Do arquivo médico
Agora que você deixou de fumar, você tem a chance de pagar para frente e ajudar alguém que quer acabar com esse hábito.
Você sabe que fumar não é bom para sua saúde ou para a boa saúde daqueles ao seu redor. Mas você também sabe que deixar de fumar, e continuar a fumar, não é fácil.
Você provavelmente ouviu muitos conselhos. Um pouco de sabedoria favorita das pessoas que nunca fumaram: Simplesmente jogue-os fora. Se ao menos fosse assim tão fácil.
O melhor conselho geralmente vem de pessoas que já estiveram lá, fizeram isso. Portanto, eis aqui alguma inspiração enquanto você ajuda seus amigos ou parentes a colocar o fumo no passado deles. ?
Assegure-lhes que não existem coisas como fracasso
Diga a seu amigo que eles podem se sentir frustrados se for preciso várias tentativas para parar de fumar. Muita gente passa por isso. Para muitos fumantes, isso pode levar de oito, dez ou até mais tentativas de parar de fumar de vez.
Lisa Fiorello achava que fumar era a melhor coisa de todos os tempos. Eu via os cigarros como meus amiguinhos e os amava, diz Fiorello, uma assistente social na casa dos 40 anos que começou a fumar quando tinha 21 anos de idade.
Em seus 30 e poucos anos, Fiorello começou a pegar um monte de resfriados que se transformaram em uma tosse irritante. O diagnóstico: bronquite.
Seus médicos lhe disseram para parar de fumar, pois ela também estava começando a desenvolver sinais iniciais de enfisema, uma condição pulmonar crônica. Ela tentou parar de fumar muitas vezes, mas voltava a cair em seus velhos hábitos em semanas ou meses.
Em vez de olhar para esses lapsos como fracassos, Fiorello olhou para parar de fumar como um processo. O melhor conselho que já recebi foi de um médico que disse que não haveria falhas se eu tentasse novamente, diz Fiorello.
Ela continuou tentando e tem sido livre de fumaça por anos.
Deixar de fumar é como andar de bicicleta porque há muito a aprender antes de finalmente acertar, diz ?Erik Augustson, PhD, um cientista comportamental que lidera o programa Smokefree.gov do National Cancer Institutes.
Lembrar-lhes que o vício é real
Se seu parente ou amigo fala em desistir apenas como uma questão de força de vontade, dê-lhes uma verificação da realidade.
O vício em cigarro vem da nicotina. A nicotina eleva os níveis de um químico cerebral chamado dopamina que está ligado aos centros de prazer e recompensa do cérebro... Para muitos usuários de tabaco, há mudanças reais no cérebro que acontecem devido à exposição à nicotina e resultam em vício.
Roger Tayfel sempre falou a seus dois filhos pequenos sobre os perigos das drogas. Mas quando seus filhos o chamavam de viciado por causa de seu hábito de cigarro, ele não o comprava.
Lembro-me de lhes dizer que eles não sabiam do que estavam falando, diz Tayfel, um engenheiro na casa dos 40 anos que começou a fumar quando tinha 15 anos de idade.
A mensagem de vício chegou em casa quando ele ficou sem um maço de cigarros fresco tarde da noite e foi se esgueirar no lixo por causa de uma longa beata de cigarro que ele podia potencialmente acender.
Tayfel encontrou um traseiro, acendeu-o e se envergonhou, diz ele. Meus filhos estavam certos. Eu era um viciado.
Foi então que ele decidiu desistir.
Percebendo que eu era um viciado e que precisava de ajuda, me ajudou a desistir, diz ele. Talvez isso ajude outra pessoa.
Incentivá-los a participar de um grupo de apoio
John Polito também nunca pensou em si mesmo como um viciado... Ele era um advogado de sucesso que fumava cigarros desde os 15 anos de idade.
Devo ter deixado de fumar mil vezes e voltaria a fumar, diz Polito.
Ele mesmo uma vez decidiu que seria um fumante para toda a vida. Alguns meses mais tarde, ele encontrou um grupo de apoio na Internet cheio de pessoas tentando parar de fumar.
Fiquei impressionado com o número de pessoas que estavam ajudando umas às outras e eventualmente me ajudando, diz Polito. Agora em seus 60 anos e livre de fumo há mais de 15 anos, Polito trabalha como um educador para deixar de fumar. Ele até fundou um grupo online gratuito de educação e apoio para deixar de fumar.
Mantenha-os responsáveis
Agora que você está livre de fumaça, tente lembrar a seu amigo que quer parar de fumar que se eles acenderem, eles precisam parar o mais rápido possível.
Nancy Salisbury começou a fumar aos 15 anos de idade, e começou a parar de fumar por volta dos 16 anos. Levei quase 20 anos para acertar, diz Salisbury, uma ávida jardineira que agora está na casa dos 50 anos.
Entender errado significava fumar um cigarro para que ela pudesse dar uma passa. E então uma coisa levou à outra e o hábito rugiu de volta à vida.
Fui pego neste ciclo de deixar de fumar durante meses, trapacear com uma fumaça, fumar novamente, parar de fumar novamente, dar uma fumaça novamente, diz Salisbury. Foi terrível e eu queria ser saudável e não fumar.
Seu conselho: Não trapacear. Não existe apenas uma baforada.
Ajude-os a lembrarem-se de seu porquê
Em seus anos ajudando as pessoas a deixar de fumar, Alison D. Nix aprendeu uma verdade importante: as pessoas têm que encontrar suas próprias razões para deixar de fumar. E essas razões têm que ser importantes para elas.
Para Nix, uma ex-fumante que deixou de fumar na casa dos 20 anos, era dinheiro. Cigarros eram caros para um estudante de pós-graduação. E conseguir um emprego futuro na saúde pública significava que fumar não era absolutamente aceitável, diz Nix, que é o gerente do programa do Serviço de Consulta sobre Tabaco Saudável da Universidade de Michigan.
Para Augustson, também ex-fumante, foi o nascimento de sua filha. Eu fumei na faculdade e gostei, mas quando minha filha nasceu eu não a queria perto de cigarros, então eu não queria mais ser um fumante, diz Augustson, que está livre de fumo há 30 anos. Minha filha era mais importante do que os cigarros.
Para pessoas como Tayfel, trata-se de controle sobre seu próprio corpo. E, para Fiorello e Salisbury, a saúde era a principal razão.
Todos podem encontrar uma coisa que é muito importante para eles, que o fumo tira, diz Nix. Pergunte a seu amigo ou parente qual é a razão deles, e esteja pronto para lembrá-los disso.
