Do arquivo médico
Agora que você colocou cigarros no passado, você vai querer ajustar sua rotina e seu ambiente para mantê-los fora de seu novo estilo de vida.
Casa limpa. Um bom começo é se livrar dos cinzeiros, isqueiros e outros artigos domésticos que lembram o fumo, diz Diane Beneventi, PhD, uma psicóloga comportamental do Programa de Tratamento do Tabaco do Centro de Câncer da Universidade do Texas M.D. Anderson.
Hackeie suas rotinas. Faça mudanças para evitar os lugares e horários em que você costumava fumar, diz Diane Beneventi. Por exemplo, se você fumava logo após o jantar, vá dar uma caminhada em seu lugar. Se você fumou um cigarro com seu café da manhã em casa, vá para o trabalho e beba seu café lá.
Faça uma regra. Não deixe ninguém fumar em sua casa ou em seu carro. De acordo com o CDC, é mais provável que os fumantes bem sucedidos tenham regras contra o fumo em suas casas. É também uma boa idéia proibir outras pessoas de fumar em seu carro.
Observe seus gatilhos. Preste atenção às pessoas, lugares e coisas que fazem você querer fumar.
Você tem que aprender a fazer as coisas que faz todos os dias sem cigarros, diz Keith Heinzerling, MD, diretor médico da UCLAs Center for Behavioral and Addiction Medicine. Se existe um lugar onde você sempre tem um cigarro com alguém, seu cérebro se lembra disso.
Os gatilhos para fumar podem incluir:
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Sua rotina matinal
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Estar perto de fumantes
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Estresse
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Tédio
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Condução
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Bebendo café ou chá
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Consumo de álcool
Note-o. Antes de parar de fumar, Dan Ludert de Lincoln, NE, guardou um pequeno caderno do tamanho de um maço de cigarros ao lado de seus cigarros e escreveu onde e quando ele tinha cada cigarro. Isso ajudou a evitar essas situações quando ele parou de fumar, para que ele pudesse evitar a vontade de fumar o máximo possível, diz ele.
Espere. A retirada física para a nicotina é mais forte durante a primeira semana, mas os anseios mentais podem continuar voltando. Ainda assim, o impulso raramente dura mais do que alguns minutos. Portanto, aguente firme e saiba que vai passar!
Limpe-se. Limpe seu carro, roupas, móveis e cortinas para tirar o cheiro de fumaça deles. O cheiro pode servir como um gatilho. Quando estiverem limpos, você terá outro motivo para não fumar.
Substitua seus charutos. Também pode ajudar a armazenar chicletes de nicotina, palhinhas ou outros itens para combater o desejo de fumar onde você normalmente guarda seus cigarros.
Deixe a cena do crime. Se você encontrar um amigo que esteja fumando ou alguma outra situação onde você normalmente teria vontade de fumar, sua escolha é lutar ou fugir, diz Heinzerling. Você pode estar com seu amigo e lutar contra o desejo de fumar, ou fugir da situação.
O vôo é mais fácil, especialmente no início, diz Heinzerling.
Ande com ele. Vá dar uma caminhada ao invés de ir ao local para fumar quando você faz seu intervalo da tarde no trabalho, diz Heinzerling.
Troque suas bebidas. Ao invés de café ou álcool comum, você pode querer trocar para descafeinado ou água.
Use um substituto. Quando o impulso bater, coloque algo mais em sua boca. Você pode experimentar pastilhas sem açúcar, doces duros, sementes de girassol, palhinhas e mexedores de café, e vegetais crus, como palitos de cenoura.
Resolva isso. Rebecca Cox-MacDonald de Júpiter, FL, exercício de créditos por ajudá-la a parar de fumar após 36 anos. Ela começou empurrando seu novo neto, Ian, em um carrinho de bebê, alternando andar e correr. Seis meses depois, Cox-MacDonald diz que ela correu sua primeira corrida de 5K na estrada.
Qualquer que seja a razão pela qual você pegou aquele primeiro cigarro, uma vez que você se separe dele você pode realmente seguir em frente e ser uma pessoa nova e saudável, diz ela.
Alinhe o apoio. Um membro da família, amigo, conselheiro ou patrocinador em um grupo como Nicotine Anonymous lhe dará confiança para resistir ao impulso de fumar, diz Heinzerling.
Quando você está sozinho, essa vozinha entra na sua cabeça e surgem dúvidas, diz Heinzerling. Quando você faz parte de um grupo, há força em números.
Você pode encontrar recursos on-line, grupos de apoio presencial, aplicativos e linhas telefônicas diretas.
