Você provavelmente tem suas próprias razões para não parar de fumar. Para muitas pessoas, apenas o medo de ganhar peso é o suficiente para evitar que elas parem de fumar.
Mas se você está falando sério sobre parar de fumar, não deixe que a idéia de ganhar peso o faça duvidar de sua decisão. Basta entender que é importante saber por que isso acontece, e como manter seu peso em um lugar saudável e estável uma vez que você finalmente pare de fumar para sempre.
Por que você ganha peso
Embora seu verdadeiro peso possa aumentar quando você deixa de fumar, não é um resultado automático de deixar de fumar. Enquanto muitos fumantes engordam um pouco depois de parar de fumar, geralmente é bem pequeno: menos de 10 libras.
Na realidade, os efeitos negativos à saúde de continuar a fumar são muito mais perigosos do que engordar alguns quilos a mais.
Há algumas razões pelas quais você pode ganhar peso depois de parar de fumar. Primeiro, fumar é um supressor do apetite. Quando você tem um cigarro, você se sente menos faminto.
Fumar também afeta seus sentidos do olfato e do paladar, portanto a experiência real de comer pode não ser muito prazerosa.
Finalmente, há evidências de que fumar acelera ligeiramente seu metabolismo, tornando mais fácil manter seu peso baixo.
Como evitar o ganho de peso
Só porque o ganho de peso é comum quando as pessoas deixam de fumar, não significa que seja inevitável. Há muitas coisas que você pode fazer para manter sua balança estável.
Planeje com antecedência. Em vez de fazer escolhas alimentares espontâneas, planeje suas refeições e lanches com antecedência para que você tenha menos probabilidade de se desviar do rumo e alcançar impulsivamente algo insalubre. Coma muitas frutas e vegetais e limite o açúcar, o sódio e as gorduras trans. Leia os rótulos dos alimentos para entender a nutrição e as calorias que você está realmente recebendo, para que você faça escolhas melhores.
O controle das porções de alimentos é uma ferramenta importante que pode ajudá-lo a não comer ou beber mais do que você precisa. As porções dos restaurantes são muitas vezes superdimensionadas, portanto, seguir estas diretrizes básicas pode ajudar:
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Uma porção de 3 onças de frango ou carne tem aproximadamente o tamanho de um baralho de cartas, e uma porção de 3 onças de peixe tem aproximadamente o tamanho de um talão de cheques. Uma porção de 1 xícara de cachorro tem aproximadamente o tamanho de um beisebol, e uma porção de meia xícara de cachorro tem aproximadamente o tamanho de uma lâmpada. Uma onça (2 colheres de sopa) é mais ou menos do tamanho de uma bola de golfe.
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Coma suas refeições em pratos menores para incentivar porções menores.
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Se você ainda estiver com fome após a refeição, espere 10 minutos antes de conseguir segundos. Talvez você ainda não esteja com fome depois do tempo passar.
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Quando você sai para comer, ou divide uma entrada com um amigo ou pede que a metade da sua refeição seja colocada em uma caixa de comida para viagem.
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Meça porções individuais de lanches para que você saiba exatamente o quanto você está recebendo e não se sinta tentado a alcançar mais.
Exercício diário. Manter-se fisicamente ativo pode ajudá-lo a administrar seu estresse e manter seu peso sob controle. Além de aumentar seu humor e controlar seu apetite, o exercício queima calorias, o que pode ajudá-lo a manter ou perder peso, se esse for seu objetivo. O exercício também é essencial para impulsionar seu metabolismo. Uma vez que seu metabolismo pode diminuir quando você deixa de fumar, exercícios regulares podem ajudar a acelerá-lo naturalmente. Você não precisa ser um atleta para colher os benefícios; apenas 10 minutos de exercício por dia podem ter um impacto. Atividades como caminhar, jardinagem, dança e andar de bicicleta são todas atividades justas.
Aprenda a comer atento. Ficar atento (consciente) ao selecionar, preparar e comer sua comida pode ajudá-lo a fazer escolhas melhores e ficar mais em sintonia com seu corpo para que você não substitua seu hábito de fumar por lanches sem sentido ou refeições insalubres. Reserve um tempo para preparar a mesa e sentar-se para as refeições quando puder, e desligue todos os dispositivos que o distraem, como seu telefone e televisão. Concentre-se no que você está comendo e faça uma pausa durante a refeição para avaliar se você está realmente faminto por mais ou se está usando alimentos para lidar com seus sentimentos ou preencher uma necessidade.
Encontre um profissional que possa ajudar. Não tenha medo de procurar a ajuda de um profissional. Algumas pessoas precisam do apoio e orientação de um nutricionista ou nutricionista. Esses especialistas podem lhe dar conselhos personalizados e ajudá-lo a criar um plano individualizado que atenda às suas necessidades.
