Embora o vaping seja freqüentemente comercializado como uma escolha mais saudável do que o fumo, ele vem com sua própria longa lista de riscos. É verdade que o vaping expõe os usuários a menos produtos químicos de queima do que os cigarros tradicionais, mas o vaping ainda forma vícios de nicotina insalubres em crianças, adolescentes e adultos. Além disto, os efeitos a longo prazo do vaping ainda são desconhecidos. Isso significa que o vaping pode estar causando mais danos aos seus pulmões e corpo do que você imagina...
Nunca foi um momento melhor para parar de praticar vaping. Se você está lutando para deixar o vaping de lado, há vários passos para deixar o vaping que você pode tomar.
5 Passos para deixar de ser um modelador
Decidir que você precisa desistir é fácil, mas pode ser difícil começar de fato. Aqui estão 5 passos para ajudar você a abandonar o hábito:?
1. Priorize sua saúde. Uma das melhores maneiras de começar a desistir é dar uma olhada clara em como o vaping está afetando sua vida. Algumas perguntas a considerar incluem:
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O vaping está atrapalhando suas atividades diárias?
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Você confia no vaping para passar o dia?
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Você percebe que o vaping afeta sua saúde?
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Você quer ajudar sua saúde a longo prazo?
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O vaping está afetando seu relacionamento com seu parceiro, família ou amigos?
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Você está gastando muito dinheiro em treinamento?
Em geral, uma das melhores maneiras de desistir é olhar honestamente para os danos que podem estar causando a sua saúde e bem-estar em geral. Escreva ou digite uma lista de razões pelas quais você deseja desistir. Use-as como um lembrete quando o processo se tornar difícil...
2. Construa uma mentalidade positiva. Estudos mostram que as pessoas que acreditam que têm a capacidade de superar seu vício tinham níveis mais altos de motivação, comprometimento e força de vontade do que aquelas que se concentraram na permanência do vício. Eles também relataram menos contratempos e barreiras para desistir...?
Outros estudos mostram que as pessoas com uma mentalidade positiva podem ter menos desejos, achar mais fácil desistir e ter menos probabilidade de recair...
Você pode construir uma mentalidade positiva através da meditação, do exercício e de outras atividades de cuidado?
3. Esteja preparado. Parar de se esforçar pode ser difícil, mas ter um plano e saber o que esperar irá prepará-lo para o sucesso. Algumas coisas a ter em mente ao iniciar sua jornada incluem:
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Gatilhos. As pessoas, lugares, emoções ou ambientes podem lembrá-lo de moldar e causar anseios. Ao desistir, é importante aprender quais são seus gatilhos e tentar evitá-los durante todo o processo.
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Anseios. À medida que você desistir, os desejos e os sintomas de abstinência de nicotina vão acontecer. Certifique-se de ter um plano para lidar com seus anseios, seja exercício, doces, ou outras ferramentas para parar de fumar e de se vingar...
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Tentação. Faça uma lista dos lugares onde o vaping é mais acessível para você e evite-os...?
4. Encontrar apoio. Um dos passos mais importantes no processo de desligamento é encontrar apoio. Pesquisas mostram que encontrar uma comunidade ou grupo de apoio ajuda a aumentar a taxa de sucesso da desistência e diminui as chances de recaída. Antes de dar os primeiros passos, fale com as pessoas com as quais você pode contar e obtenha seu apoio emocional...
Outra fonte de apoio é seu médico. Diga-lhes que você quer parar de se formar e peça seus conselhos. Eles serão capazes de oferecer apoio e recursos adaptados às suas necessidades específicas...?
5. Não desista. É preciso que o fumante médio ou o vaper tente várias tentativas de parar de fumar para fazer uma mudança permanente em sua vida. Lembre-se, só porque você falhou na primeira vez, não significa que você não possa ter sucesso em sua próxima tentativa de deixar de fumar. Seja gentil com você mesmo e permaneça positivo durante toda a sua jornada. Mantenha-se comprometido com sua saúde a longo prazo...
Algumas atividades positivas para ajudar a administrar seus sintomas de abstinência incluem:
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Atividade física. O exercício é uma forma saudável de combater os sintomas da ânsia. O impulso de endorfina que você ganha ao fazer exercícios é uma ótima alternativa à nicotina que você pode estar desejando. Encontre uma atividade que funcione para você, seja correndo, fazendo ioga ou levantando pesos.
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Desestresse. À medida que você aprende mais sobre si mesmo no processo de desistência, encontre pontos de venda que o ajudem a aliviar o estresse de uma maneira mais positiva. Tente ler, desenhar, jogar um jogo, dar uma caminhada, ou até mesmo tirar um dia de autocuidado.
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Celebrar. Não tenha medo de comemorar marcos em sua jornada de despedida. Celebrar lhe dará momentos que você espera ansiosamente ao longo do caminho.
