Se você está fumando há algum tempo, você pode se perguntar se vale a pena parar de fumar. Talvez os anseios e a abstinência de nicotina simplesmente o desliguem de toda a idéia. Você se pergunta: "O dano está feito, então isso realmente faz diferença?".
Absolutamente. Seu corpo tem uma capacidade incrível de se curar, e isso acontece mais rápido do que você pensa - menos de meia hora depois que você apaga aquele último cigarro. E tenha em mente que é mais provável que você tenha sucesso se você tiver um plano para lidar com esses anseios, especialmente nas primeiras semanas.
20 Minutos
Em menos tempo do que o necessário para assistir a uma série de seriados, seus corpos já estão melhorando. Após 20 minutos, seu pulso e sua pressão arterial começam a cair de volta ao normal. E suas mãos e seus pés aquecem até a temperatura habitual.
8 Horas
Ao final de um dia de trabalho, você tem metade da quantidade de nicotina e monóxido de carbono em seu sangue. Por que isso importa? O monóxido de carbono é um produto químico presente nos cigarros, e elimina o oxigênio em seu sangue. Isso causa problemas desde seus músculos até seu cérebro, porque eles não recebem o oxigênio de que necessitam.
Mas à medida que os níveis de produtos químicos caem, seu oxigênio volta ao normal.
Do outro lado, é provável que você já sinta alguns desejos e dúvidas precoces. Isso é normal. Mas eles normalmente duram apenas 5-10 minutos. Para passar, tente encontrar maneiras de se distrair até que a sensação passe. Você poderia tentar fazer uma lista de brincadeiras, mastigar chicletes, ou beber água.
12 Horas
Na metade de seu primeiro dia, seu nível de monóxido de carbono está de volta ao normal. E seu coração lhe agradecerá. Agora não é preciso bombear tanto para tentar obter oxigênio suficiente para o seu corpo.
24 Horas
Se você fuma um maço por dia, é duas vezes mais provável que tenha um ataque cardíaco do que um não-fumante. Mas passar um dia inteiro sem um cigarro, e você reduziu suas chances. Isso é enorme.
48 Horas
Com 2 dias de folga, delicie-se com algo saboroso. A esta altura, seus sentidos do paladar e do olfato ficam mais aguçados à medida que suas terminações nervosas começam a sarar.
Seus corpos também estão ocupados com muita limpeza. Seus pulmões expulsam o muco e outros resíduos de cigarros. E você não tem mais nicotina em seu corpo.
Isto também é sobre o momento em que aparecem os sintomas mais difíceis de abstinência. Você pode se sentir ansioso, tonto, faminto ou cansado. Você pode ter dores de cabeça ou sentir-se entediado ou deprimido. É normal, mas também faz com que seja muito mais difícil não se acender.
Siga o seu plano. Vá ao cinema ou a uma loja onde você não possa fumar. Apoie-se em sua rede de apoio, sejam seus amigos ou familiares que estão torcendo por você, um aplicativo ou uma ligação gratuita com uma linha direta para deixar de fumar, como os National Cancer Institutes quitline (877-44U-QUIT).
Se você tem asma, seus sintomas podem piorar por volta desta hora. Isso pode ser confuso, mas faz parte do processo e não dura muito mais tempo. É provável que você veja uma melhora no terceiro dia. Você pode falar com seu médico sobre como manter seus sintomas sob controle.
3 dias
Ao final do dia 3, você respira mais facilmente e tem mais energia. Seus pulmões começam a se recuperar e vão continuar melhorando.
2 Semanas - 3 Meses
Durante este tempo, você faz enormes progressos. Você pode fazer mais porque seus pulmões são mais fortes e claros, e seu fluxo sanguíneo melhorou. Você pode se exercitar sem ficar tão cansado. E seu risco de um ataque cardíaco diminui ainda mais.
Você também conseguiu atravessar a parte mais difícil da retirada.
Mesmo assim, você provavelmente ainda terá desejos. Todos têm diferentes gatilhos para querer fumar. Você não pode detê-los a todos, mas pode se ater ao seu plano. Peça ajuda se precisar dela. Pense no dinheiro que você está economizando. Ou tente 10 respirações profundas, devagar e com calma.
3-9 Meses
Neste ponto, você pode respirar mais profundamente e com mais clareza. Em vez de hackear, você tosse de uma forma útil que realmente esclarece as coisas. Isso ajuda você a pegar menos resfriados e outras doenças.
Você também terá mais energia.
1 ano
No final do ano 1, trate a si mesmo. Você chegou a um marco histórico. E seu risco de doença cardíaca é agora metade do que era há um ano.
5 anos
Suas chances de ter um derrame e câncer cervical são agora as mesmas de um não fumante. E em comparação com quando você parou pela primeira vez, você tem metade da probabilidade de ter câncer de boca, garganta, esôfago ou bexiga.
10 anos
Em comparação com alguém que ainda fuma, agora você tem a metade da probabilidade de morrer de câncer de pulmão. E as chances de você ter câncer de laringe (caixa de voz) e pâncreas caem.
15 anos
Finalmente, após 15 anos sem fumar, as chances de contrair doenças cardíacas são as mesmas como se você nunca tivesse fumado. Seu corpo já fez uma tonelada de recuperação e cura.
Quando você começa, parece um longo caminho. Mas aos 15 anos, as dores de cabeça e o desconforto dessas primeiras semanas são uma memória nebulosa. Elas podem parecer insuportáveis na época, mas você pode superar isso. As recompensas são muito reais e claras.
