Do arquivo médico
Parabéns! Você decidiu parar de fumar. Mas como? A resposta depende do motivo pelo qual você fuma.
"Os homens fumam mais pelo efeito da nicotina. As mulheres fumam mais para regular o humor e o estresse", diz Kelly P. Cosgrove, PhD. Ela é professora associada de psiquiatria na Escola de Medicina de Yale.
Portanto, uma boa estratégia de abandono para as mulheres inclui mais do que a substituição da nicotina. Isso porque o cérebro feminino responde à nicotina de maneira diferente do cérebro masculino. A terapia de reposição de nicotina (NRT) - adesivos, pastilhas, sprays nasais e inaladores - ajuda mais os homens do que as mulheres a desistir a longo prazo. Nos primeiros 6 meses de abandono, a NRT muitas vezes ajuda as mulheres, mas elas geralmente precisam de mais ajudas para acabar com o hábito de vez.
Outros medicamentos, como os antidepressivos, podem ajudar. Bupropion ajuda algumas pessoas a desistir, estejam elas deprimidas ou não. Quando você começa a tomar uma ou duas semanas antes do último cigarro, os efeitos estabilizadores do humor podem tornar mais fácil parar de fumar.
O chantix, um medicamento sem nicotina que ajuda a conter os desejos de nicotina, também funciona tanto para as mulheres quanto para os homens.
Diga a todos que você sabe que está desistindo. "Ajuda ter alguém com quem você pode falar sobre isso todos os dias", diz Cosgrove. Isto pode ser um amigo ou um conselheiro.
Os orientadores de abandono escolar em seu estado podem ajudá-lo a fazer um plano de abandono do fumo, mantê-lo no caminho certo e orientá-lo para o aconselhamento e outros recursos. As comunidades on-line também oferecem um grande apoio.
Se você decidiu deixar de fumar na segunda-feira, passe o fim de semana limpando. Tapetes de xampu, estofados e cortinas. Limpe o interior do seu carro. Limpe a seco seu casaco de inverno. Depois resolva nunca mais deixar fumar nesses lugares. Livre-se de cada cinzeiro, isqueiro e cigarro.
As novas rotinas também ajudam. Estudos mostram que os ativadores - como tomar café ou terminar uma refeição - são especialmente tentadores para as mulheres. Portanto, aproveite seu café da manhã em um café ou no escritório, onde não se pode fumar. Termine uma refeição com chiclete ou com um doce sem açúcar.
Você ainda terá desejos, mas eles duram apenas alguns minutos. Esteja preparado. Mantenha sua bolsa abastecida com chicletes sem açúcar, uma garrafa de água e algo para manter suas mãos ocupadas, como tricô ou um baralho de cartas.
Novo começo
1. Marque uma data para deixar de fumar com seu médico. Você pode fazer um novo começo no início da semana. Que tal numa segunda-feira?
2. Você tem algum evento estressante à sua espera? Uma reunião de classe? Um casamento de família? Talvez você queira desistir depois que isso tiver terminado.
3. As mulheres que deixam de fumar durante os primeiros 14 dias de seu ciclo menstrual podem ter desejos menos intensos e irritabilidade ligados ao deixar de fumar. O primeiro dia é o primeiro dia do seu período.
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