?Se você usa tabaco, você sabe que pode ser um desafio parar de fumar. Anos experimentando os bons sentimentos temporários provocados pelo tabaco provavelmente treinaram seu cérebro para desejá-lo ainda mais.
No entanto, há muitas boas razões para explorar o abandono do cigarro. O uso do tabaco tem mostrado encurtar a expectativa de vida. Também pode ter uma série de efeitos sobre sua saúde mental.
Efeitos do tabaco em sua saúde mental
Fumar tabaco pode afetar sua saúde mental. O quanto pode afetar sua saúde mental depende de quanto e com que freqüência você fuma. Alguns possíveis efeitos podem incluir:
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Vício
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Estresse
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Depressão
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Esquizofrenia
Vício. Quando uma pessoa fuma tabaco, a nicotina chega ao cérebro em 10 segundos. Para algumas pessoas, a nicotina melhora o humor e ajuda no relaxamento. Entretanto, o uso regular pode levar ao vício.
Doses regulares de tabaco podem levar a mudanças no cérebro. Quando o suprimento de nicotina cai, isto causa sintomas de abstinência. Isto aumenta o hábito. A maioria dos fumantes torna-se dependente devido a este ciclo.
Estresse. Enquanto algumas pessoas fumam para reduzir o estresse, as pesquisas mostram que fumar realmente aumenta a tensão. O tabaco pode proporcionar uma sensação imediata de relaxamento, levando-o a acreditar que reduz a ansiedade.
No entanto, esta sensação de relaxamento é temporária. Pode fazer com que você desenvolva um aumento do desejo por tabaco e comece a sentir sintomas desagradáveis de abstinência. O tabagismo pode reduzir os sintomas de abstinência, mas não reduz a ansiedade...
Depressão. Uma pessoa com depressão tem o dobro da probabilidade de fumar do que uma pessoa que não sofre de depressão. Entretanto, é importante notar que muitas pessoas começam a fumar sem mostrar sinais de depressão.
O tabaco causa a liberação de um produto químico C dopamina C no cérebro. A dopamina desencadeia sentimentos positivos. As pessoas com depressão muitas vezes têm baixos níveis de dopamina, por isso podem então usar o tabaco para experimentar prazer.
A longo prazo, fumar vai realmente encorajar o cérebro a retardar sua própria produção de dopamina. Essa redução eventualmente fará com que você queira fumar mais.
Se você estiver passando por uma depressão, procure apoio quando começar a parar de fumar. Você pode ser afetado mais severamente por sintomas de abstinência, e não precisa passar por isso sozinho.
Esquizofrenia. As pessoas com esquizofrenia são três vezes mais propensas a fumar do que aquelas sem. Elas também são mais propensas a fumar muito. Isto porque fumar pode parecer controlar alguns dos sintomas relacionados com a doença ou os efeitos colaterais dos medicamentos usados no tratamento. As pesquisas também mostram que fumar pode aumentar o risco de desenvolver esquizofrenia.
Dicas para deixar de usar o tabaco
Há algumas coisas a serem consideradas quando você estiver pronto para parar de fumar. É mais provável que você tenha sucesso se você tiver um plano e apoio. Se você estiver passando por uma crise ou passando por mudanças significativas em sua vida, isto será ainda mais importante.
Se você estiver tomando medicamentos como antidepressivos ou antipsicóticos, fale com seu médico antes de parar de fumar...
As seguintes dicas podem lhe ajudar em seus esforços para parar de fumar:
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Preparar para a mudança: Tente pensar sobre sua relação com o fumo. Escreva o que você conseguiria ao deixar de fumar. Algumas razões para parar de fumar podem incluir melhor saúde física, hálito fresco, melhor concentração e mais dinheiro para gastar em outras coisas.
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Obter apoio da família e dos amigos: Deixar de fumar pode ser mais fácil com o apoio de amigos e parentes. Se você está vivendo entre fumantes, tente convencê-los a parar de fumar com você. Se outros membros da família fumarem, peça-lhes para não fumar ao seu redor. Você também pode pedir a eles que guardem seus cigarros ou acessórios de cigarro onde você não possa vê-los.
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Encontre outra maneira de lidar com o estresse: Se você estiver fumando tabaco para reduzir o estresse, tente encontrar outras maneiras de lidar com ele. Exercícios de respiração, meditação, exercícios regulares e uma dieta bem balanceada podem ajudar. Conversar com um amigo de apoio, membro da família ou líder espiritual também pode ajudar a reduzir o tabagismo.
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Tente desistir novamente, mesmo se você escorregar: Muitas pessoas que pararam de fumar terão, em algum momento, uma recaída. Não se desencoraje de fazer um esforço novamente. Use isto como uma oportunidade para rever o que pode ter dado errado. Estude você mesmo, e descubra o que o ajudará a parar de fumar de vez no futuro.
Em conclusão
Embora o fumo possa parecer reduzir os sentimentos de estresse ou depressão, na verdade, ele piora as coisas a longo prazo.
Fale com seu médico sobre quaisquer dificuldades mentais. Encontre pessoas que o apoiem. Não há problema em escorregar, mas não deixe que isso o faça voltar atrás...
