Beba, Coma
1/14
Beber água fria através de uma palhinha pode ajudar a substituir o ato de chupar um cigarro. Ele também libera dopamina, um químico cerebral que pode ajudar a aliviar o mau humor.
Comer pequenas refeições também pode ajudar a superar a vontade de fumar. Escolha alimentos magros e saudáveis para evitar o ganho de peso.
Nota Prêmios instantâneos
2/14
Em breve você poderá começar a desfrutar dos benefícios de uma vida livre de fumaça. Mantenha uma lista das boas mudanças quando começar a percebê-las. Elas podem incluir sentir-se no controle, economizar dinheiro, cheirar melhor, saborear melhor os alimentos e sentir-se mais enérgico. Quando a vontade de fumar atacar, olhe sua lista como um lembrete do que você ganhou ao deixar de fumar.
Escove seus dentes com freqüência
3/14
Uma das vantagens imediatas de desistir é que sua boca sabe melhor e seu hálito cheira melhor. Escovar com freqüência. Dessa forma, você estará menos inclinado a acender um cigarro e sujar aquela boca limpa e fresca.
Evitar o Álcool
4/14
Beber é uma das coisas mais comuns que fazem as pessoas voltarem a fumar. O álcool quebra a autocontenção, e isso pode abalar seu compromisso de parar de fumar. Muitas pessoas também associam beber com fumar, então o álcool pode fazer com que você queira acender a luz...
Encontre suas próprias zonas de não fumantes
5/14
Quando a vontade de fumar atacar, vá a algum lugar que você não possa acender -- um filme, a biblioteca ou uma loja, por exemplo. Quanto mais distraído for o lugar, mais fácil será sair com a vontade de fumar.
Lembre-se de suas razões para deixar de fumar
6/14
Escreva uma lista de todos os seus motivos para parar de fumar. Coloque-a em todos os lugares onde você passa tempo - na cozinha, no trabalho, ao lado do espelho do banheiro. Coloque-o em lugares que sejam fáceis de ver aonde quer que você vá. Alguns ex-fumantes dizem que acharam útil colocar fotos de familiares e entes queridos ao lado de suas razões.
Seja ativo todos os dias
7/14
O exercício oferece uma poderosa distração dos anseios. Quando você é ativo, seu corpo envia produtos químicos naturais que ajudam seu humor e aliviam seu estresse. Andar a pé é uma das opções mais simples. Escolha algumas atividades diferentes para ajudar você a se manter motivado. Reserve tempo para estar fisicamente ativo todos os dias, especialmente no primeiro mês depois que você parar de fumar.
Preencha seu Calendário
8/14
Durante as primeiras semanas após o início do hábito, agende muitas coisas que você quer ou precisa fazer. Faça planos para comer com a família ou amigos, e tente evitar as tentações de fumar. Quanto mais ocupado você estiver, mais distraído você estará do impulso de fumar.
Ponha algo mais em sua boca
9/14
Parte da vontade de fumar é ter algo em sua boca. No lugar de um cigarro, coloque chicletes sem açúcar, doces duros ou um lanche saudável quando sentir vontade de acender. Tenha algo com você o tempo todo. Se você está preocupado em ganhar peso, fique com opções de baixo teor calórico, como frutas e vegetais.
Garantir uma linha de vida
10/14
Peça a alguém que esteja presente quando você precisar de apoio. A melhor escolha é um amigo que também é um ex-tabagista. Mas qualquer um que se preocupa com você e quer que você pare de fumar pode ajudar quando os tempos se tornam difíceis.
Cafeína Limitada
11/14
A cafeína ajuda algumas pessoas a se levantar pela manhã e ficar atentas quando estão cansadas. Mas faz com que outros se sintam tensos, trêmulos e estressados. Quebrar seu vício em nicotina pode aumentar esses efeitos. Se a cafeína o deixa nervoso ou ansioso, corte-o.
Notar mau humor
12/14
As emoções negativas - estresse, raiva, frustração - são outra razão comum para as pessoas voltarem a fumar. Maus humores acontecem a todos, e é bem provável que você sinta mais do que sua quota-parte durante as primeiras semanas de abandono. Encontre maneiras de se distrair. Reunir-se com amigos ou fazer algo mais que você goste.
Evite os causadores de problemas
13/14
Embora amigos e familiares devam ser solidários, eles nem sempre são. Algumas pessoas podem se sentir ameaçadas por sua decisão de desistir. Elas podem até tentar minar seus melhores esforços. Se você sente que há pessoas assim em sua vida, evite-as. Se isso não for possível, sente-se com elas e explique por que demitir-se é tão importante para você. Peça o apoio deles.
Fique no caminho certo
14/14
Uma vez que você consiga passar as primeiras duas semanas, você está a caminho de uma vida livre do vício da nicotina. Mas esteja preparado caso você vacile. Lembre-se: Um lapso não significa que você tenha falhado. Considere o que deu errado. Então, pense em maneiras de lidar com a mesma situação da próxima vez, sem fumar. Seu médico também pode ajudá-lo a se preparar...
