Parar de fumar sem ganho de peso

Do arquivo médico

TK Baltimore (pronuncia-se "Teak"), 34, um desenvolvedor web que vive em Nova York, fumou por quase 20 anos. Ela já perdeu a noção de quantas vezes tentou parar. Aqui, ela compartilha como ela deixou de fumar sem ganhar peso, e como você também pode fazer isso.

Como muitas pessoas que fumam, eu não tinha o estilo de vida mais saudável. Há alguns anos, fui diagnosticada com colesterol extremamente alto. Meu médico me disse que ele poderia me medicar, ou eu poderia tentar ver se estava relacionado ao estilo de vida, comendo mais saudável e fazendo exercício. Considerando que o colesterol alto não corria em minha família e eu sabia como era meu estilo de vida, decidi tentar fazer algumas mudanças saudáveis, e isso incluiu deixar de fumar.

Recebi conselhos de um nutricionista sobre como limpar minha dieta sem querer morrer. Por exemplo, acrescentei muitos grãos inteiros à minha dieta -- arroz integral, massa integral de trigo. E comecei a compartilhar as gemas dos meus ovos com meu cachorro quando fiz uma omelete pela manhã. Mas a maior parte era exercício. Eu tinha sido completamente sedentário - o único exercício que eu fazia era uma viagem de esqui uma vez por ano e uma caminhada por Manhattan. Então comecei a ir ao ginásio três ou quatro dias por semana, fazendo musculação e cardio.

Outra coisa que era importante: quando deixei de fumar, evitei os bares, e não estava recebendo todas aquelas calorias de álcool! Na verdade, consegui perder cerca de 20 libras enquanto deixava de fumar, e mantive a maior parte delas fora. Tenho que ser honesto, no entanto. Definitivamente, eu me desviei do assunto de parar de fumar. É difícil, porque meu marido também fuma. Paramos juntos, e quando ele recomeçou, foi difícil para mim não fumar. É realmente um processo contínuo.

Por que é difícil parar de fumar sem ganho de peso

Em média, as pessoas que pararam de fumar ganham cerca de 10 libras, de acordo com Trina Ita, supervisora de aconselhamento para a Sociedade Americana do Câncer.

O ganho de peso ao parar de fumar pode ser rastreado a dois fatores.

• Primeiro, você come mais. Se você não está fumando, você quer colocar algo mais em sua boca. Como agora você pode cheirar e saborear melhor os alimentos, coisas como alimentos açucarados e doces se tornam muito atraentes.

• A segunda razão é metabólica. "A nicotina aumenta a taxa metabólica. Quando você deixa de fumar, sua taxa metabólica diminui", explica Lirio Covey, PhD, diretor do programa de cessação do fumo na Universidade de Columbia, em Nova York.

Dica de cima para parar de fumar sem ganho de peso: Exercício Mais!

Uma das melhores maneiras de evitar o ganho de peso enquanto se deixa de fumar é exatamente o que Baltimore fez: ampliar o exercício. "Quando você deixa de fumar, pode respirar melhor, andar melhor, correr melhor", diz Covey. "Tire proveito disso"!

O exercício também tem o benefício adicional de ajudar a queimar a energia nervosa com que muitos fumantes lutam quando param de fumar. Estudos mostram que as pessoas que fazem exercício enquanto deixam de fumar ganham muito menos peso, e têm duas vezes mais probabilidade de chutar o hábito do que as que não o fazem.

Mais Segredos de Cessação do Fumo: Planeje com antecedência e beba muita água

Além de fazer uma dieta saudável e se exercitar mais, aqui estão algumas outras dicas para ajudar você a evitar o "chute o hábito 10":

• Planeje com antecedência. "Alguns de meus pacientes, quando sabem que vão desistir, começam a melhorar sua dieta e a se exercitar antes do tempo para que não estejam já com um peso realmente alto quando desistirem", diz Covey.

• Encontre algo mais a ver com sua boca. Mantenha doces duros sem açúcar, chicletes (chicletes de nicotina se quiser), ou Tic Tacs em seu carro, bolsa e casaco. Crocante em uma cenoura quando você se sentir como um cigarro ou um lanche vai manter sua boca ocupada sem adicionar calorias.

• Se você estiver mantendo um "diário de fumo", rastreie seus desejos de comer assim como você rastreia seus desejos de fumar, e identifique atividades de substituição (uma caminhada, uma corrida, um videogame, brincar com o cachorro).

• Beba muita água. Ser hidratado impulsionará seu metabolismo, ao mesmo tempo em que o ajudará a vencer o desejo de fumar. Carregue uma garrafa de água com você durante todo o dia.