Do arquivo médico
Deixar de fumar é difícil. Mas isso pode ser feito - e muitas pessoas se tornam criativas para acabar com esse hábito.
Pegue Sandi Sedberry, 44, de Rock Hill, S.C. Pode-se dizer que seu método era o amor materno.
Sedberry fumou durante 26 anos. Em novembro passado, quando ela descobriu que seu filho de 19 anos, Ricky, havia adquirido o hábito, ela estava motivada a mudar. Eu fiz um pacto com ele para parar de fumar juntos, diz ela.
Sedberry comprou uma caixa de chiclete e diz que ela andou por aí parecendo Bessie the Cow, por cerca de 2 meses, mas funcionou. Ricky também desistiu.
Sem remendos, sem doses, sem hipnose - apenas tentando garantir que meu filho não pegasse o mau hábito", diz Sedberry.
Sem dúvida -- deixar de fumar pode salvar sua vida. Mas traz sintomas temporários de abstinência física - como irritabilidade e dor de cabeça - seguidos pelo longo período de permanência.
"A abstinência física, para a maioria das pessoas, dura de alguns dias a talvez uma semana". Depois disso, é a retirada psicológica com que as pessoas têm mais dificuldades, diz Heath Dingwell, PhD, autor de 12 Coisas a Fazer para Deixar de Fumar.
Em essência, se você conseguir passar da primeira semana, enfrentará então os sintomas psicológicos - o mero hábito de acender - que, para algumas pessoas, pode durar bastante tempo. Na opinião de Dingwells, resume-se a quebrar esse hábito e encontrar melhores maneiras de administrar o estresse.
Aqui estão outras maneiras de os fumantes não esperançosos terem abandonado o hábito.
Desafio no local de trabalho
Melissa Gold, 34, de Washington, D.C., deixou de fumar em 2001, no primeiro dia de um desafio de não fumar de seu chefe, durante seis meses. Na época, ela trabalhou para a Bratskeir & Co, uma agência de relações públicas em Manhattan, quando o proprietário encontrou um grupo de funcionários em pé fora do prédio para uma pausa de fumaça. Mais tarde, ele perguntou o que seria necessário para que eles parassem de fumar. Eu disse prontamente que ele teria que me pagar, disse Gold. Naquela tarde, ele lançou o desafio.
O acordo: Os fumantes receberiam US$ 5 por dia - o custo de um maço de cigarros, então - tirariam seus cheques de pagamento e guardariam em um fundo de abandono do fumo por seis meses, e Bratskeir igualaria isso. Se algum deles falhou ou foi pego - eles dividiram o pagamento daquela pessoa.
Acho que o pagamento final chegou a cerca de US$ 2.000, mais ele nos levou a todos para um jantar de celebração, diz Gold.
Bratskeir também pagou por qualquer muleta que os funcionários precisassem para desistir. Gold se lembra que uma mulher escolheu acupuntura; outra escolheu um adesivo de nicotina. Ela experimentou chiclete de nicotina, mas disse que não conseguia suportar o sabor e trocou para chiclete de melancia, que seu chefe também comprou.
Cinco funcionários entraram e todos os cinco ganharam o pagamento. O ouro ainda está livre de fumaça nove anos depois. Acho que com qualquer tipo de desafio disciplinar (perda de peso, cessação do fumo, etc.), é realmente importante fazê-lo com um grupo. A pressão dos colegas para ficar limpo e mantê-lo responsável é fundamental, diz ela. Um chefe generoso também não fez mal.
Doces e Mantras
Susan Brannan, 33, de Rochester, N.Y., deixou de fumar usando gotas de vitamina C e recitando um mantra que encontrou online (NOPE- Not One Puff Ever). Eu era fumante de pacote por dia há 12 anos e deixei de fumar peru frio usando este método. Ela fumou seu último cigarro em 2007.
Brannan diz que ela havia tentado parar de usar pastilhas de nicotina anteriormente, mas não gostou do sabor. Com as pastilhas, ela se desmamava para fumar apenas nos fins de semana, mas depois de oito meses ela voltou a fumar em tempo integral. A seguir, ela pensou em usar pastilha elástica, mas preocupada com seu trabalho dentário.
No final, ela se fixou nas gotas de vitamina C porque gostava do sabor cítrico. No início, eu passei por muitas. Eu diria cerca de 15 todos os dias. Com o tempo, eu usava cada vez menos.
Brannan não tinha sido fã do uso de mantras, e achava que soava um pouco escamoso. Mas ela diz que isso ajudou nas primeiras semanas.
"Eu estaria sozinho em meu carro e a vontade de fumar me impediria de fumar. Ter esta pequena frase para dizer em voz alta me deu a espinha dorsal que eu precisava para resistir à tentação.
Adquira um Novo Hobby
Algumas pessoas juram, substituindo o fumo por outra atividade. Reeve McNamara de Atlanta passou anos tentando parar, e descobriu que a única coisa que realmente funcionava era correr.
Os corredores sempre me perguntavam a que distância eu corria e minha resposta era até que eu não queria um cigarro, que começou como apenas alguns quilômetros, mas agora eu corri até 44 quilômetros em um dia", diz ele.
McNamara não deseja mais cigarros - mas o corredor de distância diz que agora ele está viciado em correr.
Amor duro
Robert Brown, 46 anos, diretor do site How Quit, modelou seu programa de cessação do fumo após os Fuzileiros Navais.
Descobri que deixar de fumar é menos difícil quando se acredita que se pode fazer isso. Como ex-fuzileiro naval, eu acreditava em mim mesmo e sabia que poderia fazer isso sozinho. Mas há milhares, talvez milhões de fumantes que não são ex-militares ou altamente disciplinados e precisam de ajuda para parar de fumar.
A Brown combinou técnicas eficazes com estratégias de combate às botas para elaborar um programa que outros possam seguir com sucesso. Princípios como jogar fora todo o equipamento para fumantes, usando o sistema de amigos, esgotando-se com atividades e exercícios, e confiando no espírito de equipe compõem seu regime de abandono do campo de treino.
Será que funciona?
Dingwell diz que, mesmo com métodos não convencionais, quanto mais abordagens você usar ao mesmo tempo, melhores serão as suas chances de sucesso duradouro. E "duradouras" é o que você realmente quer.
As pesquisas de Dingwells sobre meios convencionais de deixar de fumar mostram que "não importa que método uma pessoa usou inicialmente para deixar de fumar, as taxas de sucesso a longo prazo caem para absolutamente todos os métodos" que ele estudou. Portanto, se congelar seu último maço em um bloco de gelo ou apostar que seu melhor amigo o motivaria a parar de fumar e permanecer livre de fumo, experimente.
