1. Encontre sua razão
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Para ficar motivado, você precisa de uma razão poderosa e pessoal para desistir. Talvez seja para proteger sua família do fumo passivo. ?Ou diminuir suas chances de contrair câncer de pulmão, doenças cardíacas ou outras condições. Ou para parecer e se sentir mais jovem. Escolha uma razão que seja forte o suficiente para superar a necessidade de se acender.
2. Prepare antes de ir 'Turquia Fria'.
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É mais do que simplesmente jogar seus cigarros fora. Fumar é um vício. O cérebro está viciado em nicotina. Sem ela, você passará pela abstinência. Alinhe o suporte com antecedência. Pergunte a seu médico sobre todos os métodos que ajudarão, como aulas e aplicações para deixar de fumar, aconselhamento, medicação e hipnose. Você estará pronto para o dia em que escolher deixar de fumar.
3. Considere a Terapia de Substituição de Nicotina
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Quando você deixa de fumar, a abstinência de nicotina pode lhe dar dores de cabeça, afetar seu humor, ou gastar sua energia. O desejo por apenas um trago é difícil. A terapia de reposição de nicotina pode refrear esses impulsos. Estudos mostram que chicletes, pastilhas e adesivos de nicotina aumentam suas chances de sucesso quando você também está em um programa para deixar de fumar.
4. Saiba mais sobre as pílulas de prescrição
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Os medicamentos podem conter o desejo de fumar e também podem tornar o fumo menos satisfatório se você pegar um cigarro. Outros medicamentos podem aliviar os sintomas de abstinência, tais como depressão ou problemas de concentração.
5. Apoie-se em seus entes queridos
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Diga a seus amigos, familiares e outras pessoas próximas de você que está tentando desistir. Eles podem encorajá-lo a continuar, especialmente quando você se sentir tentado a iluminar. Você também pode se juntar a um grupo de apoio ou falar com um conselheiro. Terapia comportamental?é um tipo de aconselhamento que ajuda você a identificar e aderir a estratégias para deixar de fumar. Mesmo algumas poucas sessões podem ajudar. ?
6. Dê a si mesmo um tempo
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Uma razão pela qual as pessoas fumam é que a nicotina as ajuda a relaxar. Uma vez que você deixa de fumar, você precisará de novas maneiras de relaxar. Há muitas opções. Você pode se exercitar para desabafar, se sintonizar com sua música favorita, se conectar com amigos, se tratar de uma massagem ou arranjar tempo para um hobby. Tente evitar situações estressantes durante as primeiras semanas depois que você parar de fumar.
7. Evitar Álcool e outros gatilhos
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Quando você bebe, é mais difícil se ater ao seu objetivo de não fumar. Portanto, tente limitar o álcool quando você deixa de fumar pela primeira vez. Da mesma forma, se você freqüentemente fuma quando bebe café, mude para o chá por algumas semanas. Se você normalmente fuma depois das refeições, encontre algo mais para fazer, como escovar os dentes, dar uma caminhada, mandar uma mensagem para um amigo, ou mascar chiclete.
8. Casa limpa
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Depois de fumar seu último cigarro, jogue todos os cinzeiros e isqueiros fora. Lave qualquer roupa que cheire a fumaça e limpe seus tapetes, cortinas e estofados. Use ambientadores para se livrar daquele cheiro familiar. Se você fumou em seu carro, limpe-o também. Você não quer ver ou cheirar nada que o faça lembrar de fumar.
9. Tente e tente novamente
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Muitas pessoas tentam várias vezes antes de abrir mão dos cigarros de vez em quando. Se você acender, não fique desanimado. Em vez disso, pense no que levou à sua recaída, como suas emoções ou o cenário em que você se encontrava. Use-o como uma oportunidade para aumentar seu compromisso de desistir. Uma vez que você tenha tomado a decisão de tentar novamente, defina uma data de desistência dentro do próximo mês.
10. Mudança
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Ser ativo pode conter os desejos de nicotina e aliviar alguns sintomas de abstinência. Quando você quiser pegar um cigarro, coloque em vez disso seus patins em linha ou sapatos de corrida. Mesmo exercícios suaves ajudam, como passear seu cão ou puxar ervas daninhas no jardim. As calorias que você queima também evitarão o aumento de peso à medida que você deixa de fumar.
11. Coma frutas e legumes
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Não tente fazer dieta enquanto desiste do cigarro. Demasiada privação pode facilmente sair o tiro pela culatra. Ao invés disso, mantenha as coisas simples e tente comer mais frutas, vegetais, grãos inteiros e proteína magra. Estes são bons para todo o seu corpo.
12. Escolha sua recompensa
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Além de todos os benefícios para a saúde, uma das vantagens de abrir mão dos cigarros é todo o dinheiro que você economizará. Há calculadoras on-line que descobrem o quanto você será mais rico. Recompense-se gastando parte dele em algo divertido.
13. Lembre-se de que o tempo está do seu lado
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Assim que você desiste, você começa a obter benefícios imediatos à saúde. Após apenas 20 minutos, seu ritmo cardíaco volta ao normal. Dentro de um dia, seu nível de monóxido de carbono no sangue também volta ao normal. Em apenas 2-3 semanas, você começará a diminuir suas chances de ter um infarto do miocárdio. A longo prazo, você também diminuirá suas chances de contrair câncer de pulmão e outros tipos de câncer.
