Milhões de pessoas sabem, por experiência própria, que fumar é um hábito difícil de ser batido. A razão é que a nicotina é viciante. Embora a nicotina não seja tão dramática quanto a cocaína ou as heroínas, ela é igualmente viciante quanto as drogas ilegais.
E a abstinência de nicotina é muito real. É por isso que tantos fumantes tentam muitas vezes antes de finalmente deixarem de fumar para sempre.
A nicotina afeta todas as áreas de seu corpo, desde seu coração e vasos sanguíneos até seus hormônios, metabolismo e cérebro. Quando você não a tem mais, você passa pela abstinência. Você desejará fisicamente que a nicotina atinja e se torne irritável se você não a tiver.
A abstinência de nicotina geralmente dura apenas um mês ou mais, mas você pode estar travando a batalha mental contra os cigarros por um longo tempo.
Como funciona o Nicotine Withdrawal
Dependendo de quanto tempo se fuma e quantos cigarros se tem por dia, os sintomas de abstinência de nicotina podem durar de vários dias a várias semanas.
A abstinência de nicotina envolve sintomas físicos, mentais e emocionais. A primeira semana, especialmente os dias 3 a 5, é sempre a pior. É quando a nicotina finalmente desaparece do seu corpo e você começa a ter dores de cabeça, desejos e insônia.
A maioria das recaídas acontece dentro das duas primeiras semanas após a desistência. Se você conseguir superar essa corcunda, os sintomas físicos começarão a desaparecer - mas você ainda estará lidando com desafios mentais e emocionais, tais como ansiedade, depressão e irritabilidade. Esses também vão se atenuar após algumas semanas.
Sintomas de Retirada Física
Todos são diferentes, e os sintomas de abstinência dependem de muitas coisas, como quanto tempo e quantos maços você fuma por dia. Mas, na maioria das vezes, você pode esperar ter estes problemas físicos comuns quando você deixa de fumar:
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Apetite. Dentro de um dia ou mais de seu último cigarro, seu apetite vai disparar por um tempo. Os cigarros ligam-se a receptores no cérebro que aumentam a liberação dos neurotransmissores?serotonina e dopamina do cérebro. Estes dois... produtos químicos reduzem a fome, portanto, quando estiverem fora de seu sistema, você vai querer comer mais. Muitas pessoas também descobrem que comem para preencher o tempo em que costumavam fumar. E infelizmente, você pode desejar mais carboidratos e doces. As primeiras 2 semanas são as piores - a maioria das pessoas ganha cerca de 5 a 10 libras quando tentam parar de fumar.
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Anseios. Os desejos de nicotina são os sintomas com os quais você lidará mais tempo, e podem começar apenas 30 minutos após seu último cigarro. Cada desejo durará apenas cerca de 15 a 20 minutos, mas eles continuarão chegando. Você precisará fazer o seu melhor para evitar os gatilhos (como beber álcool ou estar perto de pessoas que fumam) e encontrar maneiras de superar cada anseio.
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Tosse. Seu sistema respiratório não consegue se limpar muito bem quando a nicotina está por perto. À medida que o seu corpo se desenrola, você provavelmente terá uma tosse que pode durar algumas semanas.
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Dores de cabeça e tontura. Estas geralmente estão no lado leve e são frequentemente o primeiro sintoma de abstinência a aparecer e o primeiro a afunilar.
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Fadiga. A nicotina é um estimulante e lhe dá prazer, por isso você provavelmente se sentirá cansado sem ela. Mas você também ficará inquieto e poderá ter insônia.
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Constipação. Durante o primeiro mês, a constipação pode ser outro efeito colateral desagradável.
Sintomas Mentais, Emocionais e Comportamentais
Assim como os sintomas físicos, o quanto você é afetado mental e emocionalmente quando deixa de fumar será diferente para todos. Mas suponha que você irá lidar com alguns ou todos os seguintes sinais de abstinência:
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Ansiedade. Fumar alivia o estresse, de modo que sua ansiedade pode disparar quando você deixa de fumar. Ela tende a aparecer em torno de 3 dias e pode durar algumas semanas.
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Depressão. Ela pode começar no primeiro dia em que você desiste, mas geralmente desaparece dentro de um mês. Mas se você tem um histórico de ansiedade e/ou depressão, o seu pode durar mais e pode precisar de ajuda extra de seu médico para administrar seus sintomas.
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Irritabilidade. Você pode ter um fusível curto - até mesmo ficar com raiva - de tempos em tempos enquanto lida com os sintomas físicos. É normal e deve passar.
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Nevoeiro mental. Você provavelmente terá dificuldade para se concentrar à medida que a nicotina se desgasta e deixa seu corpo.
Linha do Tempo de Retirada de Nicotina
Eis o que você pode esperar depois de terminar seu último cigarro:
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30 minutos a 4 horas: Os efeitos da nicotina vão passar e você começará a desejar outro cigarro.
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10 horas: Você ficará muito inquieto, desejando fisicamente um cigarro, e se perguntando como preencher o tempo. Você pode se sentir triste e sem esperança...?
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24 horas: A irritabilidade entra em ação e seu apetite aumenta.
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2 dias: Você terá dores de cabeça, pois a nicotina deixa seu sistema.
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3 dias: A nicotina já deve ter desaparecido. Seus anseios se afrouxam, mas a ansiedade começará a aumentar.
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1 semana: Você chegou a uma semana. Dê um tapinha nas costas,... você conseguiu passar pelo pior. Continue evitando esses gatilhos.
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2 a 4 semanas: Você ainda não terá muita energia, mas a neblina cerebral estará se dissipando e seu apetite se acalmará. Sua tosse, depressão e ansiedade também melhorarão.
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5 semanas depois: O desafio agora é manter um forte jogo mental.
