Do arquivo médico
Eu só fumo quando saio.
Eu só fumo cigarros, eu nunca os compro. Isso não conta, certo?
Eu posso passar muito tempo entre fumar. Portanto, não sou viciado.
Soa familiar? Se sim, você provavelmente pensa em você mesmo como um fumante social, ou um fumante leve. Embora soe melhor quando você coloca dessa forma, você ainda está fumando. Você pode não fumar tanto quanto seu amigo que fuma dois maços por dia, mas mesmo aqueles poucos cigarros ainda cobram seu preço.
Não é mais seguro, diz Russell V. Luepker, MD, professor de cardiologia da Escola de Saúde Pública da Universidade de Minnesota, em Minneapolis.
Mesmo que você fume apenas de vez em quando, isso prejudica praticamente todos os sistemas do organismo, diz Bill Blatt, diretor de programas nacionais de tabaco da Associação Americana de Pulmão em Washington, D.C.
Não apenas sobre seus pulmões
Você já sabe que fumar pode causar câncer de pulmão. Mas muitas pessoas não percebem que fumar sequer um cigarro tem efeitos sérios e rápidos no seu coração toda vez que você dá uma arrancada.
Quando você dá a primeira passa, seu metabolismo mudou, diz Luepker. Seu coração bate mais rápido. [As pessoas não percebem] o impacto repentino que um cigarro tem.
Fumar faz suas plaquetas - as células de seu sangue que ajudam a controlar o sangramento - se aglomerarem. Isto pode causar um coágulo que leva a um ataque cardíaco ou derrame.
Também causa uma reação em seu sistema nervoso. Quando a nicotina entra em sua corrente sangüínea, ela provoca um aumento de adrenalina. Isto eleva sua pressão sanguínea e seu ritmo cardíaco e sobrecarrega sua respiração.
Arriscado para as pessoas ao seu redor
A fumaça de segunda mão -- a fumaça que você exala, combinada com a da ponta acesa de seu cigarro -- é tóxica para as pessoas ao seu redor. Estudos mostram que só estar ao redor da fumaça regularmente torna as pessoas mais propensas a contrair câncer e doenças cardíacas.
O cigarro leve pode encurtar sua vida. Mesmo as pessoas que fumaram em média menos de um cigarro por dia durante toda sua vida tiveram 64% mais probabilidade de morrer mais cedo do que as pessoas que nunca fumaram, um estudo descobriu. Esse risco saltou para 87% para aqueles que fumavam uma média de um a 10 cigarros por dia - o que ainda é considerado um cigarro mais leve.
Você está mais viciado do que pensa?
Um dos maiores problemas com o chamado fumo social é que muitas pessoas não permanecem na categoria de fumantes ocasionais por muito tempo.
É super comum na faculdade, diz Blatt. Dizem: "Não vou fazer isso depois da faculdade. Mas eles continuam a consumir muito mais cigarros. Eles não param tão facilmente quanto pensavam que iriam conseguir.
A negação pode ser parte do problema. Eles não querem pensar em si mesmos como fumantes, diz Blatt. Então, eles não recebem ajuda para parar, e sua saúde sofre.
Verifique seu fumante
Você pode pensar que não é viciado em nicotina. Mas, se você se encontrar procurando por seu pacote de reserva, ou se estiver aborrecendo um amigo em certos momentos, você tem uma dependência, diz Blatt.
Um bom lugar para começar é descobrir o quanto se fuma e quando se fuma.
Mantenha uma contagem de quantos cigarros você realmente fuma em um dia ou semana. Isto inclui os cigarros que você toma emprestados de outras pessoas. Seus padrões podem mudar de semana para semana. Você pode perceber que fuma muito mais ou regularmente do que você pensa, diz Blatt.
Observe as situações em que você fuma. Você se abaixa para fumar um cigarro quando seu trabalho é estressante? Você se vê fumando ao redor do mesmo grupo de pessoas? Você deseja um cigarro quando toma uma xícara de café ou quando bebe álcool?
Fumar no armário também conta. Mesmo se você esconde seu fumo e tem certeza de que ninguém mais sabe disso, você precisa contar esses cigarros para sua própria saúde.
Não é vergonha nenhuma precisar de ajuda para acabar com esse hábito, diz Blatt. É por isso que existem programas para parar de fumar, e cada um precisa de seu próprio plano. À medida que você for conhecendo seus ativadores - sejam eles sociais ou relacionados ao estresse - você estará ainda mais pronto para deixar de fumar de vez.
