Não há uma maneira de deixar de fumar, mas para parar de fumar, você deve estar preparado tanto emocional quanto mentalmente. Você também deve querer parar de fumar por si mesmo, não para agradar a seus amigos ou familiares. Isso ajuda a planejar com antecedência. Este guia o ajudará a começar.
O que devo fazer primeiro?
Seus primeiros dias de não fumar serão os mais difíceis. Você deve escolher uma data para deixar de fumar e depois se manter fiel a ela. Anote suas razões para parar de fumar antes do dia do seu abandono e leia a lista todos os dias antes e depois de parar de fumar.
Você também deve elaborar um plano para parar de fumar. Ele o ajudará a manter-se concentrado e motivado. Aqui estão algumas idéias para que você comece:
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Escreva quando você fuma, por que você fuma e o que você está fazendo quando você fuma. Estes são os seus gatilhos para fumar. Você precisa evitar que eles avancem com a maior freqüência possível.
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Pare de fumar em certas situações (como durante sua pausa no trabalho ou depois do jantar) antes de realmente parar de fumar.
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Faça uma lista de atividades que você pode fazer ao invés de fumar, como dar uma caminhada rápida ou mastigar um pedaço de chiclete. Você tem que estar pronto para fazer algo mais quando quiser fumar.
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Pergunte a seu médico sobre o uso de pastilhas ou adesivos de reposição de nicotina. Algumas pessoas acham isso útil para refrear os anseios.
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Participe de um grupo ou programa de apoio à cessação do fumo. Ligue para seu capítulo local da Associação Americana de Pulmão para encontrar grupos perto de você.
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Conte a seus amigos e familiares sobre seu plano de deixar de fumar, e informe-os como eles podem apoiá-lo.
Por que fumar é tão viciante?
Culpe a nicotina, a principal droga do tabaco, pelo seu vício em fumar. Seu cérebro se adapta rapidamente a ela e anseia cada vez mais por sentir o que sentia depois de fumar apenas um cigarro.
Com o tempo, seu cérebro aprende a prever quando você vai fumar um cigarro. Você se sente em baixo e cansado, então pensa: "Eu preciso de um cigarro", e o ciclo começa novamente.
Mas não se trata apenas de química cerebral. Certas situações fazem você querer fumar. Os gatilhos de todos são diferentes. Os seus podem incluir o cheiro da fumaça do cigarro, ver um pacote de cigarros na loja, comer certos alimentos ou beber seu café da manhã. Às vezes, a maneira como você se sente (triste ou feliz) é um gatilho. Uma das maiores chaves para parar de fumar é detectar os gatilhos que o fazem ansiar por fumar e tentar evitá-los.
Quão difícil será parar?
Todos são diferentes, e de quão difícil será para você depende:
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Quantos cigarros você fuma diariamente
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Se seus amigos e familiares fumarem
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Por que você fuma
Concentre-se nos benefícios. Em poucas horas, seu corpo começa a se recuperar dos efeitos da nicotina e dos aditivos. Sua pressão arterial, ritmo cardíaco e temperatura corporal - todos eles mais altos do que deveriam por causa da nicotina nos cigarros - voltam a níveis mais saudáveis.
Você pode respirar mais facilmente. Monóxido de carbono venenoso em suas gotas de sangue, para que seu sangue possa transportar mais oxigênio.
Sem dúvida: Deixar de fumar ajuda todo o seu corpo. Pode até melhorar sua aparência: Você terá menos probabilidades de ficar com rugas quando ainda for jovem. E você também economizará dinheiro.
Como posso evitar fumar novamente?
O escorregamento é uma parte comum da desistência. Para a maioria das pessoas que tentam desistir, até mesmo um só sopro conta. E se você tiver apenas uma, fica muito mais difícil ficar completamente livre de fumaça.
Mas escorregar não significa que você volte a fumar regularmente. Use seu deslize para se concentrar em seus gatilhos e aprender como lidar melhor com os desejos. E para evitar mais escorregadelas e recaídas, tente o seguinte:
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Se você vive com um fumante, peça-lhes para não fumar ao seu redor.
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Quando você tiver vontade de fumar, respire fundo. Segure-o por 10 segundos e solte-o lentamente. Repita isto várias vezes até que a vontade tenha desaparecido.
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Mantenha suas mãos ocupadas. Doodle, brinque com um lápis ou palha, ou trabalhe em um computador.
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Mudar as atividades que estavam ligadas ao fumo. Dar uma caminhada ou ler um livro em vez de fazer uma pausa para fumar.
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Ficar com não-fumantes ou ir a lugares que não permitem fumar, tais como filmes, museus, lojas ou bibliotecas.
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Não substitua alimentos ou produtos à base de açúcar por cigarros.
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Exercício. O exercício o ajudará a relaxar.
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Obter apoio para desistir, especialmente da família e dos amigos.
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Trabalhe com seu médico para desenvolver um plano utilizando aparelhos de reposição de nicotina de venda livre ou de prescrição médica.
Como eu me sentirei?
Ao deixar de fumar, você terá tanto o afastamento físico quanto mental. Você pode desejar cigarros, sentir-se irritável e faminto, tossir frequentemente, ter dores de cabeça ou ter dificuldade para se concentrar. Você tem estes sintomas de abstinência porque seu corpo está acostumado à nicotina.
Quando os sintomas de abstinência ocorrem dentro das primeiras 2 semanas após o abandono, mantenha-se no controle. Pense em seus motivos para deixar de fumar. Lembre-se de que estes são sinais de que seu corpo está se curando e se acostumando a ficar sem a nicotina.
Os sintomas de abstinência são apenas temporários. Eles são mais fortes quando você desiste pela primeira vez, mas irão embora dentro de 10 a 14 dias. Lembre-se de que os sintomas de abstinência são mais fáceis de tratar do que as principais doenças que o fumo pode causar.
Você ainda pode ter o desejo de fumar, uma vez que existem muitas associações fortes com o fumo. A melhor maneira de superar estas associações é desfrutá-las sem fumar.
Se você tiver uma recaída e voltar a fumar, não perca a esperança. Setenta e cinco por cento daqueles que deixam de fumar novamente. A maioria dos fumantes deixa de fumar 3 ou mais vezes antes de ter sucesso. Planeje com antecedência e pense no que você fará na próxima vez que tiver vontade de fumar.
