Fumar é prejudicial à sua saúde, mas o tabaco sem fumo também. Aqui está como deixar de fumar...
Por que é difícil parar de mascar tabaco?
O tabaco sem fumo é uma forma que os usuários consomem como um sólido em vez de inalar. Também chamado de mastigar, molhar e rapé úmido, o tabaco geralmente fica na boca entre o lábio e a gengiva ou entre a bochecha e a gengiva. Ele permanece lá por um longo período de tempo, o que permite que a nicotina que ele contém passe através do tecido bucal para a corrente sanguínea...?
Se você usa tabaco, você provavelmente sabe que a nicotina é altamente viciante. Alguns tipos de tabaco sem fumo também são tratados com uma substância chamada nicotina livre que os torna ainda mais viciantes...?
Quanto mais rápida a nicotina chega ao seu cérebro, mais viciante ela é. Portanto, quanto mais difícil é parar de fumar. Mas, como deixar de fumar, é possível deixar de fumar tabaco sem fumo. ?
Passos para deixar de mergulhar
Defina seus motivos pessoais. Quanto mais conectado você estiver com a motivação, mais ela poderá ajudá-lo a manter-se no caminho certo...?
Talvez você queira desistir porque:?
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Você está preocupado com sua saúde.
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Você precisa do dinheiro para suas compras ou para seus filhos.
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Você não quer que seus filhos o vejam mastigando.
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Você se sente constrangido por outros povos por sua freqüente necessidade de cuspir?
Quaisquer que sejam as razões, anote-as e deixe estas notas em torno de seu espaço, para mantê-lo motivado.
Escolha uma data. Escolha um dia em que você vai deixar o tabaco. Marque-o no calendário e chame-o de seu Dia de Parada. A chave aqui é dar a si mesmo tempo suficiente para se preparar, mas não tanto que você esqueça ou tenha tempo para mudar de idéia...
Uma vez que você o tenha definido, diga a seus amigos e familiares para responsabilizá-lo também. Depois, comece seus preparativos, que podem incluir...?
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Mudar para mastigar ou rapé com nicotina mais baixa
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Livrando-se do fornecimento em sua casa, carro e local de trabalho
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Diminuindo o número de vezes que você molha
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Aumentar a quantidade de tempo entre seus mergulhos e a espera antes de satisfazer um desejo
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Manter o controle de seus hábitos e por que você quer mastigar, incluindo a hora do dia, seu humor e o que você está fazendo
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Descrever como seu hábito de fumar interfere com outras coisas e pessoas que você ama?
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Armazenar coisas para colocar na boca, como doces, canelas, palitos de canela, palitos de dente e carne seca
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Aprendendo algumas técnicas de relaxamento?
No dia do seu abandono, pare de usar tabaco. Não mastigue ou mergulhe nem mesmo uma vez.
Prepare-se para os sintomas de abstinência. Você terá alguns sintomas de abstinência quando parar de usar nicotina. Eles podem durar alguns dias ou algumas semanas. Isto é normal...?
Esteja atento a estes sintomas para saber o que esperar:?
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Problemas para dormir
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Estar rabugento, irritado ou frustrado
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Problemas de raciocínio claramente
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Sentir-se triste ou deprimido
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Sente-se inquieto, ansioso ou nervoso?
Quando estes sentimentos são atingidos, resista ao impulso de encontrar um pouco de molho. Lembre-se de que estes sintomas desaparecerão, e distraia-se mantendo-se ocupado. ?
Gerencie os anseios. Você também terá ânsias quando deixar o tabaco. Isto também é normal e faz parte da retirada. Se você rastrear por que e quando você mastiga antes do dia do seu abandono, você saberá quando é provável que você tenha um desejo
Os anseios costumam acontecer:?
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Em suas pausas no trabalho
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Depois do sexo
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Quando você está assistindo TV
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Quando você vê outra pessoa mastigar ou molhar
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Quando você está estressado
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Quando você está dirigindo?
Estes impulsos são intensos e podem ser especialmente fortes na primeira semana. Quando eles batem, use seus doces e carne seca ou tente escovar seus dentes para se distrair...
Use a Terapia de Substituição de Nicotina. Talvez você queira usar substitutos de nicotina para ajudá-lo a parar o tabaco sem fumo, mas não mude para cigarros. Embora os produtos sem fumo sejam recomendados para parar de fumar, eles não são oficialmente recomendados para ajudá-lo a parar de fumar. Mesmo assim, eles podem ajudar, e têm poucos efeitos colaterais
Você poderia se beneficiar da substituição da nicotina se:?
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Use três ou mais latas ou bolsas por semana
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Usar tabaco sem fumo dentro de 30 minutos após o despertar
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Engula o suco de tabaco ao mastigar ou molhar
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Não tomar medicamentos com receita médica para parar de fumar
As drogas prescritas funcionam bem para deixar de fumar, mas não há muitas evidências para o tabaco sem fumo. Converse com seu médico sobre quais tratamentos podem ser uma boa idéia para você.
Resumindo
Os produtos de tabaco têm muitas toxinas que são perigosas para a sua saúde. Com a ajuda e as ferramentas certas, você pode deixar o tabaco sem fumo...
