Bate-papo, não tem coração: Stress e Você

Revisado medicamente por Smitha Bhandari,?MD em 17 de dezembro de 2020 1 / 13

A resposta ao estresse

Seus músculos ficam tensos, seu coração corre e seu hálito vem mais rápido - todos nós sabemos como é o estresse. A luta ou a resposta de vôo está por trás disso: Seus hormônios preparam seu corpo para enfrentar uma ameaça ou fugir dela. Se isto acontece com muita freqüência - digamos, todos os dias durante seu deslocamento - é chamado de estresse crônico, e pode ter um impacto em diferentes partes de seu corpo e em sua saúde em geral.

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Como Acontece

Os hormônios são produtos químicos que dizem a certas partes de seu corpo para entrar em ação. Suas glândulas supra-renais fazem as que ajudam seu corpo a se preparar para lutar ou fugir do perigo (adrenalina, noradrenalina, cortisol). Quando estas permanecem em um nível alto por muito tempo, podem enfraquecer seus ossos e seu sistema imunológico, mexer com seu sono e fazer você perder músculos.

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Dor de estômago

As borboletas são uma coisa, mas se você estiver realmente estressado, pode ter náusea e sua barriga pode doer. Isto é natural, porque seu corpo pode retardar ou parar a digestão durante a resposta de luta ou vôo para ajudá-lo a se concentrar.

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Problemas com o banheiro

Se o estresse fecha seu sistema digestivo com muita freqüência, ele pode causar diarréia ou prisão de ventre e afetar a capacidade de seu corpo de absorver nutrientes. Também parece haver uma ligação entre estresse e síndrome do intestino irritável, que pode causar dor de barriga e cólicas, assim como constipação e diarréia.

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Queimadura Cardíaca e Refluxo Ácido

As pessoas que estão sob muito estresse podem comer mais, ou comer mais alimentos insalubres. Elas também podem beber mais álcool ou fumar com mais freqüência. Tudo isso pode levar a azia e refluxo ácido (quando o ácido estomacal entra em seu tubo de alimentação). Se não for tratado, pode causar úlceras (feridas abertas) e tecido cicatricial.

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Dores de cabeça

Quando você está estressado, os músculos de sua cabeça, pescoço e ombros se apertam. Isto pode levar a dores de cabeça de tensão e enxaquecas. Técnicas de relaxamento podem ajudar a diminuir seu estresse, assim como o número dessas dores de cabeça.

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Menstruação

O estresse pode tornar o ciclo feminino irregular e causar períodos perdidos ou dolorosos. Também pode piorar a síndrome pré-menstrual (TPM) - as mudanças de humor e cólicas que algumas mulheres têm antes de seus períodos.

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Desejo Sexual

O estresse pode tornar homens e mulheres menos interessados em sexo, mas o estresse crônico pode causar problemas reais para os homens no quarto de dormir. Pode levar à disfunção erétil e afetar o esperma - quantos homens fazem e quão bem são feitos.

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Questões Respiratórias

Quando você está estressado, pode respirar mais forte e mais rápido, o que pode ser um problema se você tiver uma condição como asma ou uma doença pulmonar, como enfisema, o que dificulta a entrada de oxigênio suficiente em seus pulmões.

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Problemas cardíacos

Os hormônios que entram em seu sistema quando você está estressado podem ser ruins para seu coração se permanecerem em níveis elevados. Eles podem elevar sua pressão arterial, o que pode levar a um ataque cardíaco ou derrame. Eles também podem causar inflamação dos vasos sanguíneos que fornecem sangue ao músculo cardíaco, o que também pode levar a um infarto do miocárdio.

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Diabetes

Quando você está estressado, seu fígado libera glicose - uma espécie de açúcar - em seu sangue para alimentar sua resposta de luta ou vôo. Isto pode levar ao diabetes se você estiver obeso ou em risco de contraí-lo... de outras formas. Mas administrar seu estresse pode ajudar a controlar seu açúcar no sangue.

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Coisas que você pode fazer

Apenas 30 minutos por dia de exercício moderado, como uma caminhada rápida ou um mergulho, podem ajudar a aumentar seu humor e limitar os efeitos do estresse em seu corpo. E se você fizer isso ao ar livre sob o sol, você pode se sentir ainda melhor.

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Atitude Positiva

O estresse pode ser uma coisa boa em algumas situações - por exemplo, ele pode ajudar você a cumprir um prazo apertado ou se concentrar melhor em um teste ou apresentação. Se você olhar para ele sob essa luz - como amigo, não como inimigo - seu corpo pode lidar com ele de uma maneira mais saudável. Você também pode baixar seu nível de estresse se pensar nos outros com mais freqüência. Em um estudo, as pessoas que fizeram coisas boas para amigos e familiares durante tempos estressantes tiveram menos problemas de saúde do que aquelas que não tiveram...