Já é difícil ser estressado, mas quando alguém que você conhece está estressado, pode ser difícil saber como ajudar. Aprender a ajudar os outros a lidar com a pressão mental é uma habilidade útil que poderia lhe servir bem em muitas situações. Há muitas maneiras de apoiar alguém que está estressado.
Sinais de Estresse
O estresse pode acontecer quando você passa por mudanças na vida ou enfrenta desafios para os quais você não está preparado. Seu corpo cria respostas físicas e mentais para ajudar seu corpo a se ajustar a novas situações. Embora o estresse não seja sempre uma coisa ruim, se você não tentar aliviá-lo ou relaxar, ele pode ter um impacto sobre você...
Os sinais físicos comuns de estresse incluem:
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Dificuldade para dormir e exaustão
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Dores de cabeça
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Agitação
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Dizziness
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Músculos tensos
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Dores de estômago
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Questões digestivas?
Os sinais emocionais e mentais comuns de estresse incluem:
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Ansiedade
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Exasperação
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Sentimentos depressivos
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Tristeza
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Ataques de pânico
Ajude-os a reconhecer o problema
Quer você queira ajudar um amigo, colega de trabalho, membro da família ou outro conhecido, um grande primeiro passo é ajudá-los a entender que eles estão estressados. Eles podem achar difícil aceitar o que estão passando. Eles podem estar ignorando seus sentimentos...
Você pode ser gentil, mas direto ao chegar até eles. Você pode deixá-los saber que você notou mudanças em seu comportamento ou outros sinais de estresse. Se você falar com eles com uma atitude carinhosa, eles podem estar mais abertos a deixá-lo ajudá-lo a lidar com o estresse.
Ouça-os
Poderia ser tentador dar conselhos logo após oferecer seu apoio. Mas como você saberá o que dizer se não ouvir primeiro como eles estão se sentindo? Você pode acabar sendo apenas um ouvido de audição para seu amigo estressado, e não há problema. Saber que alguém em quem eles confiam se importa e está oferecendo sua atenção indivisível pode fazer maravilhas...
Outra razão pela qual ouvir é mais importante do que falar é que isso tira a pressão de seu amigo. Como eles estão confiando em você, eles devem saber que você está lá para apoiá-los, não para pressioná-los a fazer algo. Se eles não estiverem prontos para agir, tudo bem.
Identificar o problema
Fale sobre o que poderia ter causado o estresse. Dependendo de como você os conhece, você pode dar exemplos de mudanças de comportamento ou de novos hábitos que você tenha visto. Evite acusá-los de qualquer coisa. Você pode ter uma conversa aberta onde cada um de vocês tem a oportunidade de expressar suas perspectivas.
Fique ativo
Uma ótima maneira de ajudar seu amigo a se livrar do estresse é se exercitar. A atividade física ajuda a administrar o estresse por muitas razões. Exercício:
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Aumenta as endorfinas. Durante o exercício, o cérebro libera endorfinas. As endorfinas são neurotransmissores que ajudam você a se sentir bem. Qualquer atividade que faça seu coração bombear, liberará endorfinas. Você pode sugerir fazer uma caminhada, praticar um esporte ou dar um passeio de bicicleta juntos.
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Combate os efeitos colaterais negativos do estresse. A atividade física cria sintomas semelhantes no corpo que o estresse faz, por exemplo, a luta ou a resposta de vôo. O exercício físico ensina seu corpo a lidar positivamente com esses sintomas. Como seu corpo aprende que estes sinais de estresse são sempre negativos, ele aprenderá como se proteger.
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Oferece tempo para a meditação. O exercício permite que você se solte do que pode estar lhe incomodando. Seu foco está em seu corpo, ao invés de seus estressores. Esta é a resposta natural do corpo quando ele se move. Isto pode permitir que seu amigo derrame a tensão e se acalme.
Preencher seu tempo livre
Você pode incentivar seu amigo a fazer uma de duas coisas: passar tempo sozinho ou passar tempo com outros. Isso depende de sua personalidade e de seus interesses, mas vale a pena sugerir ambas como boas opções para administrar o estresse.
Tomar algum tempo para mim pode ser relaxante. Isto pode permitir que seu amigo pense calmamente sobre a situação deles e como eles podem melhorar a situação. Se há um hobby que eles gostam, eles podem fazer uma pausa do estresse e se lançar nele...
Sugerir uma atividade divertida que engajará sua mente e os distrairá do estresse. A conexão com os outros pode dar-lhes risos, distrações e uma nova perspectiva.
Permaneça positivo enquanto você tenta apoiar alguém que está estressado. A melhor coisa que você pode fazer é estar presente e apoiar.
