Todos nós temos nossas próprias maneiras de lidar com o estresse cotidiano, como dormir um pouco mais, fazer exercícios, ou talvez até mesmo apenas desabafar com os amigos. O estresse pode torná-lo miserável, mas geralmente é controlável.
Mas quando não é, ele pode se acumular e se tornar mais do que você pode lidar. Quando se torna estresse crônico, pode causar danos reais ao seu corpo, e causar problemas emocionais e físicos, inclusive:
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Problemas digestivos
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Questões reprodutivas
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Tensão muscular
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Fadiga
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Dor no peito
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Pressão arterial alta
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Ansiedade
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Irritabilidade
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Depressão
Todos esses problemas relacionados ao estresse podem, por sua vez, fazer com que você se retire socialmente e talvez tente lidar com eles através de drogas, álcool e sobrealimentação - todos eles causando suas próprias complicações sérias.
Se você está em um ponto em que o estresse está causando tanta destruição em sua vida, está na hora de algumas grandes mudanças. É claro que a própria mudança é estressante, por isso não será fácil. Mas é necessário.
Quando uma viagem para a academia ou outra hora de sono não a corta, aqui estão 5 maneiras de reiniciar sua vida e reduzir seriamente seu estresse.
1. encontrar um novo emprego
Esta é uma grande mudança, e sim, é mais fácil dizer do que fazer. Mas o local de trabalho é a maior fonte de estresse para os americanos. Se seu trabalho está lhe causando danos mentais e físicos, você deve dar o salto e encontrar um novo se os problemas no trabalho simplesmente não puderem ser resolvidos.
Sim, você pode (e deve) primeiro tentar fazer ajustes em seu trabalho para reduzir o estresse. Mas quando isso não funciona, o melhor caminho a seguir pode ser... sair.
Se o problema é um trajeto muito longo, um chefe que é terrível, uma carga de trabalho fora de controle, ou muito pouco dinheiro, um novo emprego pode ser a única resposta. Pode criar mais ansiedade por um tempo, mas a longo prazo, valerá a pena.
2.Iniciar uma Nova Rotina de Exercícios
Quando você está estressado, acrescentar algo novo à sua vida pode parecer impossível. Mas há um grande caso para o exercício como um redutor de estresse. Ele faz com que seu corpo produza endorfinas (hormônios de sensação), estimula seu humor e faz com que você se concentre no movimento físico ao invés de nas preocupações diárias.
Se exercícios de cardio intenso não forem o seu forte, yoga e tai chi - qualquer tipo de exercício, realmente - terão o mesmo efeito. Basta torná-lo uma parte regular de sua rotina, em vez de uma coisa de uma vez por todas. Se você se comprometer de verdade a colocar seu corpo em forma, sua mente o seguirá.
3.Dormir
Os adultos precisam de uma média de 7 a 9 horas de sono por noite. Se você estiver estressado, é muito provável que você esteja ficando muito menos stressado, e seu sono provavelmente de baixa qualidade. Isto - você adivinhou - vai fazer com que você fique ainda mais estressado.
Portanto, você precisa se comprometer seriamente em ir para a cama mais cedo e dormir mais descansado. Seu novo programa de ioga ou meditação pode fazer maravilhas para seu sono. Antes de dormir, desligue seus vários aparelhos e leia ao invés de olhar para uma tela.
4.Corte de pessoas tóxicas
As pessoas com quem você lida todos os dias têm um efeito enorme no seu humor e no seu nível de estresse. Se a interação com qualquer pessoa está criando drama ou estresse contínuo, você precisa descobrir como apagá-lo.
Às vezes isso pode ser tão simples quanto ignorar um colega de trabalho irritante ou não atender as chamadas de um vizinho intrometido. Mas quando essa pessoa tóxica é um velho amigo ou um membro da família, você terá que enfrentá-la de frente. E talvez você tenha que terminar o relacionamento em termos inequívocos.
Como muitas grandes mudanças, isto pode ser extremamente irritante, mas necessário para sua saúde a longo prazo.
5.obter um terapeuta
Muitos de nós sentimos que temos que lidar com o estresse por conta própria. Mas não é vergonhoso obter ajuda profissional quando o estresse começa a afetar sua saúde mental e física.
Além de ser uma pessoa amigável e conhecedora com quem conversar, um terapeuta pode ajudá-lo a fazer as principais mudanças de vida desta lista. Um psicólogo ou conselheiro pode orientá-lo através de uma mudança de carreira, aconselhá-lo sobre como lidar com pessoas tóxicas, motivá-lo a iniciar essa rotina de exercícios e até mesmo ensiná-lo a meditar.
