Inspire profundamente. Agora, deixe-o sair. Você pode notar uma diferença em como você já se sente. Sua respiração é uma ferramenta poderosa para aliviar o estresse e fazer com que você se sinta menos ansioso. Alguns exercícios simples de respiração podem fazer uma grande diferença se você os tornar parte de sua rotina regular.
Antes de começar, mantenha estas dicas em mente:
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Escolha um lugar para fazer seu exercício respiratório. Pode ser em sua cama, no chão de sua sala ou em uma cadeira confortável.
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Não force. Isto pode fazer você se sentir mais estressado.
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Tente fazer isso ao mesmo tempo uma ou duas vezes ao dia.
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Usar roupas confortáveis.
Muitos exercícios respiratórios demoram apenas alguns minutos. Quando você tem mais tempo, você pode fazê-los por 10 minutos ou mais para obter ainda mais benefícios.
Respiração profunda
A maior parte das pessoas respira de forma curta e superficial em seu peito. Isso pode fazer você se sentir ansioso e gastar sua energia. Com esta técnica, você aprenderá a respirar mais fundo, até a barriga.
Fique à vontade. Você pode deitar de costas na cama ou no chão com um travesseiro debaixo da cabeça e dos joelhos. Ou você pode sentar-se em uma cadeira com seus ombros, cabeça e pescoço apoiados contra as costas da cadeira.
Inspire pelo nariz. Deixe sua barriga encher-se de ar.
Expire pelo nariz.
Coloque uma mão em sua barriga. Colocar a outra mão sobre o peito.
Enquanto você respira, sinta a barriga erguer. Enquanto você respira, sinta a barriga mais baixa. A mão sobre sua barriga deve se mover mais do que a que está no peito.
Respire mais três vezes fundo e cheio. Respire fundo e completamente na sua barriga enquanto ela sobe e desce com a respiração.
Foco na respiração
Enquanto respira fundo, use uma imagem em sua mente e uma palavra ou frase para ajudá-lo a se sentir mais relaxado.
Feche os olhos se eles estiverem abertos.
Respire fundo e em profundidade.
Inspire. Ao fazer isso, imagine que o ar esteja cheio de paz e calma. Tente senti-lo em todo o seu corpo.
Respire fundo. Enquanto você está fazendo isso, imagine que o ar sai com seu estresse e tensão.
Agora use uma palavra ou frase com sua respiração. Enquanto inspira, diga em sua mente: "Respiro em paz e calma".
Enquanto você expira, diga em sua mente: "Eu expiro estresse e tensão".
Continuar por 10 a 20 minutos.
Tempo Igual para Inspirar e Expirar
Neste exercício, você combinará quanto tempo você inspira com quanto tempo você expira. Com o tempo, você aumentará o tempo que você é capaz de inspirar e expirar de cada vez.
Sente-se confortavelmente no chão ou em uma cadeira.
Inspire pelo nariz. Como você faz, conte até cinco.
Expire pelo nariz até a contagem de cinco.
Repetir várias vezes.
Uma vez que você se sinta confortável com respirações que duram cinco vezes, aumente o tempo que você inspira e expira. Você pode trabalhar até 10 respirações que duram até 10 contagens.
Relaxamento Muscular Progressivo
Nesta técnica, você inspira enquanto tensiona um grupo muscular e expira enquanto o libera. O relaxamento muscular progressivo o ajuda a relaxar física e mentalmente.
Deite-se confortavelmente no chão.
Respire fundo para relaxar.
Inspire. Tente apertar os músculos dos pés.
Respire fundo. Solte a tensão em seus pés.
Inspire. Tensifique seus músculos da panturrilha.
Respire fundo. Libere a tensão em seus bezerros.
Trabalhe para cima de seu corpo. Tente cada grupo muscular. Isto inclui suas pernas, barriga, peito, dedos, braços, ombros, pescoço e rosto.
Respiração modificada do leão
Ao fazer este exercício, imagine que você é um leão. Deixe todo o seu fôlego sair com a boca grande e aberta.
Sente-se confortavelmente no chão ou em uma cadeira.
Inspire pelo nariz. Encha sua barriga até o topo com ar.
Quando você não conseguir mais respirar, abra a boca o mais amplo que puder. Expire com um? "HA"?som.
Repetir várias vezes.
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