O estresse é normal e todos o experimentam em resposta a situações consideradas ameaçadoras ou perigosas. Quando você está estressado, seu corpo reage produzindo reações físicas e mentais. Estas reações ao estresse podem ser positivas, mantendo-o alerta ao perigo, motivado ou adaptável a novas situações...
O estresse em si não é uma doença, mas quando você o experimenta freqüentemente, ele aumenta o risco de condições de saúde mental como depressão,?ansiedade,?psicose, e problemas de uso de substâncias.
Impacto do estresse em sua saúde mental
O estresse causa mudanças no corpo que podem variar de suave a grave. Os sintomas podem ser cognitivos, físicos, emocionais ou comportamentais. Quando sob estresse, o sistema nervoso autônomo de seu corpo assume o controle. Este sistema regula a função de seus órgãos internos, tais como o coração, o estômago e os intestinos...
Seus músculos ficam tensos, há um aumento no ritmo cardíaco e na respiração, a memória a curto prazo torna-se mais eficaz e prepara o corpo para lutar ou voar quando você sente o perigo. A intensidade ou freqüência do estresse pode ser boa ou ruim. Em pequenas doses, pode melhorar a capacidade de raciocínio e ajudá-lo a lidar com situações em que você precisa se apresentar, como durante um exame. Também pode melhorar sua capacidade de pensar de pé, como descobrir uma maneira de resolver um problema no local.
O estresse de longo prazo tem sinais e sintomas que você pode identificar para ajudá-lo a administrá-lo. Alguns sinais e sintomas comuns incluem:
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Sentir-se sobrecarregado
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Ansiedade e inquietude
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Sentindo-se desesperançado e deprimido
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Ataques de pânico
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Falta de autoconfiança
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Incapaz de tomar decisões
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Atitude desinteressada em relação à família e às responsabilidades
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Mudanças de humor
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Perda de apetite e problemas para dormir?
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Mudança no desejo sexual
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Desmotivado e sem foco
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Retirada social
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Bebendo demais
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Redução dos níveis de desempenho e produtividade
Você pode experimentar estresse quando:
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Há pressão ou uma ameaça ao seu bem-estar com poucos ou nenhuns recursos para combater o problema
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Você não tem nenhuma rede de sistema de suporte em vigor
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Você passa por grandes mudanças na vida, como a perda de um emprego ou uma mudança de ambiente
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Você é incapaz de dormir à noite
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Você está com saúde física precária
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Você tem dificuldade de controlar suas emoções
Prevenção e tratamento do estresse
Diferentes gatilhos causam estresse. Identificar seu gatilho facilitará o desenvolvimento de formas personalizadas de lidar com o estresse ou experimentar várias maneiras de administrar sua saúde mental. Aqui estão algumas abordagens básicas...
Exercendo-se regularmente. O exercício diário produz hormônios que aliviam o estresse e melhoram sua saúde física e mental.
Tenha um sistema de apoio. Alcance os outros. Participar de grupos de apoio ou programas de gerenciamento de estresse, consultar um profissional de saúde ou conversar com um amigo ajuda.
Envolva-se em hobbies que você gosta. Estabelecer intencionalmente tempo para fazer algo que você desfrute pode ajudá-lo a relaxar e aumentar sua saúde mental geral.
Coma com saúde. Quando você come alimentos saudáveis, você reduz os fatores de estresse e estabiliza seu humor. ?
Pratique técnicas de relaxamento. Adote uma técnica que funcione para você, como meditação, yoga, respiração profunda ou massagem para administrar seus níveis de estresse.
Gerencie e priorize tarefas. Para evitar se sentir estressado, considere o estabelecimento de um sistema onde você aborde primeiro as tarefas mais importantes e gradualmente trabalhe as de menor importância.
Conheça seus gatilhos. Identifique os tipos de situações que o fazem sentir-se fora de controle, estes são seus gatilhos. Quando você souber quais são seus gatilhos, você poderá evitar essas situações ou gerenciá-las melhor.
Quanto tempo dura o estresse?
É normal sentir-se estressado às vezes, e isso pode acontecer a curto ou longo prazo. O estresse de longo prazo pode causar um comportamento insalubre. ?Tente prevenir o estresse evitando seus gatilhos e procure atenção médica quando você:
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Não pode lidar com a pressão e as exigências de sua vida
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Tenha pensamentos de se machucar
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Tomaram medidas para administrar seu estresse, mas seus sintomas persistem
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Sente dor no peito e sente falta de ar, dor nas costas, dor queima nos ombros e braços, tonturas ou náuseas?
