Dos arquivos do médico
Quando ela precisa de alívio da lufada de entregar propostas importantes, Dana Marlowe, 33, de Washington, D.C., faz algum barulho. "Eu navego até a sala de jogos dos meus filhos, e eu simplesmente me ato com seus brinquedos -- o xilofone, o piano bebê". Eu quase tenho 'Twinkle, Twinkle, Little Star'", diz Marlowe, um consultor de acessibilidade tecnológica.
Este tipo de fabricação de música casual pode provocar um curto-circuito na resposta ao estresse, as pesquisas mostram, e evitar que ela se torne crônica. O estresse começa no cérebro e depois desencadeia uma reação em cadeia que liga a resposta ao estresse em cada célula de nosso corpo. Com o tempo, esses interruptores celulares podem ficar presos na posição "ligada", levando a sentimentos de queimadura, raiva ou depressão, bem como a uma série de enfermidades físicas.
Os pesquisadores sabem agora que tocar um instrumento musical pode desligar a resposta ao estresse, melhorando a saúde física e emocional. Quando nossos sentidos detectam uma possível ameaça no ambiente, o corpo sofre uma reação em cadeia na qual os genes dentro de cada célula se ligam, direcionando as células para produzir produtos químicos associados com a resposta ao estresse. Tocar música desencadeia uma reação em cadeia oposta que desliga novamente esses genes.
Música Recreativa é a Chave
Aqui estão notícias ainda melhores: você não precisa ser tão proficiente quanto o violinista Joshua Bell para obter os benefícios; muito pelo contrário, na verdade. Quanto mais seriamente você se aproximar da musicalidade, menos relaxante ela poderá ser.
"A produção musical típica é baseada na prática, na performance e na maestria. Na produção musical recreativa, nossa intenção é nos sentirmos confortáveis e nutridos em uma experiência criativa sem absolutamente nenhuma pressão", diz Barry Bittman, MD, CEO e diretor médico do Meadville Medical Centers Mind-Body Wellness Center, em Meadville, Pa.
Estudos mostrando os benefícios do desestresse da produção musical estão se acumulando: Ele reduziu a prevalência de burnout em estudantes de enfermagem e trabalhadores de cuidados de longo prazo, e melhorou o desempenho e comportamento escolar de um grupo de jovens em situação de risco na cidade. Lembre-se, diz Bittman, que você deve pensar em fazer música não como um produto final, mas como uma ferramenta para a saúde e o bem-estar.
Isso soa bem para Marlowe. "É uma libertação divertida da rotina diária", diz ela. "Após cinco ou dez minutos, posso voltar e terminar meu trabalho -- depois de endireitar a sala de jogos".
Como começar a usar a música para a redução do estresse
Qual é a melhor maneira para os não tão inclinados a entrar no balanço? Barry Bittman, MD, tem algumas dicas:
Não pegue um violão.
O domínio da técnica básica dos dedos demora muito tempo, diz Bittman. Seu objetivo é aproveitar a experiência aqui e agora. É importante escolher um instrumento que não exija toneladas de técnica para soar bem. Ele sugere teclados digitais que permitem que você faça sons agradáveis apenas pressionando teclas. Ou apenas batendo em uma lata.
Brincar de ouvido
. Não se preocupe em aprender canções ou ler música. Em vez disso, pegue uma dica da Dana Marlowe e simplesmente improvise para se divertir. "Não vou lançar um disco em breve", diz ela. "É apenas uma grande cacofonia de som".
Aproveite com freqüência.
Leva tempo para que os benefícios da produção musical criem mudanças duradouras em suas células. Estudos descobriram que tocar uma hora por semana durante seis semanas pode diminuir a resposta ao estresse. Fazer música é como qualquer outra atividade de bem-estar; você deve fazer dela uma mudança permanente no seu estilo de vida.
