4 Dicas para umas férias menos estressantes

Do arquivo médico

Quer ter as melhores férias de todos os tempos?

Especialistas em viagem e saúde dizem que uma fuga vencedora - uma que é desfrutada antes, durante e depois de uma viagem - requer um pouco de planejamento. Caso contrário, você pode estar condenado a repetir cenários que fizeram inúmeras outras fugas estressantes.

Considere estas situações:

• Você já se sentiu frenético e perdeu o sono ao tentar fazer todos os seus recados e fazer as malas antes de uma viagem?

• Já ficou preso no trânsito lento ou em longas linhas de segurança do aeroporto?

• Cansado de tentar encontrar atividades suficientes para as crianças fazerem?

• Sente a necessidade de se hospedar no trabalho durante as férias?

Se você se viu acenando com a cabeça para qualquer uma destas circunstâncias, então você definitivamente vai querer fazer seu boné de planejamento, e descobrir como lidar com os busters de férias. Estes desportos despojados corroem insidiosamente o tempo livre; muitas pessoas os encolhem como parte da vida. No entanto, você não tem que aturá-los. Há maneiras de domar os destruidores de férias, permitindo que você desfrute de seu tempo livre.

O médico tem informações sobre os quatro "busters" das férias e dicas sobre como lidar com eles.

Buster No. 1: Problemas de transporte

De acordo com a Travel Industry Association (TIA), 88% das viagens de lazer acontecem de carro, caminhão ou caravana. Nove por cento dos americanos viajam para o ar; o restante viaja de ônibus ou trem.

Quase todos chegam à estrada - mesmo as pessoas que vão ao aeroporto, à estação ferroviária ou à rodoviária. Isto pode significar estradas altamente congestionadas, particularmente durante os fins de semana e feriados de verão.

"Há algumas coisas piores do que ficar animado para ir a algum lugar que você realmente ama para suas férias, e carregar seu carro e sua família, chegar à interestadual, e então, quando você está em uma grande fila de trânsito, e você não vai a lugar nenhum rapidamente", diz o porta-voz da TIA, Allen Kay.

O mesmo pesadelo pode acontecer no caminho de casa. Na verdade, só de pensar em dirigir de volta em estradas superlotadas, pode colocar um freio nos bons sentimentos durante umas férias.

Para tornar as viagens rodoviárias mais suportáveis, Robert Sinclair Jr., gerente de relações com a mídia da AAA, recomenda o seguinte:

• Descobrir como chegar lá. Prepare com antecedência as instruções para o seu destino. Tenha mapas e rotas de viagem alternativas à mão no caso de você chegar ao trânsito. Os dispositivos de navegação por satélite também podem ser úteis, mas certifique-se de que qualquer dispositivo que você use seja fácil de operar e ler.

• Saiba o que esperar. Verifique os relatórios meteorológicos e de trânsito com freqüência, pois as condições de viagem podem mudar repentinamente. Fique atento aos projetos de construção ao longo de seu caminho. Muitas vezes, o Departamento de Transportes em cada área listará os fechamentos ou desvios de estradas em seu site.

• Decidir quando dirigir. Esteja ciente das horas de pico de viagem. Geralmente, pode-se esperar que as estradas estejam lotadas depois das 17 horas da sexta-feira antes de um feriado, e entre 18 horas e meia-noite na segunda ou terça-feira depois de um feriado. Para evitar rodovias congestionadas, considere levar dias pessoais para viajar. Embora isso possa não ser o ideal, você pode estar se poupando da dor de cabeça de um acidente. Já que muitas pessoas se levantam muito cedo pela manhã ou viajam até tarde da noite para evitar o trânsito, existe o perigo real de dirigir sonolento. De acordo com Sinclair, muitos que dirigem durante as horas em que normalmente estão dormindo podem adormecer ao microscópio - intervalos de três a dez segundos de sonolência - enquanto estão ao volante. "Os motoristas [em um estudo com simulador] pensavam que estavam apenas sonolentos, mas na verdade haviam adormecido", diz Sinclair. "Adormecer por três segundos pode não parecer grande coisa, mas a 60 milhas por hora, você está viajando a 88 pés por segundo". Então, aos três segundos, você viajou a distância de quase um campo de futebol. Muitas coisas ruins podem acontecer nessa distância".

Viagens aéreas inteligentes

Passe pelas linhas de segurança mais rapidamente, dando atenção a estas dicas da Administração de Segurança do Transporte (TSA):

• Deixe os isqueiros em casa. A TSA confisca mais de 30.000 isqueiros por dia. Outros itens proibidos na bagagem de mão incluem facas, objetos cortantes, armas de fogo, explosivos e líquidos inflamáveis. Também proibido como bagagem de mão: equipamentos esportivos que poderiam ser usados como armas, tais como tacos, tacos de golfe, bastões de hóquei e bastões de esqui.

• Mantenha objetos de valor com você. Embale jóias, dinheiro, itens frágeis, eletrônicos, medicamentos e filme não desenvolvido em sua bagagem de mão.

• Vestimenta para a rapidez. Para evitar acionar o detector de metais, desvie de roupas, jóias ou outros acessórios que contenham metal em excesso. Exemplos incluem zíperes decorativos, botões, fivelas de cinto grandes, ou sutiãs de arame. Usar sapatos de fácil remoção. Os calçados sugeridos incluem chinelos de dedo e sandálias de sola fina sem metal.

• Saber o que levar para dentro e para fora. Portáteis e câmeras de vídeo com cassetes devem ser retirados de suas caixas, colocados em um recipiente e enviados através da máquina de raios X por conta própria. Casacos, blazers e jaquetas também devem ser colocados em um caixote do lixo e protegidos por uma tela. Antes de entrar no ponto de controle de triagem, coloque telefones celulares, PDAs, chaves, troco solto, jóias e grandes itens metálicos em sua bagagem de mão.

Buster de Férias No. 2: Inanição pelo Sono

Na pressa de fazer os recados relacionados à viagem, fazer as malas e viajar, muitas pessoas ficam acordadas até tarde e/ou levantam-se muito cedo antes das férias, imaginando que irão recuperar o sono mais tarde. No entanto, pode levar de um a três dias para se recuperar de um déficit de sono e se desanuviar do estresse.

O jet lag também pode contribuir para o problema. Assim como o "primeiro efeito noturno" - um fenômeno comum no qual os viajantes encontram dificuldades para dormir as primeiras noites em um lugar diferente.

Para piorar ainda mais a situação, algumas pessoas chegam a dormir em horários estranhos, e renunciam a um sono de boa qualidade para aproveitar ao máximo suas férias. Todas as atividades que substituem o bom olho fechado podem ser muito valiosas, mas um sono inadequado pode reduzir o prazer delas.

"A realidade é que quando você não dorme o suficiente, isso vai prejudicar todos os aspectos do que você faz", diz Mark Rosekind, PhD, presidente e cientista chefe da Alertness Solutions, uma empresa de consultoria científica. "Você ficará irritável, de mau humor, e adormecerá no meio de reuniões com a família e os amigos".

Depois há a preocupação com a segurança. Rosekind diz que um déficit de sono de apenas duas horas pode afetar o desempenho da mesma forma que um nível de álcool no sangue de 0,05 pode.

Com esse funcionamento deficiente, as pessoas obviamente se colocam em grande risco quando dirigem, ou quando participam de atividades como caiaque, jet ski, caminhadas ou ciclismo.

Rosekind tem dicas para pessoas que gostariam de minimizar a privação do sono e seus efeitos indesejados:

• Reserve um tempo para se preparar para sua viagem. Se você tirar um dia de folga pessoal e pensar nisso como parte de suas férias, você tem mais chances de entrar em sua fuga mais relaxado e sair dela mais rejuvenescido. Se você não puder tirar o tempo livre, tente se preparar para sua viagem pelo menos uma semana mais cedo do que o normal.

• Gerenciar o jet lag. Lembre-se de que seu relógio interno prefere ter um dia mais longo do que um mais curto. É por isso que geralmente é mais difícil se ajustar à mudança de horário quando você está viajando para o leste em vez de para o oeste. Antecipe o jet lag e programe suas atividades de férias de acordo. Faça também um esforço especial para dormir o máximo possível a fim de reduzir o efeito do jet lag. Se a mudança de fuso horário continuar sendo um grande problema para você, visite o site da National Sleep Foundation (NSF) para obter mais informações sobre como vencê-lo.

• Faça a sesta. Pequenos períodos de sono durante o dia podem ajudar a aumentar o desempenho.

• Use cafeína sabiamente. As bebidas com cafeína podem ajudar a melhorar seu desempenho e seu humor se usadas de forma estratégica. Tenha em mente que você precisará de 100 a 200 miligramas de cafeína (o equivalente a uma grande xícara de café ou vários refrigerantes) para obter os resultados desejados. O estimulante leva de 15 a 30 minutos para ter efeito, e dura de três a quatro horas. Basta certificar-se de que não o beba perto da hora de dormir, pois pode estragar o sono.

Para prevenir o "primeiro efeito noturno", pode ajudar a encontrar alojamento em áreas com níveis de ruído familiar. A NSF recomenda o uso de tampões para os ouvidos e máscaras para os olhos para ajudar a afogar o ruído e a luz indesejada. Se possível, traga também itens familiares para dormir, como travesseiro pessoal ou despertador.

Buster No. 3: Aflições do trabalho

De acordo com uma pesquisa da CareerBuilder.com de 2006, um em cada quatro trabalhadores planeja trabalhar enquanto estiver de férias. Ao mesmo tempo, uma pesquisa de 2006 da Expedia.com mostra que 23% das pessoas verificaram e-mails ou voicemail do trabalho durante as férias.

John Weaver, PsyD, psicólogo e proprietário da Psychology for Business, diz que muitos trabalhadores se sentem pressionados a fazer mais, sem ter tempo suficiente para fazer tudo isso. Como resultado, muitas pessoas desistem do tempo de férias e acabam entregando os dias aos empregadores.

Se as pessoas usam o tempo de férias, acabam levando laptops, PDAs, celulares e outros itens de trabalho com eles na viagem. A pesquisa CareerBuilder.com constatou que 16% dos trabalhadores se sentem culpados por faltar ao trabalho durante as férias, e 7% temem que os dias de folga possam levar ao desemprego.

A constante expectativa de trabalhar tem tido um efeito negativo sobre a força de trabalho, contribuindo para altos índices de depressão e ansiedade.

"O custo mais caro para os negócios hoje é a depressão", diz Weaver, referindo-se ao Relatório de 1999 do U.S. Surgeon General sobre Saúde Mental, que coloca os custos indiretos dos distúrbios de saúde mental não tratados em US$ 79 bilhões por ano. O alto custo da depressão, diz ele, é 70% maior do que o custo do próximo custo mais alto de assistência médica, que é o diabetes.

Com todas as estatísticas alarmantes, é fácil perder a esperança. Para amenizar a situação, a Weaver faz estas sugestões:

• Tenha um diálogo contínuo com seu empregador. Discuta como é importante para você ter tempo dedicado ao trabalho, e tempo livre dedicado ao rejuvenescimento. Tais conversas podem acontecer informalmente, em sessões de revisão de funcionários, ou em reuniões da prefeitura.

• Estabelecer limites durante as férias. Se você tiver que trabalhar com você, limite a quantidade de tempo que você está online, de plantão ou trabalhando a uma ou duas horas por dia. Não deixe o trabalho se infiltrar em todos os aspectos de seu tempo livre.

• Reveja seu trabalho. Se você tentou melhorar sua situação de trabalho-vacinação e as coisas ainda não mudaram, talvez seja hora de considerar o quanto você quer permanecer com seu atual empregador, emprego ou indústria. Pergunte-se se sua situação vale a pena correr o risco de esgotamento.

Buster No. 4: Viajando com crianças

As férias em família com crianças podem ser uma coisa maravilhosa, criando memórias que podem ser guardadas para toda a vida. No entanto, o esforço extra envolvido - incluindo planejamento de atividades para eles, embalagem de suas coisas, vesti-los, alimentá-los e sair - pode cansar até mesmo o melhor dos pais.

Para aliviar o estresse e a tensão de viajar com as crianças, os especialistas têm algumas recomendações:

• Envolver toda a família no processo de planejamento das férias. Se a discussão for conduzida com respeito às necessidades de todos os membros da família, todos poderão aprender habilidades de negociação e produzir uma fuga que pode não ser necessariamente ideal para todos, mas que pode funcionar para cada membro. Para umas férias em família, tente equilibrar os dias em que toda a quadrilha participa de uma atividade compartilhada com os dias em que os membros individuais prosseguem suas próprias atividades desejadas. Isto pode significar que a mãe e o pai podem ter uma noite fora -- apenas os dois -- e as crianças estão com uma babá ou em um evento supervisionado. Ou, isso pode significar que as crianças têm um dia em que apenas ficam dentro do quarto do hotel, comem pizza e assistem TV. Todos - os pais e as crianças - fariam melhor emocionalmente se lhes fosse dado tempo para satisfazer suas próprias necessidades, diz William Coleman, MD, professor de pediatria no Centro de Desenvolvimento e Aprendizagem da Universidade da Carolina do Norte, Chapel Hill.

• Seja flexível. Mesmo os melhores planos vão mal, portanto, aprenda a rolar com os socos. "Surgem coisas que você não consegue explicar", diz Cheryl Hausman, MD, diretora médica do centro de atendimento primário da Cidade Universitária, Hospital Infantil da Filadélfia. "É uma maravilhosa experiência de aprendizado para as crianças ver como seus pais administram as férias e os acontecimentos inesperados".

• Valor do tempo não programado. Tudo bem se você e seus filhos não virem todos os pontos turísticos importantes da cidade, ou se embarcarem em todos os passeios no parque de diversões. "O objetivo de umas férias é deixar o dia descansar na sua frente e aproveitar as pessoas com quem você está, em vez de verificar as coisas de uma lista", diz Debbie Then, PhD, uma psicóloga social que trabalha na Califórnia. "No final do dia, as crianças não se lembrarão de todos os museus a que foram, mas vão se lembrar de interagir com mamãe e papai".

• Não vá com as crianças. Vamos encarar os fatos. Viajar com as crianças requer um esforço extra. Às vezes os pais precisam de tempo a sós para realmente se descontraírem. "Muitas pessoas pensam que estão sendo negligentes como pais se não levarem as crianças junto com eles", diz Then, também autora de Women Who Stay With Men Who Stray. "Mas, como casal, é muito importante sair sozinho, mesmo que seja apenas por um ou dois dias". Este é o momento para que os casais se concentrem no que gostam um no outro. O amor dos pais e o tempo um para o outro podem ajudar a construir uma base forte para a família.