Você pode aliviar seu estresse com algumas técnicas simples que não demoram muito tempo. Experimente estes métodos para diminuir a tensão.
Relaxamento de dois minutos.
Troque seus pensamentos para si mesmo e sua respiração. Respire fundo e exale lentamente.
Depois faça um exame mental do seu corpo para descobrir quais áreas se sentem tensas ou com cãibras. Desaperte rapidamente essas áreas. Solte o máximo de tensão que puder.
Gire sua cabeça em um movimento suave e circular uma ou duas vezes. (Pare qualquer movimento que cause dor.) Gire seus ombros para frente e para trás várias vezes. Deixe todos os seus músculos relaxarem completamente. Recorde um pensamento agradável por alguns segundos. Respire fundo novamente e exale lentamente. Você deve se sentir relaxado.
Relaxamento mental.
Feche seus olhos. Respire normalmente pelo nariz. Ao exalar, diga silenciosamente para si mesmo a palavra "um", uma palavra curta como "pacífico", ou uma frase curta como "eu me sinto quieto".
Continue por 10 minutos. Se sua mente vaguear, lembre-se gentilmente de pensar em sua respiração e em sua palavra ou frase escolhida. Deixe sua respiração se tornar lenta e firme.
Relaxamento respiratório profundo.
Imagine um lugar logo abaixo de seu umbigo. Respire dentro desse ponto e encha sua barriga de ar.
Deixe que o ar o encha da barriga para cima, depois deixe-o sair, como se estivesse deflacionando um balão. A cada expiração longa e lenta, você deve se sentir mais relaxado.
Imagens guiadas.
Esta é uma maneira de deixar que seus pensamentos o levem a um estado de espírito descontraído. Você usa sua imaginação para construir imagens pacíficas em sua mente. Por exemplo, você pode refletir sobre todos os detalhes que fazem parte de um lugar confortável, como uma praia ou um jardim.
Biofeedback.
Este é um método que ensina como fazer mudanças em seu corpo que lhe permitem relaxar. Você precisará fazer isto com um profissional especializado nesta técnica.
Durante uma sessão de biofeedback, você será conectado a eletrodos que medem coisas como sua pressão arterial, freqüência cardíaca ou tensão muscular. Com a ajuda do terapeuta, você aprenderá a controlar algumas dessas coisas para que possa relaxar.
Mudanças comportamentais.
Você pode administrar situações difíceis e de estresse alterando alguns de seus padrões e hábitos de pensamento.
Por exemplo, você pode fazer mudanças como:
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Compartilhe suas expectativas com os outros.
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Seja mais assertivo.
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Exercite mais.
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Coma alimentos mais saudáveis.
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Foco nas relações positivas.
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Compartilhe seus sentimentos.
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Ouça os outros.
