O que é um AVC?
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Acontece quando o sangue pára de fluir para parte do seu cérebro. As células começam a morrer, e você pode ter danos em áreas que controlam músculos, memória e fala.
Cuidado com sua pressão arterial
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Se você tem pressão arterial alta e não consegue administrar bem, suas chances de ter um derrame sobem. O ideal é que sua pressão arterial esteja abaixo de 120 sobre 80. Se a sua está muito alta, fale com seu médico sobre maneiras de mudar sua dieta e fazer mais exercício. Se isso não for suficiente para controlá-lo, eles podem prescrever medicação para ajudar.
Quebre um suor
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O exercício ajuda você a chegar ou permanecer com um peso saudável e manter sua pressão arterial onde deveria estar - duas coisas que podem diminuir suas chances de ter um derrame. Você precisará se esforçar o suficiente para quebrar um suor 5 dias por semana por cerca de 30 minutos. Fale primeiro com seu médico se você não estiver de boa saúde ou se não tiver sido tão ativo em algum tempo.
Mantenha o estresse sob controle
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O estresse pode tornar mais provável que você tenha um derrame, talvez porque causa inflamação em partes de seu corpo. Se você estiver estressado no trabalho, tente algumas coisas simples para ajudá-lo a discá-lo de volta. Levante-se e mexa-se com freqüência, respire fundo e concentre-se em uma tarefa de cada vez. Faça de sua área de trabalho um espaço calmo com plantas e cores suaves. E não deixe de passar um tempo saudável longe do escritório.
Perder peso
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A obesidade e os problemas de saúde que ela pode causar -- diabetes e pressão alta -- aumentam suas chances de ter um derrame. Você pode diminuir as chances se perder até 10 libras. Tente manter sua contagem de calorias abaixo de 2.000 por dia, e faça do exercício uma coisa regular.
Tomar uma bebida (única)
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Seu risco de derrame pode diminuir se você tomar uma bebida por dia. Mas tenha cuidado: Mais de dois, e ele dispara rapidamente. Beber muito também pode levar à obesidade, pressão alta e diabetes - todas as coisas que aumentam suas chances de ter um derrame.
Verifique o seu colesterol
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Níveis altos de colesterol LDL "mau" e níveis baixos de colesterol HDL "bom" podem aumentar suas chances de ter acúmulo de placa nas artérias, o que limita o fluxo sanguíneo e pode levar a um derrame. A redução de gorduras saturadas e trans pode ajudar a diminuir seu LDL, e o exercício físico pode aumentar seu HDL. Se não o fizerem, seu médico pode prescrever medicação para ajudar com seus níveis.
Preste atenção ao seu batimento cardíaco
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A fibrilação atrial (AFib), um ritmo cardíaco irregular, faz com que você tenha cinco vezes mais probabilidade de ter um derrame. Se você notar um batimento cardíaco acelerado ou irregular, consulte seu médico para descobrir o que o está causando. Se for fibrilação genital, eles poderão tratá-lo com medicamentos que diminuem seu ritmo cardíaco e reduzem as chances de você ter coágulos de sangue. Em alguns casos, eles podem tentar restabelecer o ritmo do seu coração com medicamentos ou um breve choque elétrico.
Gerencie seu Diabetes
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Esta condição afeta como seu corpo utiliza a glicose, uma importante fonte de energia para seu cérebro e para as células que compõem seus músculos e tecidos. Ela pode aumentar suas chances de ter um derrame, portanto é importante observar cuidadosamente o açúcar no sangue e seguir as instruções de seu médico.
Fibra para cima
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O número mágico aqui é 7: Para cada 7 gramas de fibra que você adiciona à sua dieta diária, seu risco de derrame diminui em 7%. Você deve receber cerca de 25 gramas por dia: seis a oito porções de grãos inteiros, ou oito a 10 porções de vegetais.
Coma (um pouco) de chocolate negro
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Os flavonóides são produtos químicos à base de plantas no cacau que têm todos os tipos de benefícios à saúde. Por exemplo, eles podem ajudar com a inflamação, e isso pode aliviar a pressão sobre seu coração. Estudos mostram que um pouco de chocolate escuro por dia ajuda a prevenir ataques cardíacos e derrames em pessoas com maiores chances de ter doenças cardíacas. Só não exagere porque o chocolate tem açúcar e gordura saturada.
Não Fumar
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Fumar torna seu sangue mais propenso a coagular, engrossa e estreita seus vasos sanguíneos, e leva ao acúmulo de placa - tudo isso faz com que você tenha mais probabilidade de ter um derrame.
Escolha os alimentos certos
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Uma dieta equilibrada de frutas, legumes, peixes, carnes magras e grãos inteiros pode ajudar a baixar seu colesterol. Isso significa que é menos provável que a placa se acumule em suas artérias e forme coágulos. Ela também pode ajudar a protegê-lo de outras condições que aumentam suas chances de ter um derrame, como diabetes e pressão alta.
Tome seus remédios
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Esta parece ser fácil, mas muitas pessoas têm dificuldade com ela. Tome seu medicamento para a pressão arterial, diabetes e saúde do coração dentro do prazo e conforme prescrito. Se você estiver preocupado com os efeitos colaterais, fale com seu médico antes de pular seus remédios ou tomar menos do que deveria.
