Do arquivo médico
Não há uma saída graciosa: Seu melhor amigo vai se casar. Seu chefe diz que a festa de férias é obrigatória. Sua mãe espera que você faça de Papai Noel no Natal, como sempre. Mas agora que você está sóbrio, está nervoso com funções sociais onde todos estarão bebendo e esperando que você siga o exemplo.
"Você deve estar preparado para esses sentimentos", diz Donna Cornett, fundadora e diretora do Programa de Bebidas Moderadas Drink/Link em Santa Rosa, Califórnia. "Antes de você chegar lá, diga: 'Vou me sentir constrangida'. Esse tipo de coisa tira a ansiedade e a tentação".
Embora possa parecer intimidante enfrentar uma situação social familiar sem a familiaridade reconfortante de um coquetel em sua mão, você pode sobreviver.
"Com o tempo, algumas pessoas ficam tão confortáveis com a situação que nem pensam mais nisso", diz Mark Willenbring, MD, ex-diretor da divisão de tratamento e pesquisa de recuperação do Instituto Nacional sobre Abuso de Álcool e Alcoolismo. "Eles pedem um refrigerante com cal, e isso não os incomoda".
Experimente estas táticas para superar essas situações delicadas com o mínimo de preocupação e sem álcool... Saiba mais: Dicas para a sobriedade.
Plano de antecipação
"A maioria das pessoas entra em situações de bebida fria, o que leva a problemas", diz Cornett. Imagine-se chegando à festa, tomando uma bebida sem álcool, comendo aperitivos e dirigindo-se para longe da área do bar. Concentre-se em conversas e em alcançar os amigos, não em seu desejo de beber. Tenha o número de telefone de um amigo sóbrio e solidário para ligar se você se sentir tentado. E decida quanto tempo ficar antes mesmo de entrar pela porta; você pode querer sair antes que todos se zumbam.
"Eu seguro um copo de refrigerante e o mantenho refrescado, para que ninguém mais tenha que se oferecer para me dar um refil", diz Laura de Chicago, uma alcoólatra em recuperação que pediu que seu nome completo não fosse usado. "E se for uma multidão 'festeira', depois de um pouco, eles nem vão notar se eu me for embora em silêncio".
Saiba como dizer não
Pratique recusando uma bebida de antemão para que você pareça confiante no evento, diz Willenbring. "Olhe-os nos olhos, diga-o com muita firmeza e tente não deixar uma abertura para discussão ou discussão", diz ele. "Algumas pessoas se perguntam: 'Devo dizer-lhes que sou um alcoólatra? Mas basta dizer: 'Não, obrigado, vou adiar esta noite', e se eles pressionarem, basta dizer: 'Apetece-me ficar mais saudável'".
A palavra "hoje à noite" pode ser poderosa quando se recusa uma cerveja. Algumas pessoas podem se intrometer se você disser que nunca bebe. Talvez hoje à noite você seja o motorista designado, tenha que acordar cedo amanhã, ou esteja tomando remédio para a constipação - mantenha-os adivinhando.
Evite gatilhos
Talvez você tenha sempre descido um pacote de seis enquanto assistia futebol com os caras, então é um desafio passar por uma festa do Super Bowl sóbrio. Ou você sempre bebeu quando fumava socialmente, então, ser oferecido um cigarro em uma festa pode fazer você ansiar por bebidas alcoólicas. Qualquer atividade que você tenha acompanhado de perto com álcool no passado pode desencadear o desejo de beber, diz Willenbring. Recusar um cigarro, um convite para uma festa do Super Bowl ou outra atividade problemática pode ajudá-lo a evitar situações de alto risco.
Use o sistema Buddy
Para muitos alcoólatras em recuperação, é muito difícil ser o único não alcoólatra na sala. Sempre que possível, peça a um amigo ou parente para participar de um evento social com você sóbrio. Alternativamente, convide outro alcoólatra em recuperação. "Muitos cônjuges ou parceiros deixarão de beber voluntariamente", diz Willenbring. "Não acho justo exigi-lo, mas não há nada de errado em pedir".
Seja o Motorista Designado
Esta tática não vai funcionar para todos, e seu sucesso depende de seu nível de conforto em torno das pessoas que estão bebendo. "Algumas pessoas encontram um papel positivo em [transformar-se do companheiro de bebida para o motorista designado]", diz Willenbring. "O grupo pode aceitá-los de uma maneira diferente; eles não têm que expulsá-los".
Para outros, ser a única pessoa sóbria na sala pode ser constrangedor, e ser responsável por levar outras pessoas para casa pode ser muita pressão. "Já fui o motorista designado antes, mas não gosto de fazer isso, caso queira sair cedo para me proteger", diz Elaine de Aurora, Colo., uma alcoólatra em recuperação que pediu que seu nome completo não fosse usado. "Eu me certifico de ter meu próprio transporte - seja meu próprio carro ou um número de telefone de táxi".
Acentuar o Positivo
Manter-se concentrado nas razões pelas quais você decidiu não beber pode fazer você passar por momentos difíceis. "Pense realmente em seus pagamentos por não beber", diz Cornett. "Você não vai ter a ressaca pela manhã. Talvez quando você beber demais você se comporte como um tolo, assim sua reputação e auto-estima estarão intactas na manhã seguinte".
Considere a medicação
Se você está sóbrio recentemente, mas tem que ser o padrinho de casamento de seu irmão, talvez você queira perguntar a seu médico sobre medicamentos que podem ajudá-lo a combater a vontade de beber. Somente um médico pode decidir se é apropriado e lhe falar sobre os riscos e benefícios.
O Antabuse (disulfiram) bloqueia a decomposição do álcool no fígado. "Ele não o afeta a menos que você beba, e se você beber, vai deixá-lo doente", diz Willenbring.
A naltrexona evita que você se sinta alto em relação ao álcool. "Se você tiver um escorregão, isso tornará menos provável uma recaída total", diz Willenbring. "É muito mais fácil não tomar bebidas dois, três, quatro ou cinco porque essa pressa inicial é embotada; ela não faz nada por você".
Campral é outra droga que é aprovada para o tratamento da dependência do álcool.
Ter um plano de emergência
"Há um momento, o momento 'oh, que se lixe', em que você está frustrado, ferido, indefeso e miserável, e sua preocupação com o futuro mais distante é anulada pelo desejo de algum alívio para esse sentimento", diz Willenbring. Alcoólicos Anônimos chamam seus patrocinadores, portanto, a abertura para um confidente sóbrio de confiança pode ajudar. Assim como deixar um evento, mesmo que isso ofenda o anfitrião.
"O que é mais importante: um mal-entendido temporário da família ou amigos, ou de sua vida (e das vidas de outros que você ameaça ao ficar bêbado)? Os alcoólatras que querem se recuperar escolhem a vida", diz Jim de Baltimore, um alcoólatra em recuperação que pediu que seu nome completo não fosse usado.
