Quando você está se recuperando do transtorno do uso do álcool, uma recaída é quando você começa a beber novamente. Não é a mesma coisa que um lapso, que é temporário e de curto prazo - como quando você toma uma bebida em uma festa, e depois volta a não beber.
Algumas pesquisas descobriram que 40% a 60% das pessoas que lidam com distúrbios de abuso de substâncias têm uma recaída dentro de um ano. De fato, os especialistas consideram as recaídas parte do processo de recuperação. A chave é aprender com seus erros e continuar tentando.
Uma recaída pode acontecer por muitas razões, inclusive:
-
Contratempos ou desafios no trabalho, com sua saúde, ou em sua vida pessoal
-
Situações que tentam você a beber
-
Você se convence de que tem seu problema de álcool sob controle
É mais provável que você tenha uma recaída no início de sua recuperação. E você corre um risco maior quando tenta parar de beber por conta própria. Um plano formal de recuperação lhe dá estratégias para lidar com pessoas ou situações que possam desencadear recaídas.
Como identificar seus gatilhos
Especialistas dizem que existem três tipos principais de situações que podem desencadear pessoas com distúrbios relacionados ao uso de álcool (às vezes chamados de alcoolismo) a beber novamente:
-
Disparadores em seu ambiente. Estes são exclusivos para você, mas incluem pessoas, lugares ou eventos sociais que você associa à bebida. O risco de recaída é mais forte se você sair com pessoas que o exortam a se entregar. Mas você pode ser tentado ao ver qualquer amigo ou pessoa querida beber em um ambiente social.
-
Acionadores emocionais. Sentimentos de estresse, raiva, tristeza, desesperança, ou mesmo tédio podem desencadear uma recaída. Isto é especialmente verdadeiro quando suas emoções provêm de conflitos com entes queridos. Mas até mesmo as emoções positivas podem ser um gatilho se você as celebrar com o álcool.
-
Acionadores de exposição. São situações em que você entra em contato com o álcool, como em uma festa ou em um resort com tudo incluído.
Sinais de advertência de uma recaída
Muitas pessoas pensam que evitar uma recaída significa apenas dizer "não" a uma bebida. Mas quando você está olhando para uma lata de cerveja ou uma garrafa de licor, você está na última e mais difícil etapa de uma recaída. Neste ponto, é muito difícil parar você mesmo.
Uma recaída realmente começa semanas ou meses antes que qualquer álcool passe por seus lábios. Os especialistas dizem que ajuda pensar em recaídas como tendo três estágios principais:
-
A fase emocional, quando seus sentimentos preparam o terreno para uma recaída
-
A fase mental, quando você está pensando em beber
-
A fase física, quando você age sobre esses pensamentos
Se você puder reconhecer os sinais de alerta de cada etapa, você pode tomar medidas para evitar uma recaída.
Etapa 1: Emoções.
Emoções não resolvidas e a falta de cuidado consigo mesmo podem iniciar você no caminho de uma recaída, mesmo quando você não está pensando conscientemente em beber.
Sinais de advertência:
-
Você mantém seus sentimentos dentro
-
Você ainda está em negação sobre seu distúrbio de uso de álcool
-
Você pula as reuniões de grupo de apoio ou sessões de terapia
-
Você deixa de seguir hábitos de vida saudáveis, como dormir o suficiente, comer bem e manter-se em dia com a higiene
Todas estas coisas são comuns durante a recuperação. A maneira como você as administra faz a diferença. Se você começa a pensar em si mesmo como um fracasso, é mais provável que você passe para a próxima etapa da recaída. Ao invés disso, pense neles como obstáculos que você pode superar.
O que você pode fazer:
Preste atenção às suas necessidades físicas e emocionais. Volte ao básico da recuperação, como autocuidado e conversando com sua equipe de apoio. Um terapeuta ou conselheiro pode lhe mostrar maneiras saudáveis de lidar com suas emoções.
Etapa 2: Pensamentos.
Quanto mais tempo você se descuida emocionalmente, mais provável é que você comece a pensar em beber novamente. Durante esta etapa, a parte de você que sabe como é importante não beber se enfraquece. E a parte que se lembra do álcool como uma fuga fica mais forte.
Sinais de advertência:
-
Você pensa constantemente em beber.
-
Você olha para trás com carinho em seus dias de beber.
-
Você começa a pensar em acordos que você pode fazer consigo mesmo para se permitir uma bebida - como beber somente durante as férias.
-
Você vai a lugares que você sabe que são pontos de gatilho, como um bar favorito.
-
Você começa a planejar um episódio de bebida e diz a si mesmo que será um e pronto.
Ter desejos ocasionais ou pensamentos de beber é normal durante a recuperação. Mas quando você continua pensando nisso, e começa a planejar fazê-lo, é hora de obter ajuda.
O que você pode fazer
: Você precisa recuperar a vantagem sobre seus pensamentos sobre a bebida. Não se sinta culpado ou tenha medo de falar com os outros sobre suas lutas. A terapia pode ajudar.
Etapa 3: Ações.
Esta etapa é o ato de beber novamente. Pode começar com isso:
-
Tomar apenas uma bebida, pensando que você pode controlá-la ou que ninguém vai descobrir
-
O pensamento obsessivo ou fora de controle sobre a bebida
O que você pode fazer:
Nunca é tarde demais para obter ajuda. Depois de uma recaída, se você já não estiver em um programa de tratamento, é hora de encontrar um.
Se você já esteve em um programa, conecte-se imediatamente com seu conselheiro, terapeuta, grupo de apoio, ou mentor. Recomprometer-se com seu plano de autocuidado, especialmente atividades que aliviaram o estresse e outros estímulos emocionais.
Pense em coisas que levaram ou pioraram esta recaída e como removê-las de sua vida. Se um gatilho for inevitável, considere o que você pode fazer de diferente na próxima vez que enfrentá-lo.
Acima de tudo, ver uma recaída como um revés temporário e não como um fracasso moral.
Criar um Plano de Prevenção de Recaída
A prevenção de uma recaída começa com um forte plano de recuperação. Significa também fazer o esforço necessário para mantê-lo. Isso significa pedir ajuda. Cercar-se de entes queridos solidários, participar de reuniões de grupo de auto-ajuda e/ou ir a sessões de terapia.
A terapia cognitiva comportamental (CBT) é uma ferramenta importante para prevenir recaídas. Ela ensina como superar o pensamento negativo, que muitas vezes está no coração de uma recaída. Por exemplo, você pode acreditar que não pode desistir, que a recuperação exige muito esforço, e que não vai gostar tanto da vida sem álcool.
Com a CBT, você aprende que a recuperação se baseia na prática da habilidade de lidar com a situação, não na força de vontade. Você pode discutir situações desencadeantes com seu terapeuta e ensaiar estratégias para lidar com elas.
Manter um diário também pode ajudar você a manter a recuperação. Escreva tanto seu plano de recuperação como seu plano de prevenção de recaídas. Faça uma lista de seus gatilhos pessoais. Ao lado de cada um, acrescente as técnicas que você e seu terapeuta ou sua equipe de apoio elaboraram para administrá-lo.
Inclua os nomes de todos em suas equipes médica e de apoio e como entrar em contato com elas. Anote a quem você pode ligar a qualquer hora. Mantenha estas informações atualizadas.
Lembre-se de que não há limite de tempo para pedir ajuda. A recuperação é vitalícia, e uma recaída pode acontecer a qualquer momento, mesmo depois de anos sem beber.
