Se você estiver se recuperando de um transtorno de uso de opiáceos, seus hábitos alimentares podem ter escorregado por um tempo. Mas você pode voltar ao caminho certo com algumas mudanças simples e saudáveis.
Seu objetivo é ter uma dieta equilibrada. É mais fácil e mais saborosa do que você imagina. Você se encherá de alimentos inteiros nutritivos e cortará alimentos processados com muita gordura, açúcar e sal. Você beberá mais água e também beberá menos açúcar e produtos com cafeína. Se seu médico ou um dietista lhe disser que você está muito pobre em certos nutrientes, eles também podem recomendar suplementos para ajudá-lo a preencher as lacunas.
Uma das melhores partes de uma dieta equilibrada é a variedade. Você se concentrará em comer um arco-íris de frutas e vegetais, grãos inteiros ricos em fibras, proteínas magras, óleos saudáveis e laticínios com ou sem gordura. Aqui estão exemplos saudáveis de cada um deles:
Legumes
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Verdes escuros (brócolis, espinafres, couves)
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Vegetais vermelhos e laranja (cenouras, abóbora, batata doce)
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Vegetais de amido (milho, ervilhas verdes, batatas brancas)
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Outros (berinjela, beterraba, alcachofra, cebola)
Frutas
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Bagas
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Citrinos (laranjas, limões, limas, toranjas)
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Frutas de árvores (maçãs, pêssegos, mangas)
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Outros (figos, passas de uva, abacates)
Grãos inteiros
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Trigo integral
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Trigo de fivela
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Bulgur
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Quinoa
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Arroz marrom
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Millet
Proteína
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Carne magra ou de aves
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Peixe rico em ácidos graxos ômega-3 (salmão, sardinha, atum)
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Ovos
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Feijões, ervilhas, lentilhas
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Nozes e sementes
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Tofu
Laticínios (e substitutos)
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Leite e iogurte com ou sem gordura
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Queijo com baixo teor de gordura ou queijo cottage
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Kefir
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Leite não adoçado à base de plantas
Óleos
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Azeitona
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Canola
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Milho
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Amendoim
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Safflower
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Soja
O que evitar
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Açúcar (doces, produtos cozidos, refrigerantes)
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Demasiada cafeína (café, refrigerantes, bebidas energéticas)
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Alimentos ultra-processados
