Quanto é álcool em excesso? As diretrizes dietéticas recomendam que, se você beber, os homens limitem o consumo diário a duas bebidas ou menos por dia e as mulheres limitem seu consumo a uma bebida ou menos por dia. Consumir mais do que isso pode levar a danos ao fígado e doenças cardíacas, e aumentar seu risco para alguns tipos de câncer.
Tomar a decisão de parar de beber álcool pode levar a melhorias em sua saúde a curto e longo prazo. Mas o álcool é uma substância viciante que pode causar alterações químicas no cérebro e no corpo quando usado consistentemente ao longo do tempo. Conforme você se acostuma com a droga e desenvolve uma tolerância, as mudanças em seu corpo o tornam fisicamente dependente do álcool.
Às vezes, quando as pessoas que bebem muito álcool deixam de beber de repente e passam frio, elas podem experimentar a síndrome de abstinência do álcool. Como o corpo se reajusta à vida sem álcool, você pode experimentar sintomas como:
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Insônia
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Ansiedade
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Náuseas ou vômitos
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Dores de cabeça
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Batimentos cardíacos irregulares
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Alucinações
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Ataques de pânico
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Tremores
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Confusão
Estes sintomas podem começar algumas horas ou alguns dias após sua última bebida de álcool. Algumas vezes, os sintomas podem ser graves o suficiente para requerer tratamento médico em um hospital ou centro de reabilitação. Mas algumas pessoas optam por administrar elas mesmas a privação de álcool. Aqui estão sugestões de como passar pela abstinência de álcool em casa.
1. Tenha um sistema de apoio. Converse com seu médico ou com um especialista em tratamento de drogas sobre o que esperar quando você experimentar a privação de álcool. Pergunte ao seu médico se algum medicamento pode ajudar no processo. Identifique um membro da família ou amigo a quem você possa recorrer para dar apoio emocional.
Mantenha em mãos uma lista de telefones de emergência que inclua informações de contato para seu médico, a polícia, um hospital próximo e alguém de sua confiança. E considere juntar-se a um grupo de apoio, como Alcoólicos Anônimos.
Ter uma pessoa de apoio é importante por muitas razões, incluindo ter alguém em quem você confia para desafiar pensamentos negativos. Por exemplo, se seus sintomas o deixam tão desconfortável que você quer desistir, uma pessoa de apoio pode ajudá-lo a pensar de forma positiva sobre os sintomas negativos: Seu corpo está se livrando de toxinas, ou seu corpo está voltando a funcionar como deveria funcionar.
2. Cuide de si mesmo. Comer alimentos nutritivos, fazer exercícios e dormir o suficiente pode ajudar a reduzir alguns sintomas de abstinência, tais como mudanças de humor. Se não tiver muito apetite, você pode querer tomar uma multivitamínica ou beber uma bebida rica em eletrólitos, tal como uma bebida esportiva. Se você tomar medicação prescrita, continue a tomá-la como indicado.
3. Gerencie seu estresse. Embora seja mais fácil falar do que fazer, manter o estresse baixo pode ajudar a reduzir os sintomas de abstinência e ajudar a controlar os anseios. Tente tornar seu ambiente mais relaxante com luzes suaves e áreas confortáveis para descansar. Você também pode tentar estas atividades de relaxamento:
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Leia um livro
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Ouvir música
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Tomar um banho
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Medite
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Exercício
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Receba uma massagem
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Envolver-se em terapia de conversa
4. Mantenha-se distraído. Você pode achar difícil se concentrar por longos períodos. Tente ocupar-se com atividades curtas, como programas de televisão, caminhadas, videogames ou viagens a uma loja.
5. Remova a tentação. Tire todo o álcool de sua casa ou peça a um amigo ou familiar que o faça por você. Isto inclui cerveja, vinho e licor, assim como produtos que contenham álcool, como álcool de friccionar e extrato de baunilha.
Evite pessoas que possam encorajá-lo a beber álcool ou que não apoiem sua decisão de parar. Pode ser mais fácil em sua reabilitação pular visitas com amigos que bebem ou evitar reuniões com foco na bebida.
6. Mantenha-se hidratado e lanche com inteligência. Beba muitos líquidos, mas você não precisa beber apenas água. Mantenha-o interessante e variado com água com gás, coquetéis virgens (também conhecidos como mocktails), sucos de frutas, leite magro, ou kombuchá. Tenha em mente que o suco de frutas e o kombuchá podem ser ricos em açúcar.
Para lanches, escolha alimentos ricos em carboidratos, como pretzels, bolachas ou maçãs, que podem ajudar a satisfazer os desejos.
7. Faça um plano caso você tenha uma recaída. A experiência de se retirar do álcool pode ser desconfortável e difícil. Algumas pessoas podem ter recaídas, ou beber álcool novamente, para aliviar os sintomas.
As recaídas acontecem durante a reabilitação, mas o que é importante é como você avança a partir dela. Você pode querer conversar com um ente querido ou terapeuta sobre por que isso aconteceu e o que você pode fazer de diferente da próxima vez.
Pode ser útil fazer um plano com antecedência de como lidar com uma recaída. Por exemplo, algumas pessoas optam por escrever uma lista de razões pelas quais querem parar de beber álcool, e revisitar a lista para se lembrarem após uma recaída. Você pode querer falar com um ente querido ou terapeuta sobre uma estratégia para evitar que recaídas aconteçam.
