Enquanto todos os adolescentes sentem ansiedade de vez em quando, alguns a sentem mais do que outros.
Diga que seu melhor amigo lhe diz que eles estão indo para o aeroporto com o pai para aprender a voar. Eles estão totalmente entusiasmados. Mas só de pensar em paraquedismo, você fica tremendamente ansioso. Seu estômago se agita, seu coração acelera e você sente um caroço na garganta quando tenta engolir. Você não pode acreditar que seu amigo está realmente fazendo isso, e você pensa nisso o dia todo. Quando eles ligam naquela noite, dizem que mal podem esperar para voltar a voar -- "Foi emocionante"! Enquanto você e seu amigo estão ambos pensando em paraquedismo, você percebe a situação de maneiras muito diferentes.
O que é Ansiedade?
Para os adolescentes ou qualquer outra pessoa, a ansiedade é uma reação normal ao estresse. Coisas como testes, conhecer novas pessoas, falar em público, sair em um encontro e competir em esportes podem nos fazer sentir apreensivos ou desconfortáveis. Mas alguns adolescentes reagem muito mais fortemente a situações estressantes do que outros. Até mesmo pensar nas situações pode causar-lhes grande angústia.
A ansiedade pode ser uma coisa boa quando ela ajuda a lidar com uma situação tensa. Por exemplo, quando você está estudando para um teste, um pouco de ansiedade pode fazer com que você queira estudar muito, para que você se saia bem. Mas em outros momentos, a ansiedade pode ser prejudicial, especialmente quando é excessiva e irracional, e impede que você possa se concentrar.
Às vezes, a ansiedade pode vir entre você e seus amigos, especialmente quando você evita sair com eles ou chamá-los porque você está muito em pânico ou tenso. Este nível de ansiedade é prejudicial e é quando você precisa fazer algo para se sentir menos ansioso para poder desfrutar plenamente de sua vida adolescente.
Como os Adolescentes podem lidar com a Ansiedade?
Muitos adolescentes encontram maneiras de lidar com a alta ansiedade que sentem. É importante reconhecer suas emoções, saber o que você está sentindo e por que está se sentindo assim. Também é importante encontrar maneiras saudáveis de lidar com a ansiedade. Reconhecer os tipos de situações que causam sua ansiedade é útil.
Às vezes, apenas admitir que uma situação é estressante e estar preparado para lidar com ela pode reduzir sua ansiedade. Se você tentar estas medidas simples e ainda tiver muita ansiedade, obter tratamento de um profissional de saúde ou terapeuta é o próximo passo.
Quanta Ansiedade é Demais?
Aqui estão alguns dos sinais de ansiedade em excesso:
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Você se sente ansioso, preocupado ou temeroso sem nenhuma razão aparente. Normalmente, os adolescentes sentem ansiedade por causa de algo específico - como um teste ou sair em um encontro. Mas se não há nenhuma razão óbvia para seus sentimentos, seu nível de ansiedade pode estar muito alto.
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Você se preocupa demais com eventos ou atividades cotidianas. Algumas preocupações são normais. Mas se você se preocupa constantemente com coisas que não são incomuns, ou?se você?se preocupa tanto com aqueles eventos que você evita, seu nível de ansiedade é muito alto.
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Você verifica continuamente se fez algo certo. Embora seja normal verificar algo que você fez para ter certeza de que está certo, continuar a verificar novamente e novamente é um sinal de que você tem muita ansiedade.
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Você está tão?em pânico que é incapaz de funcionar?em certas situações específicas -- como fazer testes ou socializar com os amigos.
Quais tratamentos de ansiedade estão disponíveis para os adolescentes?
Encontrar o tratamento correto é um primeiro passo importante para reduzir sua ansiedade. O tratamento envolve consultar um psiquiatra, assistente social clínico, ou psicólogo, às vezes semanalmente. Às vezes, os conselheiros na escola podem servir como um recurso para encontrar o tratamento adequado. O tratamento pode melhorar muitas áreas de sua vida, incluindo seu desempenho na escola e seus relacionamentos com sua família e amigos.
Aqui estão os tratamentos mais comuns para a ansiedade.
Medicamentos...?
O psiquiatra estabelecerá um diagnóstico e utilizará esse diagnóstico para orientar a administração de medicamentos. A ansiedade generalizada?ou ansiedade em situações sociais são muitas vezes tratadas com os mesmos tipos de medicamentos usados para tratar?a depressão. Estes levam de 4 a 6 semanas para funcionar melhor.
Drogas específicas anti-ansiedade, chamadas?benzodiazepinas? (a mais antiga das quais é?Valium), também podem ser adicionadas ou usadas sozinhas, dependendo das circunstâncias. As ansiedades específicas, comumente chamadas de ansiedade de desempenho, como pânico sobre testes ou falar em público, também podem ser tratadas tomando uma única dose de um medicamento chamado beta-bloqueador, cerca de uma hora antes do temido evento.
Novos medicamentos estão sendo desenvolvidos o tempo todo. Seu provedor de saúde irá trabalhar com você para encontrar aquele(s) que melhor lhe convier. Lembre-se, se você estiver tomando medicamentos para a ansiedade, é importante seguir as instruções de seu médico para tomá-los. Nunca pare de tomar nenhum medicamento para ansiedade sem antes falar com seu médico...
Terapia cognitivo-comportamental.
Você precisará consultar um terapeuta para terapia cognitivo-comportamental, ou CBT. O terapeuta o ajudará a identificar que tipos de pensamentos e crenças causam sua ansiedade, e trabalhará com você para reduzi-los. É importante consultar um terapeuta que tenha experiência no tratamento da ansiedade na adolescência, e planejar ver esse terapeuta com freqüência. Tenha em mente que qualquer terapia só pode ter sucesso se você trabalhar para melhorar. O terapeuta apenas ajuda sugerindo maneiras que podem ajudar você a mudar e melhorar.
Biofeedback.
?Não é comumente usada, esta terapia usa eletrônica para medir como seu corpo responde ao estresse. Ela se baseia na idéia de que quando as pessoas recebem informações sobre os processos internos de seu corpo, elas podem usar essas informações para aprender a controlar esses processos.
Durante o biofeedback, você estará conectado a uma máquina que diz a você e ao seu terapeuta quando você estiver relaxando seu corpo. Com sensores colocados sobre locais específicos de músculos, o terapeuta pode ler a tensão em seus músculos, seu ritmo cardíaco, seu padrão de respiração, a quantidade de suor produzida e/ou a temperatura corporal. Qualquer uma destas leituras pode informar ao terapeuta se você está aprendendo a relaxar. O biofeedback pode ser divertido - é quase como jogar um jogo de computador.
Técnicas de relaxação
. As técnicas de relaxamento podem ajudar a reduzir a ansiedade e os pensamentos negativos e ajudar a administrar o estresse. As técnicas comuns de relaxamento incluem respiração abdominal profunda, meditação, ouvir música calma e atividades como yoga e tai chi.
Inicie seu próprio Programa de Relaxamento
Para reduzir os níveis normais de ansiedade, reserve um período de cerca de 20 minutos a cada dia para se dedicar ao relaxamento. Remova as distrações o máximo possível. Desligue o som em seu computador e a campainha em seu telefone celular.
Durante o período de 20 minutos, permaneça o mais quieto possível. Concentre seus pensamentos no momento imediato e elimine qualquer pensamento externo que concorra por sua atenção. Tente perceber quais partes de seu corpo se sentem relaxadas, e quais se sentem tensas.
Ao passar por estas etapas, tente imaginar que cada músculo de seu corpo está se tornando relaxado e livre de tensão. Imagine que todos os músculos de seu corpo começam a se soltar e a coxear.
Concentre-se em tornar sua respiração lenta e uniforme. Cada vez que você expirar, imagine seus músculos ficando ainda mais relaxados, como se a cada respiração você respirasse a tensão para longe.
Ao final de 20 minutos, reserve alguns momentos para se concentrar nos sentimentos e sensações que você foi capaz de alcançar. Observe se as áreas que se sentiram tensas agora se sentem mais soltas, e se alguma área de aperto permanece.
Algumas pessoas descobrem que cantar (mesmo uma única palavra) ou cantar, rezar ou focalizar sua visão em um objeto ou fonte de luz cintilante (como uma vela ou lareira) também as ajuda a alcançar um estado de espírito mais relaxado.
Não se surpreenda se a sensação de descontração começar a desaparecer quando você se levantar e voltar às suas atividades normais. Muitos adolescentes descobrem que é somente após várias semanas de prática diária e consistente que eles são capazes de manter a sensação de relaxamento além da sessão de prática.
Quando os Adolescentes Devem Obter Ajuda para a Ansiedade?
Se você tem altos níveis de ansiedade, como mencionado acima, é importante buscar tratamento. Cerca de 13% dos adolescentes têm ansiedade alta o suficiente para precisar de tratamento médico ou psicoterapêutico.
