Dicas para administrar a ansiedade social

Recurso do Instituto da Mente Infantil Por Rachel Ehmke Do arquivo médico

Se você se sente mais tímido do que gostaria de ser, você está em boa companhia. Muitas crianças e adultos dizem que ficam nervosos durante situações sociais. Talvez seja falar em classe ou fazer um telefonema ou apenas tentar algo novo. Você pode sentir borboletas no estômago, ou seu coração pode correr ou você ficar subitamente trêmulo e suado. Essas coisas são a reação do seu corpo ao medo. E se o medo de ficar envergonhado ou cometer um erro estiver atrapalhando seu caminho, há algumas coisas que você pode tentar por conta própria para ajudar.

Não evite as coisas

Os especialistas concordam que evitar situações que nos deixam ansiosos pode realmente piorar as coisas a longo prazo. "Sair de algo que você não queria fazer pode fazer você se sentir melhor no momento", diz Rachel Busman, uma psicóloga do Instituto da Mente Infantil, "mas você ainda se sentirá ansiosa na próxima vez que for solicitada a fazê-lo". E as coisas que nos deixam nervosos para novas pessoas, fazendo apresentações, não vão desaparecer".

Empurre-se

Embora deixar sua zona de conforto não seja fácil, pode ser muito bom para você. Isso porque a ansiedade tende a desaparecer quando você começa a fazer as coisas que o deixam ansioso. Portanto, se você se sentir tímido demais para entrar sozinho no refeitório ou pedir a alguém para ser seu parceiro de laboratório, por exemplo, tente enfrentar seu medo e ver o que acontece. "As chances são o pior resultado que você teme que não aconteça", diz o Dr. Busman. "E se acontecer, você pode descobrir que tem as habilidades para lidar com isso". E da próxima vez que você estiver nessa situação, você pode se sentir menos consciente de si mesmo.

Prática

Como uma experiência, tente fazer algo que o deixe nervoso. Não há problema em começar pequeno e se acostumar com isso. Escolher objetivos que lhe pareçam realistas é importante, você não precisa se candidatar a presidente de classe. Se você acha que gostaria de ingressar em um clube, tente apenas sentar-se em uma reunião no início. Ou se você gostaria de ser voluntário no abrigo de animais local, mas está se sentindo nervoso com isso, comece trazendo um amigo ou membro da família para a empresa.

O que quer que você faça, verá que fica mais fácil com o tempo. Isso porque, ao praticar as coisas que o deixam nervoso, você está realmente expandindo sua capacidade de lidar com elas. Isto é verdade mesmo quando as coisas não funcionam exatamente como você poderia esperar. Por exemplo, muitas crianças hesitam em fazer perguntas aos professores porque eles se preocupam que já devem saber a resposta. Mas se você decidir perguntar a seu professor de qualquer maneira e ele responder: "Você já aprendeu isso, então vá perguntar a um amigo", você provavelmente descobrirá que a audição não é tão grande assim, afinal de contas. É apenas outro tipo de prática.

Relaxe

Fazer coisas como ioga e exercícios também pode ajudar você a ficar calmo. Da mesma forma, talvez você queira reduzir o consumo de refrigerante e café, já que a cafeína deixa algumas pessoas ansiosas.

Mas se você estiver muito nervoso para experimentar essas coisas e se sentir consciente de si mesmo está impedindo você de fazer muitas coisas que você precisa ou quer fazer, é uma boa idéia conseguir ajuda. E o Dr. Busman diz que o lugar para começar é conversar com seus pais. "Diga a eles como você está se sentindo, diz ela. Ansiedade é algo pelo qual você pode definitivamente obter ajuda, mas dizer a alguém que você precisa dela é o primeiro passo".

Publicado originalmente em 29 de fevereiro de 2016

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