Do arquivo médico
No cinema, a faculdade tem tudo a ver com a bagagem de gelo, festas de confraternização e soneca na aula para se recuperar de tudo isso. Sabe de uma coisa? Os filmes mentem.
Claro, há festas, mas na maioria das vezes a faculdade é mais estressante do que a festa, seguida da sesta. E a pressão dos deveres de casa - toneladas deles - e exames - muitos deles - pode ter um custo para sua saúde mental e física. O médico pediu a Alex Lickerman, MD, vice-presidente assistente interino de Saúde e Aconselhamento Estudantil da Universidade de Chicago, algumas dicas inteligentes para manter o estresse à distância (ou, pelo menos, a uma baixa vazante) durante todo o semestre.
Parar de estudar
Uma maratona de estudo pode parecer uma grande idéia, mas você pode desgastar sua força de vontade e concentração. "Manter a tarefa é um processo muito caro em termos de energia", diz Lickerman. "Quando você usa toda sua energia para se manter estudando, você não pode usar essa mesma energia para controlar sua preocupação ou seu estresse sobre ela". Isto pode levar a aberrações de grandes proporções. Portanto, quando você começar a se sentir cansado, faça uma pausa e faça algo que o reabasteça, como bisbilhotar um lanche leve ou dar uma caminhada de 10 ou 20 minutos lá fora, antes de bater nos livros novamente.
Dê um tempo à sua mente
A ansiedade surge quando sua mente não está no momento presente: Você está tentando estudar, mas está preocupado com seu próximo exame. Ou você está fazendo o exame enquanto se preocupa com algo que seu namorado disse. De acordo com Lickerman, a meditação diária por tão pouco quanto 20 minutos pode ajudá-lo a desenvolver seu músculo da mente. "A meditação parece ter um efeito além do período em que você está meditando", diz ele. Encontre um lugar tranquilo para sentar-se, feche os olhos e concentre-se em sua respiração, trazendo suavemente sua mente de volta sempre que ela vagueia.
Faça uma lista
Parece que tudo está lhe estressando? "Às vezes acontece que toda a fonte de seu estresse é apenas uma coisa, e ainda assim, porque você está tão estressado que sente que não pode fazer as outras coisas", diz Lickerman. A solução? "É útil identificar o que exatamente está fazendo você se sentir sobrecarregado para que sua preocupação não sangre em outras áreas". Ele sugere a compilação de uma lista de tudo o que está em seu prato. Em seguida, classifique as tarefas que realmente o incomodam, para que você possa cuidar delas imediatamente. Cruzar as coisas de uma lista tem sua própria recompensa que reduz o estresse.
Obtenha seus ZZZs
Você já sabe que a falta de sono faz com que seja mais difícil dar um pontapé de tensão na calçada. A pergunta é: como você pode pegar suas oito horas quando está em um dormitório cheio de festeiros, e seu colega de quarto considera as três da manhã como horário nobre de estudo? Mantenha-o simples: Lickerman sugere comprar um par de tampões para os ouvidos e uma sombra de olhos (na verdade!) e conversar com seu assistente residente, se os vizinhos remadores o mantiverem sempre de pé. Além disso, as sestas diurnas de 15 a 20 minutos podem ajudá-lo a se sentir renovado após uma noite de sono ruim.
Don't Cram (Alimentos, isto é)
Sim, um pequeno lanche pode ajudar a repor sua energia durante uma sessão de estudo, mas é fácil se distrair do estresse com quantidades copiosas de alimentos, o que faz com que os quilos se acumulem, o que causa mais estresse - você percebe o quadro. Em vez de comer um saco inteiro de batatas fritas de tortilha sempre que você se sente ansioso por um projeto ou exame, diz Lickerman, distraia-se com uma atividade não-alimentar que você aprecia. Leia seu blog favorito ou um pequeno artigo de revista, ou clique na TV para algumas manchetes de notícias, ou saia para dar uma rápida volta pelo prédio de seu dormitório. Seu desejo de comer sem sentido deve ir embora para que você possa voltar a estudar - sem uma pausa na comida de plástico...?
