Do arquivo médico
Você pode pensar que o exercício extremo o ajudará a parecer um modelo magricela. Isso, e várias outras armadilhas físicas, quase sempre acaba em decepção. Confira estas populares armadilhas de condicionamento físico, e tenha o mínimo de exercícios saudáveis.
Armadilha de aptidão #1: Exercício para perder peso
Você pode ver um monte de galhos andando pela pista, mas na vida real, as meninas ganham peso na adolescência. Isto é normal. Engordar entre 10 e 14 anos de idade não é incomum ou insalubre.
Isto significa que você deve ficar sentado e engordar? Não! Exercícios regulares podem ajudar você a se manter saudável à medida que se desenvolve. Um estudo descobriu que as meninas que não fazem exercício físico ganham em média de 10 a 15 libras a mais do que as meninas ativas. Algo tão simples quanto cinco caminhadas de 30 minutos por semana é tudo o que é preciso.
Armadilha de aptidão nº 2: Fale com você mesmo fora do exercício
Talvez você pense que parece estúpido ou gordo quando se exercita. Isto mantém muitas garotas à margem. Ironicamente, as garotas ativas dizem que se sentem melhor consigo mesmas e com seus corpos, não importa o quanto pesem.
Armadilha de aptidão #3: Plano para a dor, Embaraço, Tédio
OK, você odeia a esteira e odeia esportes de equipe. Então fique longe de coisas que fazem você se sentir como um hamster ou que exigem coordenação mão-olho. Você ainda tem opções. Algumas garotas ficam longe dos campos de baile, apenas para se apaixonar pela dança, yoga e artes marciais. Outras encontram seu contentamento através do ciclismo, jogging, natação ou de longas caminhadas.
Armadilha de condicionamento físico #4: Faça apenas uma coisa
O treinamento cruzado ajuda a construir sua aptidão geral e ajuda a não se machucar. Também mantém as coisas interessantes. Aqui estão os diferentes tipos de exercícios para trabalhar em sua rotina.
-
Exercício aeróbico
Bom para: coração e pulmões mais fortes
Exemplos: patinação em linha, dança, caminhada rápida, jogging, ciclismo, natação
-
Treinamento de força
-
Bom para: músculos e ossos mais fortes
Exemplos: levantamento de pesos, trabalho com bandas de resistência, muitos tipos de ioga, escalada em rocha
-
Exercício corporal central
Bom para: tronco mais forte, pelve e costas mais baixas, melhor equilíbrio
Exemplos: sit-ups, levantamento de pernas, yoga, Pilates
Armadilha de condicionamento físico #5: Não Exercer o Suficiente
Lembra-se do estudo comparando o ganho de peso em meninas ativas com meninas inativas? São necessários apenas 30 minutos de atividade, cinco vezes por semana, para fazer a diferença. O segredo é encontrar coisas que você gosta e torná-las parte de sua vida, como escovar os dentes.
Armadilha de condicionamento físico #6: Exercício excessivo
Algumas garotas ficam obcecadas e levam o exercício longe demais. Aqui estão alguns sinais de exagero:
-
Você não tira pelo menos um dia de descanso a cada semana
-
Você se sente exausto o tempo todo
-
Seus períodos param - se isso acontecer ou não conseguir seu primeiro período até o momento em que você completar 16 anos, fale com seu médico sobre isso.
O exercício não é apenas para meninos e não tem que ser humilhante. Feito corretamente, é uma ótima maneira de ficar forte e saudável.
