Do arquivo médico
Você dorme o suficiente para se sentir bem e prestar atenção na escola? Se você gosta da maioria dos adolescentes, é provável que não. Em estudos sobre o sono, os pesquisadores descobriram que mais de 15 milhões de crianças e adolescentes dormem mal. Os adolescentes que dormem mal eram mais propensos a ter brigas familiares e dores de cabeça ruins.
O problema com o sono deficiente é como você se sente quando está acordado - geralmente rabugento, triste e mal-humorado. Há mais: Os adolescentes que dormem mal têm problemas para se darem bem em casa e na escola. Eles têm notas fracas. E os adolescentes que não dormem tendem a ser apáticos. Eles também correm mais riscos de acidentes de carro, tornando o problema dos adolescentes e o sono ainda mais sério.
Sua mãe ou seu pai pode gritar: "Vá para a cama e durma! Mas isso é mais fácil dizer do que fazer. Se você é como a maioria dos adolescentes, você gosta de ficar acordado até tarde. Mas por quê? Você pode culpar em parte a TV, os deveres de casa, as mensagens instantâneas e as bebidas divertidas cheias de cafeína.
Mas há mais do que isso. Os pesquisadores acreditam que os adolescentes são pré-programados para adormecer tarde e se levantar tarde, ao contrário de adultos e crianças mais novas que podem adormecer cedo e se levantar cedo. Alguns pensam que os adolescentes precisam de mais hormônios para o crescimento, e os hormônios de crescimento são feitos durante o sono. Estes especialistas agora perguntam por que as escolas começam tão cedo, se os adolescentes precisam dormir mais tempo para se manterem bem.
Adolescentes
e Distúrbios do Sono
A maioria dos adolescentes está cansada porque simplesmente não consegue dormir o suficiente. Mas a sensação de sono o tempo todo pode ser um sinal de algo mais sério: um distúrbio do sono. Com um distúrbio do sono, você pode ter problemas para adormecer ou ficar dormindo, problemas com sonolência excessiva, ou parasônias. Este último grupo de problemas de sono inclui os terrores do sono e o sonambulismo. Muitos distúrbios do sono relacionados a adolescentes se enquadram em um de dois grupos: uma fase de sono atrasado ou um horário de sono-despertar irregular. Vamos dar uma olhada mais de perto nestes dois problemas.
Síndrome da Fase do Sono Atrasada
Em seu livro Bipolar II, o psicofarmacologista Ronald Fieve, MD, diz que a síndrome da fase tardia do sono é um problema comum. Ela está ligada a uma incapacidade de adormecer e sonolência diurna. Isto é causado por um curto circuito entre um relógio biológico e o dia de 24 horas.
Enquanto a síndrome da fase do sono retardado é encontrada naqueles com depressão, muitos adolescentes estão em risco, também, se não conseguirem adormecer à noite e tiverem dificuldade para acordar às 6 da manhã para a escola.
Uma Programação Irregular de Sono Acordar
Fieve diz que um horário de dormir-despertar irregular acontece devido a uma falta de programação do estilo de vida. A boa notícia é que isto significa que você pode consertar este distúrbio do sono.
Um distúrbio de sono-vigília irregular significa que você está acordado a maior parte da noite, talvez jogando seu Wii ou Nintendo DS Lite. Então, você precisa dormir boa parte do dia seguinte para se sentir bem. Os adolescentes que ficam acordados até as primeiras horas da manhã nos fins de semana têm problemas para adormecer cedo no domingo à noite para que possam estar frescos para a escola na segunda-feira. Muitos adolescentes afirmam adormecer na primeira aula, pois não conseguem acordar.
Enquanto um estudo na Universidade Brown descobriu que os adolescentes precisam dormir tanto quanto quando eram pré-adolescentes (cerca de 9 a 10 horas), os adolescentes dormem, em média, pouco mais de sete horas por noite. No passado, os pesquisadores raramente associavam mais sono com notas altas. No entanto, neste estudo, eles disseram que os adolescentes que tinham A's em seus boletins de notas dormiam mais uma hora à noite e iam para a cama uma hora antes dos colegas que tinham D's e F's.
8 Ezzz Sleep Tips for Teens (Dicas de sono para adolescentes)
Então, como você pode mudar seus hábitos de sono? Experimente estas dicas de sono:
1. Faça de seu quarto um lugar tranqüilo. Desligue seu computador antes de ir para a cama. Se sua casa é barulhenta à noite, use tampões para os ouvidos.
2. Tome um banho quente ou ducha antes de dormir para aumentar o sono profundo. Depois, mantenha seu quarto frio (cerca de 68 F) para esfriar seu corpo. Um estudo mostrou que o sono acontece quando o corpo esfria. A vigília ocorre quando a temperatura do corpo esquenta.
3. Se a luz o incomoda, coloque sombras de blackout em suas janelas. Certifique-se de que sua porta esteja fechada quando for para a cama. Vire seu relógio com o rosto voltado para a parede, para que você não verifique o tempo durante toda a noite. Você também pode comprar uma máscara para dormir leve e confortável na maioria das lojas que irá cobrir seus olhos e evitar a entrada de luz. Quando você se levantar nos dias de escola, abra suas sombras e acenda sua luz. A luz do início do dia ajuda a reiniciar seu cérebro para empurrar sua hora de dormir para uma hora mais cedo.
4. Se você estiver estressado, relaxe com música suave ou yoga logo antes de dormir. Se você não conseguir relaxar, peça ajuda ao seu médico.
5.? Vá cedo para a cama quando estiver doente. Mesmo uma hora antes de cada noite pode ajudar a dar ao seu corpo o sono que ele precisa para ficar bom. Não deixe de planejar este tempo de sono adicional se você tiver que se levantar cedo para a escola.
6. No livro Smart Cookies Dont Get Stale, as dietistas Catherine Christie, PhD, e Susan Mitchell, PhD, dizem para comer lanches com alto teor de carboidratos antes de dormir. Isto faz você se sentir quente e sonolento. Experimente pretzels, cereais, bolachas de graham, frutas frescas, frutas secas, suco de frutas, bolachas de baunilha, salgados, pipoca ou torradas com geléia ou geléia.
7. Use aromas de boa noite. Christie e Mitchell dizem que a aromaterapia pode estimular o sono. Experimente a flor de laranjeira, manjerona, camomila e aromas de lavanda. (Se você estiver usando uma vela ou incenso, certifique-se de apagá-lo antes de rastejar para a cama).
8. Descubra que outras coisas que você usa podem dificultar o sono. Se você estiver tomando remédios, pergunte a seu médico se estes podem causar um sono ruim. Se você gosta de bebidas com cafeína, corte-as por alguns dias para ver se isso ajuda. Muitas pessoas acham que a camomila e os chás de ervas valerianas os ajudam a sentir sono. Hoje em dia você pode encontrar um ou outro ou uma combinação de ambos na maioria das lojas de drogas e supermercados. Experimente uma a duas xícaras fortes na hora de dormir.
