Você mantém sua pele limpa. Você condiciona seu cabelo. Você está comendo bem. Você está fazendo tudo o que pode para parecer e se sentir bem. Mas você está perdendo uma parte importante de um estilo de vida mais saudável?
Não importa a sua idade ou forma, você deve se exercitar diariamente. O exercício não só tonifica seu corpo para que você possa usar seu jeans favorito, como fortalece seus músculos, mantém seus ossos fortes e melhora sua pele. E há mais benefícios do exercício - maior relaxamento, melhor sono e humor, forte função imunológica, e muito mais. Vamos ver alguns dos incríveis benefícios do exercício e depois falar sobre como você pode começar.
Exercício e seu peso
Como o exercício ajuda a usar o oxigênio, ele faz com que seu corpo queime a gordura armazenada e ajuda a manter um peso normal. Por exemplo, se você andar 4 milhas por dia quatro vezes por semana, você pode queimar cerca de 1.600 calorias ou quase meio quilo por semana. Se você não mudar sua dieta e continuar caminhando a mesma distância durante seis meses, você perderá 12 libras. Caminhe a mesma distância durante um ano e você perderá 24 libras.
O mais legal do exercício é que você não precisa fazer tudo de uma só vez. Afinal, poucos adolescentes têm tempo para caminhar 4 milhas depois da escola. Mas você pode fazer 4 milhas em rajadas curtas durante todo o dia. Aqui está uma idéia de como fazer tanto exercício em sua rotina diária:
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Dê uma caminhada de 1 milha em uma esteira antes da escola. Depois, faça uma caminhada de 1 milha em torno da esteira durante o período da merenda escolar.
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Dar um passeio de 1 milha depois da escola com os amigos ou o cachorro da família.
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Dê uma caminhada de 1 milha na esteira enquanto assiste a seu show favorito antes do jantar.
Se você ficar com o programa de caminhada, você verá benefícios com ele:
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Perda de peso
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Fortalecimento muscular e definição
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Ossos mais fortes
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Um ritmo cardíaco mais baixo
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Melhor humor
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Uma tez melhorada
Exercício e Seus Músculos
A maioria das pessoas sabe que o exercício mantém os músculos fortes. Mas você sabia que músculos fortes queimam mais calorias? A massa muscular é um tecido metabolicamente ativo. Em outras palavras, quanto mais massa muscular você tem, mais calorias você queima, mesmo quando não está fazendo exercício.
Estudos estimam que para cada quilo de músculo que você adiciona ao seu corpo, você queimará um adicional de 35-50 calorias por dia. Assim, um quilo extra de músculo queimará cerca de 175-250 calorias por dia - ou um quilo extra de gordura a cada 14-20 dias.
Como os homens têm mais massa muscular, eles queimam calorias mais rapidamente e perdem peso mais facilmente do que as meninas. Portanto, as meninas precisam fazer exercícios diariamente para se manterem fortes e em forma.
Exercício e seus ossos
Exercícios regulares e moderados - especialmente exercícios de peso como caminhar, correr, correr e dançar - mantém seus ossos fortes. Estudos mostram que os exercícios de resistência (fortalecimento) também aumentam a massa óssea e mantêm os músculos fortes.
Exercício e sua pele
O exercício também estimula a circulação e a entrega de nutrientes à sua pele, ajudando a desintoxicar o corpo através da remoção de toxinas (venenos).
Como o exercício aumenta o oxigênio para a pele, ele também ajuda a aumentar a produção natural de colágeno, o tecido conjuntivo que plumba sua pele. Sua pele vai "brilhar" após o exercício, devido ao aumento do fluxo sanguíneo.
Exercício e estresse
O exercício regular reduz a quantidade de hormônios de estresse no corpo, resultando em um ritmo cardíaco mais lento, vasos sanguíneos relaxados e pressão sanguínea mais baixa. O aumento do relaxamento após o exercício se manifesta no rosto com a redução da tensão muscular.
Exercício e seu humor
As pesquisas mostram que o exercício regular reduz os sintomas de depressão moderada e melhora a aptidão psicológica. O exercício pode até produzir mudanças em certos níveis químicos no corpo, o que pode ter um efeito sobre o estado psicológico.
As endorfinas são hormônios no cérebro associados a uma sensação feliz e positiva. Um baixo nível de endorfinas está associado à depressão. Durante o exercício, os níveis plasmáticos desta substância aumentam. Isto pode ajudar a aliviar os sintomas da depressão. Uma pesquisa recente da National Health and Nutrition constatou que pessoas fisicamente ativas tinham a metade da probabilidade de estarem deprimidas.
O exercício também estimula o neurotransmissor serotonina no cérebro. Os neurotransmissores são produtos químicos que enviam mensagens específicas de uma célula cerebral para outra. Embora apenas uma pequena porcentagem de toda a serotonina esteja localizada no cérebro, pensa-se que este neurotransmissor tenha um papel fundamental para manter seu humor calmo.
Exercício e resfriados
O exercício regular parece ajudar a dar um salto no sistema imunológico, ajudando assim a reduzir o número de resfriados, gripes e outros vírus.
Tenha em mente, entretanto, que muito exercício pode ter o efeito oposto; pode enfraquecer sua imunidade a resfriados e outros vírus e pode levar a lesões. Dores nas articulações ou músculos podem ser um sinal. Se você estiver fazendo exercícios intensos todos os dias, considere alterná-los com caminhada e levantamento da parte superior do corpo.
Exercício e Poder Cerebral
O exercício aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro e ajuda a receber oxigênio e nutrientes. Quanto melhor estiver em forma, mais rápido você dispara ondas cerebrais que são responsáveis pelo pensamento rápido.
Assim, por exemplo, se a matemática é um problema real, você pode descobrir que o exercício diário ajuda a resolvê-lo!
Começando com o exercício
Ao assumir o compromisso de exercício diário, certifique-se de incluir os três tipos de exercício a seguir:
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Exercícios de alcance de movimento ou alongamento.
Estes envolvem mover uma articulação até onde ela vai (sem dor). Você pode fazer isto com alongamentos básicos ou através de dança, yoga, tai chi e atividades similares.
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Exercícios de resistência ou condicionamento.
Os exercícios de resistência incluem caminhadas, ciclismo, escalada de escadas, aeróbica e natação. Estes exercícios fortalecem os músculos e constroem a coordenação e a resistência.
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Exercícios de fortalecimento.
Os exercícios de resistência ajudam a construir músculos fortes. Você pode fazê-los com pesos de tornozelo e de pulso, pesos livres, máquinas de resistência, faixas de resistência ou pesos livres (pesos de mão).
Não Esqueça a Água
Quanto mais intensa a sessão de treinamento, mais calor seu corpo produzirá. Antes de começar o exercício, beba água para ajudar o corpo a compensar o suor. Você pode beber mais água durante o exercício se estiver com sede.
Os benefícios do exercício diário são incríveis, e são gratuitos! Comece hoje um regime de exercícios diários e desfrute de todos os "extras" comprovados que vêm com o movimento mais intenso.
