Do arquivo médico
Procurando maneiras de melhorar sua auto-estima? Você não está sozinho! É normal ter dúvidas a seu respeito durante a adolescência.
Veja o que aconteceu com "Lauren" (não seu nome verdadeiro) quando ela se vestiu para a Educação Física no primeiro dia de aula. Ao amarrar seus tênis, ela percebeu que tinha duas meias de cores diferentes - uma rosa e outra branca. Ela foi mortificada! O que os outros alunos pensariam quando a vissem?
Lauren rapidamente tirou as meias e as enfiou no bolso esquerdo de sua camisa de ginástica. Ela odiava atenção de qualquer tipo e esperava que ninguém notasse. No entanto, quando ela entrou na academia e se sentou, um garoto que estava sempre de pé detestável, apontou para Lauren, e disse: "Ei, garota. Por que sua camisa de ginástica é solopoldada"?
Lauren olhou para baixo. As meias recheadas em seu bolso faziam com que ela parecesse muito peituda - apenas no seu lado esquerdo. Com as lágrimas correndo pelo rosto, ela olhou fixamente para o chão até que a professora desculpou a aula para correr voltas.
Enquanto Lauren normalmente tinha boa auto-estima, a maneira como ela lidou com esta situação constrangedora é típica de muitos adolescentes, que podem se sentir inseguros no grupo em geral ou entre pessoas que não conhecem bem.
O que é Auto-Estima?
Segundo Nathaniel Branden, PhD, notável autor e especialista no assunto, "a auto-estima é a experiência de ser competente para lidar com os desafios básicos da vida e de ser digno de felicidade".
Basicamente, ter uma auto-estima saudável significa pensar tão bem de si mesmo quanto pensar em seus amigos e colegas. Muitas pessoas têm se tornado tão usadas no feedback tonificante que estamos mais conscientes de nossas fraquezas do que de nossos pontos fortes. Muitas vezes, não podemos desfrutar de nossos sucessos - não importa quão grandes ou pequenos eles possam ser - porque pensamos em nós mesmos como "fracassos".
Por que a Auto-Estima é importante?
A auto-estima saudável desempenha um papel em quase tudo o que você faz. Adolescentes com auto-estima elevada têm melhores relacionamentos com colegas e adultos, sentem-se mais felizes com suas realizações e acham mais fácil lidar com desapontamentos e fracassos. Eles são mais propensos a pedir ajuda e apoio da família e dos amigos. Também são mais propensos a se sair bem na escola, estabelecendo metas razoáveis e realizando-as.
Como Branden observa, "A auto-estima positiva é o sistema imunológico do espírito, ajudando um indivíduo a enfrentar problemas de vida e a se recuperar da adversidade". Portanto, podemos concluir que ter alta auto-estima é vital durante o tumulto de sua adolescência.
Todos nós temos uma imagem mental de quem somos, no que somos bons e quais podem ser nossas forças e fraquezas. Esta auto-imagem tem um papel no desenvolvimento da nossa auto-estima. A auto-estima saudável é baseada em sua capacidade de avaliar a si mesmo com precisão, ao mesmo tempo em que ainda é capaz de aceitar e valorizar-se incondicionalmente.
A nota que você recebe em um exame, como seus amigos o tratam, os altos e baixos numa relação romântica - tudo isso pode ter um impacto temporário em seu ser.
Para adolescentes com boa auto-estima, estes "altos e baixos" diários podem levar a flutuações temporárias no modo como eles pensam sobre si mesmos, mas apenas de forma limitada. Mas para os adolescentes com baixa auto-estima, estes altos e baixos podem fazer toda a diferença no mundo, deixando-os desanimados e cheios de autoconsciência negativa.
A boa notícia é que a auto-estima é algo em que você pode trabalhar - e melhorar.
Como posso construir minha auto-estima?
Antes de começar a melhorar sua auto-estima, é importante acreditar, no fundo, que você pode mudá-la. A mudança não acontece necessariamente de forma rápida ou fácil, mas ela pode acontecer. Considere as seguintes dicas:
-
Pare de pensar mal de si mesmo.
Em vez disso, celebre as suas forças e realizações. Escreva cinco coisas que você faz bem, e cole-o no espelho do seu quarto. Leia a lista repetidamente até que você possa dizer estas cinco coisas sem pensar. Lembre-se desta lista quando você começar a se sentir em baixo, e use-a para se trazer de volta à realidade.
-
Cuidado com o perfeccionismo
. Objetivo de realizações, mesmo simples, em vez de perfeição.
-
Ignorar seus erros
. Perdoe-se por seus erros e veja neles uma oportunidade de aprendizado.
-
Pare de se colocar no chão.
Não se espanque por causa de suas fraquezas. Todo mundo as tem.
-
Tente coisas novas
. Orgulhe-se de coisas novas que você aprende tudo.
-
Comece a fazer algo para os outros
. Tente tutorar, trabalhar como voluntário ou orientar um estudante mais jovem. Quando você sentir que pode fazer adiferença no mundo, sua auto-estima subirá.
-
Saiba o que você pode mudar, e aceite as coisas que você não pode mudar
. Há certos "dons" na vida, tais como a cor dos olhos, o tipo de corpo e a raça. Estas são coisas que todos nós devemos aceitar. Mas se você precisar, digamos, perder peso ou sorrir mais, você pode fazer algo a respeito. Fale com o seu médico sobre uma dieta saudável e um plano de exercícios. Pratique sorrindo em espelho e desafie-se a sorrir 25 vezes por dia.
-
Pare com o "pensamento fedorento".
Em outras palavras, quando você ouve pensamentos negativos em sua cabeça, pare com eles. Uma maneira é colocar um elástico em seu pulso. Cada vez que você tiver um pensamento negativo, estale o elástico. Ai! Depois de algum tempo, você mesmo pode "reprogramar-se" para evitar esses pensamentos negativos.
-
Exercício diário
. O exercício estimula as endorfinas, os opiáceos snaturais do corpo, que fazem você se sentir bem por dentro. Quando você se exercita diariamente, você vai aliviar o estresse e se sentir melhor consigo mesmo.
-
Lembre-se, ninguém pode "fazer você" se sentir mal
. Só você pode se sentir mal!
Nos casos em que a dor emocional e os hábitos de autocrítica são profundos ou duradouros, você pode precisar da ajuda de um conselheiro ou terapeuta. Ou, procure a ajuda de seu provedor de cuidados de saúde primários, que poderá encaminhá-lo a um terapeuta, se necessário. Os profissionais de saúde mental podem ajudar os adolescentes a mudar os comportamentos negativos ensinando os positivos que ajudam a aumentar a auto-imagem.
