Colite Ulcerativa e sua Saúde Mental

A colite ulcerosa (UC) pode tornar a vida difícil de prever. Um surto de sintomas é estressante e pode deixá-lo exausto por dias, semanas ou mesmo meses. Mesmo em remissão, você pode se cansar muito ou ter dificuldade para encontrar amigos ou ir trabalhar. É fácil perceber por que viver com esta doença inflamatória de longo prazo pode afetar sua saúde mental.

Não há evidências de que o estresse realmente cause a doença inflamatória intestinal (IBD), que inclui a UC e a doença de Crohns. Mas o estresse pode definitivamente provocar um surto. E é mais provável que você se sinta ansioso e deprimido do que seus amigos sem a CU. Suas chances são ainda maiores se você for uma mulher. Até mesmo ratos com IBD em estudos de laboratório mostram sinais de problemas de humor.

Mas há medidas que você pode tomar para elevar seu humor, mesmo quando seus sintomas o deixam em baixo.

UC e Saúde Mental

É duro para o corpo e para a mente se você estiver muito doente. É importante ficar atento ao seu bem-estar emocional se você tem uma condição crônica como a UC. Os problemas de humor, especialmente a depressão, parecem encurtar o tempo entre as crises em algumas pessoas. Também pode ser difícil manter seu tratamento quando você se sente triste. E é mais provável que você tenha sintomas como diarréia ou cólicas estomacais se não tomar seu remédio.

Os especialistas têm certeza de qual é a relação exata entre estresse, humor e as crises de UC. Mas há algumas teorias:

Inflamação.

O estresse faz com que seu corpo libere produtos químicos inflamatórios chamados citoquinas. Estas proteínas podem ajudar o corpo a se curar se você estiver ferido ou doente. Mas se elas andam por aí o tempo todo, os especialistas pensam que podem aumentar suas chances de desenvolver depressão e ansiedade. Uma razão pode ser que a inflamação afete a serotonina, um mensageiro químico feito principalmente nos intestinos que está envolvido com seu humor.

Seu instinto e seu cérebro falam.

Alguns especialistas pensam que a ansiedade e a depressão pioram os sintomas de sua UC, e então seu estômago irritado faz o mesmo com seu humor.

Bactérias intestinais.

A quantidade e o tipo de micróbios que vivem em seus intestinos, também conhecidos como o microbioma ou microbiota, podem mudar quando você se sente estressado. Estudos mostram que as bactérias intestinais podem afetar suas emoções, seu sistema imunológico e seu nível de dor.

Medicamentos.

Corticosteróides que você pode tomar para a UC podem mudar seu humor enquanto você os toma.

Formas de se sentir melhor

Respire.

Você pode acionar o corpo para relaxar quando respira devagar que enche a barriga de ar. Chamada respiração diafragmática, algumas pesquisas mostram que ela pode reduzir os sentimentos de ansiedade e depressão. Eis como você o faz:

Foque sua mente.

Alguns estudos descobriram que a meditação baseada na consciência, como prestar atenção à sua respiração, pode:

• Diminuir os sentimentos de ansiedade e depressão

• Ajudar você a sentir menos dor

Os exames cerebrais mostram que as pessoas que prestam atenção ao momento tendem a doer menos porque o centro da dor em seu cérebro é menos ativo.

Terapia comportamental intestinal.

Você não precisa ter uma doença mental para se beneficiar deste tipo de tratamento. É projetado para qualquer pessoa que queira lidar com o estresse em torno da UC.

Pergunte ao seu médico sobre:

• Terapia cognitiva comportamental (CBT)

• Hipnoterapia intestinal

• Terapia de gerenciamento de estresse

Mexam-se.

Você provavelmente já sabe que o exercício é bom para o seu humor. Estudos mostram que ele funciona tão bem quanto os antidepressivos para algumas pessoas. Mas ouça o seu corpo. Se você for realmente ativo por muito tempo, isso pode causar mais inflamação e piorar alguns sintomas da DII. Os maratonistas às vezes ficam com diarréia ou sangramento intestinal. Isso pode não ser uma grande atividade a ser feita se você tiver CU.

Tente isto:

• Intensidade moderada-

  exercício como caminhada ou yoga

• Treinamento em intervalos de alta intensidade (HIIT)

  também é seguro para pessoas com IBD

• Treinamento de peso,

  também chamado exercício de resistência, é outra opção que pode diminuir os sintomas da depressão.

Alcance alguém.

Você pode se sentir melhor se falar com um terapeuta, especialmente com um que esteja familiarizado com a UC. Você também pode se encontrar com pessoas que sabem o que você está passando. A Crohns & Colitis Foundation pode ajudá-lo a encontrar um grupo de apoio em sua área.

Os antidepressivos podem ajudar.

Há evidências de que eles podem elevar seu espírito e aliviar a dor de seus sintomas intestinais ao mesmo tempo. Mas fale com seu médico da UC antes de tentar qualquer mediação para seu estado de espírito. Alguns podem causar efeitos colaterais que agravam a DII.

Durma o suficiente.

Você deve tentar dormir o tempo suficiente para não se cansar durante o dia. Isso provavelmente entre 7-9 horas para adultos. Fale com um especialista se você tiver problemas para adormecer ou ficar dormindo. A insônia está ligada à depressão e níveis mais altos de inflamação.

Vá lá fora.

Exercitar-se na natureza pode diminuir mais a ansiedade do que transpirá-la na academia. Há também evidências de que caminhar nas árvores ou olhar para o verde pode ajudar a diminuir os níveis de estresse em geral.

Dê um tempo a si mesmo.

Você não tem que fingir que tudo está bem. Junto com todas as outras coisas que o ajudam a administrar suas emoções, os especialistas dizem que você provavelmente se sentirá melhor mais cedo se você se sentar com seus maus sentimentos por um tempo, em vez de tentar fazê-los ir embora.

Faça um Check-Up da Saúde Mental

Esperamos que seu médico o consulte sobre sua vida emocional durante sua visita regular à UC. Mas se isso não acontecer, fale disso se o seu humor o estiver incomodando ou se tiver piorado. Fale sobre isso mesmo que você não pense que se trata de uma doença mental. Não aceite isso apenas como "do jeito que as coisas estão".

Os sintomas a serem observados incluem:

• Você está muito triste, sem esperança, ou sente que nada importa.

• Você não gosta mais dos seus hobbies.

• Você não consegue se concentrar.

• Você dorme muito ou muito pouco.

• Seu apetite muda.

• Você está irritado.

• Você não pode parar de se preocupar.

Se você já teve pensamentos sobre morte ou suicídio, obtenha ajuda imediatamente. Você pode falar com seu médico, um conselheiro ou ligar para a National Suicide Prevention Lifeline no número 800-273-8255.