Do arquivo médico
Ela sempre foi ativa, mas quando Megan Starshak começou a ter problemas gastrointestinais quando adolescente, isso colocou uma séria cãibra em sua rotina de exercícios.
Eu estava correndo na Flórida nas férias da primavera no ensino médio e, de repente, tive que ir ao banheiro - mal, diz Starshak, que agora está na casa dos 30 anos e trabalha em marketing em Milwaukee.
Encontramos um banheiro, e no final da corrida, eu tive que ir de novo... igualmente mal! No início ela pensou que o galpão tinha pegado um bicho, mas o problema continuou, junto com a fadiga e a dor de barriga. Por fim, seu médico a diagnosticou com colite ulcerosa, uma condição que causa inflamação no trato digestivo.
A pior parte da situação de Starshaks? Seus sintomas pioraram quando ela estava correndo. Isso não é incomum para as pessoas que têm distúrbios gastrointestinais.
Qualquer pessoa que se exercita e está usando músculos abdominais exerce pressão sobre o trato gastrointestinal - incluindo o estômago, intestino delgado e intestino grosso - e isso pode trazer sintomas, diz Keith J. Benkov, MD, gastroenterologista pediátrico do Hospital Mount Sinai, em Nova York.
4 Condições que afetam o exercício
1. Doença de Crohns
é uma condição do sistema imunológico que causa inflamação do revestimento celular do trato digestivo. Os sintomas incluem sangramento, diarréia, dor de barriga e não conseguir comer.
é semelhante, mas afeta principalmente o cólon, não todo o trato digestivo. A doença não é tão profunda como Crohns mas tende a causar mais dor, diarréia e sangramento, diz Lisa Ganjhu, DO, gastroenterologista e professora associada clínica de medicina no NYU Langone Medical Center.
3. Síndrome do intestino irritável (IBS)
traz sintomas que podem ser "muito semelhantes à DII [doença inflamatória intestinal], mas a SII nunca envolve inflamação do trato gastrointestinal e geralmente não causa qualquer sangue nas fezes, diz Benkov.
Uma maneira de dificultar a atividade é fazer com que você tenha que ir ao banheiro com freqüência. O trato gastrointestinal se move em contrações de onda. Em pessoas com SII, às vezes essas ondas são mais rápidas, então você acaba com diarréia, ou mais devagar, então você acaba inchado e constipado, diz Ganjhu.
4. Refluxo
não o enviarão apressadamente para um banheiro, mas é inconveniente quando você faz exercícios. Acontece quando uma válvula com vazamento na parte superior do estômago deixa o ácido estomacal voltar para o esôfago (o tubo que liga sua garganta ao seu estômago). Pode causar azia e dificultar a deglutição, e estes sintomas podem piorar durante o exercício, diz Ganjhu.
Fique com ele!
Embora possa ser tentador jogar a toalha e parar de se exercitar se você tiver essas condições, é melhor ficar no jogo.
O exercício é realmente muito bom para pessoas com distúrbios gastrointestinais, por uma variedade de razões, diz Ganjhu.
Por exemplo, a perda de peso extra, especialmente da barriga, pode diminuir os sintomas. Além disso, você recebe endorfinas, produtos químicos que seu corpo fabrica. Isso também ajuda no processo de cura e reduz o estresse, que muitas vezes é um gatilho para os sintomas.
Dicas de exercícios
Para garantir que seus problemas de IG não atrapalhem seu plano de ginástica, siga estes simples passos.
1. Fale mais alto.
O primeiro passo é não ter medo de se abrir aos outros quando se trata de sua condição e o quanto você está sofrendo com ela, diz Evan Wood, 21 anos, um estudante da Universidade de Nova York com Crohns que correu três maratonas e oito meias maratonas. Peça ajuda. Converse com seu médico e encontre outras pessoas ativas que tenham a mesma condição.
2. Fique hidratado.
Crohns e UC aumentam seu risco de ficar desidratado e não ter ferro suficiente (uma condição chamada anemia). Se você estiver exausto, talvez precise tirar um dia de folga para fazer exercício. Se você estiver sangrando por causa de sua condição, reduza a atividade e informe seu médico.
3. Escolha sabiamente o seu treino.
Você pode precisar mudar seu plano para o dia, dependendo de como você se sente.
Você provavelmente pode lidar com tipos de exercícios mais suaves quando sua UC ou Crohns está ativa, mas pule exercícios mais duros até seu sistema digestivo acalmar, diz Benkov.
Eu não recomendaria algo como iniciar um regime intenso como o CrossFit logo após seu diagnóstico até que seus sintomas sejam controlados, diz Ganjhu.
Opções de menor impacto como Pilates, yoga, tai chi e aulas de barre são um bom caminho a seguir. Tenha calma durante os movimentos que apertam ou pressionam sua barriga, já que estes podem irritar um distúrbio gastrointestinal, diz Ganjhu.
4. Esteja preparado.
Se você quiser sair para correr ou andar ao ar livre, e você sabe que pode ter diarréia, esconder papel higiênico ou toalhetes molhados no bolso. Além disso, mapeie sua rotina com antecedência e tente se certificar de que haja banheiros ao longo dela, sugere Benkov.
5. Faça o check-in com você mesmo.
Tente perceber como você se sente a cada 10 a 15 minutos durante o exercício. Agora presto muita atenção ao meu corpo e ao que ele precisa, e me ajusto como preciso, diz Starshak. Eu ainda tenho dias ruins, com certeza. Eu faço o que preciso fazer quando isso acontece, como andar em vez de correr.
Talvez você não precise mudar nada em muitos dias. Contanto que seus sintomas não se exacerbem, você pode ir em frente, porque o exercício geralmente não causa uma chama a menos que você fique desidratado ou exagere, diz Ganjhu.
6. Ter um plano B.
Eu sempre tenho um plano de reserva quando me exercito, diz Starshak. Se ela não se sentir à altura de sua corrida regular, por exemplo, ela pode, em vez disso, andar de bicicleta. Colocar sua energia para encontrar uma boa alternativa ajuda a superar a decepção se você tiver que discar de volta seu treino.
7. Ouça o seu corpo.
Se você estiver exausto, você precisa ter cuidado, provavelmente beber mais água, e possivelmente reduzir a atividade, diz Ganjhu. E se você estiver sangrando ou sentir qualquer dor ou tonturas no peito, ou se você simplesmente não se sentir à altura de seu treino, algo está errado. Quando for esse o caso, pare, tente relaxar e converse com seu médico.
