A bexiga hiperativa (OAB) pode facilmente interromper seu dia de trabalho. Mas com planejamento adequado, consciência e boa comunicação, você pode administrar esta condição e fazer as coisas acontecerem. Siga estas dicas.
Manter Água Potável
Você pode pensar que beber menos significa mijar menos, mas isso não é necessariamente verdade. A desidratação faz seu corpo mais mal do que bem. O xixi concentrado extra pode irritar sua bexiga e piorar a OAB. Espalhe seus goles ao longo do dia e corte os líquidos 2 ou 3 horas antes de dormir.
Estabeleça um cronograma
Fazer isso ajuda a diminuir o risco de acidentes ou desconforto. Tente ir ao banheiro a cada 2 ou 4 horas. Se você tiver uma apresentação ou reunião importante ao meio-dia, pare de beber líquidos às 11h e depois vá ao banheiro logo antes de sua reunião. Mantendo um horário, você pode planejar viagens ao redor do banheiro em vez de esperar pela vontade de fazer greve.
Treine sua bexiga
Sua bexiga pode aprender maus hábitos. Por exemplo, se você vai regularmente antes de sua bexiga cheia, seu corpo aprende a sinalizá-lo antes que você realmente precise ir. Mantenha um registro das horas em que você faz xixi ou vaza durante o dia. Depois, aumente lentamente o tempo de espera antes de ir ao banheiro em alguns minutos de cada vez. Se você puder se conter quando a vontade chegar pela primeira vez, você pode se lembrar que sua bexiga ainda não está cheia. Eventualmente, talvez você possa esperar muito mais tempo entre as pausas no banheiro. Tente isto em casa se você não se sentir confortável arriscando um acidente no trabalho.
Mapa das Casas de Banho e Saídas Próximas
Você provavelmente já sabe onde todos os banheiros estão em seu andar. Mas se você tiver que ir a outro andar ou escritório para uma reunião, você pode se sentir um pouco ansioso. Chegue lá 5 ou 10 minutos mais cedo para encontrar o banheiro mais próximo de onde você vai estar. Tente encontrar um assento perto da porta. E sente-se atrás e no final de um corredor sempre que possível.
Conheça seus gatilhos
Em casa, você pode se entregar a ativadores OAB como café, álcool e alimentos picantes. Mas você deve evitá-los no trabalho ou em funções de trabalho, especialmente em dias de muito trabalho quando manter um horário regular de xixi pode ser um desafio. Você também pode querer prestar mais atenção a quaisquer medicamentos que possam aumentar seus impulsos, bem como a ativadores ambientais como a exposição repentina ao frio (caminhar de um dia quente para uma sala com ar condicionado, por exemplo).
Planeje com antecedência quando estiver viajando
Quando possível, escolha seus assentos de avião com antecedência para chegar a um corredor próximo ao banheiro. Vá ao banheiro logo antes de embarcar no avião, e guarde seu chá ou café até após a decolagem. Traga uma muda de roupa e uma bolsa plástica em sua bagagem de mão em caso de acidente. Quando você usar o banheiro, não se apresse. Dê a você mesmo tempo para relaxar para que possa esvaziar sua bexiga.
Faça amigos
Compartilhar sua situação com com comissários de bordo e outros que podem ajudar a aliviar a ansiedade. Por exemplo, eles podem avisá-lo quando a luz do cinto de segurança estiver prestes a ser ligada para que você possa ir primeiro ao banheiro. Se você tiver um vôo de conexão, eles podem até ser capazes de tirá-lo primeiro para que você possa ir ao banheiro antes de embarcar no próximo vôo.
Fale com seu chefe
A OAB é uma questão médica - não é motivo de vergonha. Deixe seu gerente saber que você tem um problema na bexiga. Isso só significa que você precisa cumprir um determinado horário, o que significa pausas mais freqüentes no banheiro. Se seus problemas de bexiga forem graves o suficiente para limitar suas atividades diárias, seu chefe tem que fornecer acomodações razoáveis. Peça a seu médico que escreva uma carta documentando sua condição.
Faça seus Kegels
Estes exercícios para o assoalho pélvico mantêm seus músculos da bexiga fortes. Isto ajuda a conter a necessidade de urinar até que você possa chegar a um banheiro. O melhor de tudo é que você pode fazer exercícios de Kegel ao longo do dia sem que ninguém saiba. Veja aqui como fazê-los:
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Se você tiver uma vagina, coloque um dedo e aperte ao redor dela. Se você tiver um pênis, aperte os músculos que você usa para evitar que você faça xixi. Estes são os mesmos que você usará para fazer Kegels.
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Aperte esses músculos por cerca de 8 a 10 segundos, depois relaxe. A princípio, pode ser difícil segurar por mais de um segundo ou dois. Tente fazer de oito a 12 contrações três vezes ao dia. Com o tempo, tente apertar com mais força e por mais tempo.
No lado oposto, se seus músculos do assoalho pélvico estiverem sobrecarregados, os exercícios de Kegel podem fazer mais mal do que bem. Pergunte ao seu médico se eles estão bem para você.
Use almofadas
Não tenha medo de usar uma almofada ou outra roupa de baixo de proteção. Se você tiver um pênis, pode usar um cateter de camisinha para evitar acidentes visíveis. Isto pode parecer embaraçoso, mas nenhum de seus colegas de trabalho vai notar. ?
Não tenha medo de pedir ajuda
A OAB não é uma parte normal da vida ou está envelhecendo. Você não precisa suportar os sintomas. Fale com seu médico de família. Eles podem encaminhar você a um especialista e fazer com que você se estabeleça com terapia comportamental, medicação, cirurgia e tudo mais que você possa precisar.
