Do arquivo médico
Você está sentado em uma reunião quando tem a súbita vontade de fazer xixi. Imediatamente. Ou você não consegue dormir porque sua bexiga o acorda. Talvez você tenha cancelado os planos porque nem sempre consegue chegar ao banheiro a tempo. E você tem vergonha de falar sobre isso.
Não precisa sentir vergonha, diz Maude Carmel, MD, professora assistente de urologia no The University of Texas Southwestern Medical Center. "A OAB [bexiga hiperativa] é muito comum, e há soluções". Ela afeta quase 4 em cada 10 mulheres, de acordo com a Urology Care Foundation.
A OAB não é uma doença, mas uma condição tratável, que se distingue por urinar com freqüência (mais de oito vezes em 24 horas e mais de uma vez à noite), impulsos repentinos para esvaziar a bexiga e, para algumas mulheres, incontinência. Quando você tem OAB, sua bexiga se contrai na hora errada, enviando sinais ao cérebro dizendo para esvaziá-la antes que esteja realmente cheia, explica Carmel.
Certos medicamentos, doenças neurológicas e o envelhecimento podem aumentar o risco de OAB. Aqui está o que você pode fazer:
Repense sua bebida
. "Qualquer pessoa com OAB provavelmente deveria se limitar a uma ou talvez duas bebidas com cafeína por dia", diz Carmel. A cafeína - no café, chá verde ou preto, chocolate e refrigerantes - irrita a bexiga e é um diurético, "por isso realmente só piora tudo".
Limita o álcool (outro diurético) e os adoçantes artificiais, que também irritam a bexiga, aumentando a freqüência com que se urina e os sentimentos de urgência para fazê-lo.
Escreva-o.
Mantenha um diário de bordo com o que você bebe, quando você faz xixi e quanto. É uma ótima ferramenta para ver quanto você está bebendo e quando seus sintomas de OAB estão piores, diz Carmel.
Fazer kegels
. Quando bem feitos, estes exercícios para o assoalho pélvico fortalecem os músculos que seguram a bexiga e ajudam a reduzir os sintomas da OAB nas mulheres, diz Carmel. "Mas você precisa fazê-los corretamente". Tente parar seu jato médio de urina para aprender os músculos adequados. Depois faça 10 contrações duas a três vezes ao dia, segurando cada contração por 5 a 10 segundos.
Faça xixi em um horário
. "A reciclagem da bexiga é muito importante", diz Carmel. "Ele ajuda sua bexiga a segurar mais urina antes de enviar um sinal a seus músculos de que está na hora de ir".
Comece urinando a cada 2 horas, por exemplo. Se o impulso vier antes disso, adie o xixi fazendo kegels, diz Carmel. Se você não conseguir chegar na hora marcada, faça kegels e tente adiar a micção por 5 minutos.
Gradualmente, aumente o tempo entre as pausas para mijar, o que ajudará a reeducar seus músculos da bexiga.
Galpão de libras
. Estudos mostram que a perda de peso ajuda contra os sintomas da OAB. "O peso extra na bexiga pode torná-la sensível demais", diz Carmel.
Um estudo mostrou que se você estiver acima do peso, perdendo 8% do seu peso corporal - cerca de 17 libras para as mulheres no estudo - reduziu os episódios de incontinência em quase metade.
Fibra para cima
. "Você precisa tratar a constipação se tiver OAB", diz ela, "porque se o reto estiver cheio fará com que a bexiga se sinta cheia, fazendo com que ela se contraia anormalmente". Coma alimentos mais ricos em fibras, tais como frutas e vegetais, ou experimente um produto de fibra OTC, diz ela.
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