Por sua própria natureza, a incontinência de urgência, às vezes referida como bexiga hiperativa (OAB), pode fazer você se sentir fora de controle. Talvez você não consiga chegar ao banheiro sem fazer xixi quando tiver uma vontade intensa de ir. E você pode ter esse impulso apenas por ouvir água correndo. O resultado pode ser desconforto, constrangimento e ansiedade.
A incontinência de urgência ocorre quando uma bexiga hiperativa tem espasmos ou se contrai em horários errados. Você pode vazar urina quando dorme ou sente a necessidade de urinar depois de beber um pouco de água, mesmo sabendo que sua bexiga não está cheia. Esta sensação pode ser resultado de danos nos nervos ou de sinais anormais dos nervos para o cérebro. Condições médicas e certos medicamentos - tais como diuréticos - podem agravar a sensação.
Seja qual for a fonte, você não precisa sentir que seus sintomas de OAB estão além de seu controle ou que eles estão controlando sua vida. Na verdade, você pode ser capaz de assumir o controle sobre eles apenas fazendo algumas mudanças em seu comportamento cotidiano. Experimente estas dicas práticas para começar.
Reduzindo os sintomas da OAB
A eliminação da cafeína, nicotina e álcool pode reduzir muito os sintomas da incontinência de urgência, pois todos os três irritam a bexiga. A cafeína também atua como diurético, ou seja, faz com que você urine mais. Cortar os três grandes pode ser difícil. Experimente estas estratégias:
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Se você precisar de ajuda para parar de fumar, pergunte a seu médico sobre grupos ou programas de cessação do fumo.
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Como a cafeína está no café, chás, colas, bebidas energéticas e chocolate, você pode achar difícil ir com o peru frio. Experimente cortar a cafeína lentamente. Desmame durante uma ou duas semanas até ficar completamente livre de cafeína.
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Se você não quiser cortar completamente o álcool, limite-se a uma bebida por dia.
Redução da Incontinência Urinária: Beba água sabiamente
Controlar sua ingestão de líquidos pode ser complicado. Você pode pensar que cortar o consumo de líquidos em toda a linha reduziria a OAB. Na verdade, pode tornar a urina mais concentrada, o que pode irritar a bexiga. Por outro lado, é uma boa idéia não pressionar a bexiga bebendo muito líquido de uma só vez. Tente estas estratégias:
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Beba água pura quando estiver com sede, de quatro a oito copos de 8 onças por dia. Você saberá que está bebendo o suficiente se sua urina for amarelo-claro ou quase incolor.
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Beba água durante todo o dia, em vez de engolir muito de uma só vez.
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A menos que você esteja se exercitando, não carregue uma grande garrafa de água. Isso pode tentar você a beber demais de uma só vez.
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Se você acordar para urinar mais de duas vezes por noite, beba a maior parte de seus líquidos durante as horas de vigília. Limite o quanto você bebe de duas a três horas antes de dormir.
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Se você tomar um diurético, tente tomá-lo pela manhã. Assim, você deve ser capaz de esvaziar sua bexiga até a hora de dormir.
Fortaleça os músculos e retenha sua bexiga hiperativa
É possível reciclar sua bexiga para reter mais urina por períodos mais longos de tempo. Um melhor controle muscular também pode ajudar. Peça a seu médico um plano específico e fique com ele; pode levar até três meses para ver os resultados. Estas estratégias podem fazer parte de seu plano:
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Mantenha um registro de controle de bexiga.
Registre quanto você bebe, quando faz xixi, e quanto (média para você, menos que a média, ou mais que a média). Cada vez que você tiver vontade de urinar, registre o quão forte é, em uma escala de 1 a 10, e se alguma urina vaza.
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Faça exercícios de Kegel.
Os Kegels fortalecem os músculos do assoalho pélvico que seguram a bexiga. Eles também ajudam a reconectar a comunicação de impulso nervoso entre a bexiga e o cérebro. Para fazê-los, deite-se na cama ou no chão e aperte os músculos do assoalho pélvico como se estivesse tentando pegar um berlinde com sua vagina. Depois finja que você está tentando sugar o mármore dentro da vagina. Segure por uma contagem de 10 segundos, relaxe por 10 segundos, repetindo o padrão 10 vezes, três vezes ao dia.
O NIH recomenda segurar por 10 segundos, relaxar por 10 segundos e repetir 10 vezes, 3 vezes por dia. (não há uma fórmula exata, mas isto pode dar mais uma instrução específica)
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Resista ao impulso de urinar durante cinco minutos.
Sempre que a vontade de fazer xixi atacar, tente segurá-lo por mais tempo do que você normalmente faria. Construa intervalos maiores ao longo de um período de 12 semanas. O objetivo é?urinar?a cada três ou quatro horas.
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Quebre a associação mente/bexiga.
Se você tem certos hábitos -- digamos, correr para o banheiro assim que chegar ao trabalho ou entrar pela porta de casa -- tente mudar sua rotina. A vontade de fazer xixi pode diminuir em 30 a 60 segundos.
Mudanças no estilo de vida para a saúde da bexiga
Tensão, dieta e excesso de peso podem todos contribuir para a incontinência urinária. A boa notícia é que você pode fazer algo em relação a todos os três:
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Coma mais vegetais e fibras.
A fibra ajuda a evitar a prisão de ventre, o que pode ajudar a reduzir a pressão sobre sua bexiga.
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Reduzir a tensão.
Situações tensas podem fazer você se sentir como se precisasse fazer xixi. Os exercícios de respiração profunda são uma das ferramentas que podem aliviar a tensão.
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Exercício.
Se você estiver acima do peso, a perda de peso evitará que libras extras aumentem a pressão sobre sua bexiga. O exercício pode, no entanto, agravar a incontinência de estresse.
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Use uma boa postura ao urinar.
Sente-se de novo no banheiro. Não se incline para frente, uma vez que isto pode colocar tensão indesejada na uretra e na bexiga.
A OAB e sua dieta
Além de cortar ou eliminar álcool e bebidas com cafeína, a limitação de outros alimentos ou bebidas pode ajudar a OAB. Tente cortar novamente:
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Alimentos e bebidas ácidas, como tomates, abacaxi e frutas cítricas, como laranjas, toranjas, limões e limas
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Alimentos salgados, que podem deixar você mais sedento e, portanto, levar a beber mais líquidos
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Alimentos picantes, tais como pimentas, que podem irritar a bexiga
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Bebidas carbonatadas, tais como refrigerantes ou seltzers
Embora a incontinência seja desconfortável, também é muito tratável. Mudanças em seu estilo de vida e hábitos podem ter um papel no tratamento da incontinência.
