A incontinência urinária masculina é tanto evitável quanto controlável. Os exercícios de Kegel podem ajudá-lo a ter o controle de sua bexiga com vazamento.
Se você praticar exercícios de Kegel (também chamados exercícios para o assoalho pélvico) por cinco minutos, duas ou três vezes ao dia, você provavelmente verá uma melhora significativa em sua capacidade de controlar o vazamento urinário. Outro bônus: os exercícios de Kegel também podem ajudar você a ter orgasmos mais intensos e melhorar as ereções.
O que são os Exercícios Kegel para Homens?
Os Kegels são exercícios que ajudam a zerar e fortalecer os músculos abaixo da bexiga que ajudam a controlar a micção.
Nos homens, a incontinência urinária pode ser causada por um esfíncter urinário fraco que pode resultar de uma cirurgia para o câncer de próstata, uma bexiga hiperativa, ou uma bexiga que não se contrai. Os exercícios Kegel podem ajudar a melhorar - ou, em alguns casos, a recuperar completamente - o controle da bexiga.
Como os homens podem fazer exercícios de Kegel?
Os Kegels são fáceis de fazer, uma vez que você sabe quais os músculos a serem visados. Uma das maneiras mais fáceis de localizar seus músculos é durante a micção. Veja como:
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Na metade da micção, tente parar ou retardar o fluxo de urina.
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Não tensione os músculos das nádegas, pernas ou abdômen, e não prenda a respiração.
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Quando você pode retardar ou parar o fluxo de urina, você localizou com sucesso esses músculos.
Alguns homens encontram esses músculos imaginando que estão tentando impedir a passagem do gás. Apertar estes músculos dá uma sensação de puxão; estes são os músculos certos para os exercícios pélvicos. É importante não contrair outros músculos.
Alguns homens precisam de biofeedback para ajudá-los a visar os músculos certos.
Para fazer exercícios de Kegel para homens:
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Contraia esses músculos para uma contagem lenta de cinco.
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Solte os músculos para uma contagem lenta de cinco.
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Repita 10 vezes.
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Faça um conjunto de 10 Kegels diariamente, três vezes ao dia.
Quando você está começando, pode ser mais fácil fazer exercícios de Kegel deitado, de modo que seus músculos não lutam contra a gravidade. Também pode ser mais fácil contrair os músculos por apenas dois ou três segundos no início.
Após algumas semanas, aumente o tempo até que eventualmente você esteja contraindo os músculos por uns lentos cinco ou 10 segundos, e faça os exercícios de pé. Isso coloca mais peso sobre os músculos, aumentando seu treino e melhorando seu controle.
Lembre-se de não tensionar seus músculos das nádegas, pernas ou estômago enquanto estiver fazendo Kegels.
Quando você vai ver os resultados dos exercícios de Kegel?
Ver os resultados com qualquer exercício leva tempo, portanto, seja paciente. Se você fizer Kegels três vezes ao dia, você deve ver um melhor controle da bexiga em três a seis semanas - alguns homens o vêem ainda mais cedo. Tente manter um registro de suas perdas de urina todos os dias para ajudá-lo a notar melhorias.
Se você não vir nenhuma mudança em um mês, você pode não ter localizado os músculos certos para os exercícios de Kegel. Ligue para seu médico ou urologista. Eles podem oferecer dicas sobre como encontrar e exercitar com sucesso os músculos certos. Semelhante à reabilitação de um ombro fraco, a fisioterapia formal do assoalho pélvico também pode ajudar.
3 Dicas para ajudar a tornar o Kegel um hábito de exercício
Os exercícios mais eficazes são os que você faz regularmente. Para ajudar você a entrar no ritmo de fazer Kegels, experimente estas dicas simples:
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Mantenha-se consistente. Faça seus exercícios de Kegel à mesma hora todos os dias - talvez logo pela manhã, enquanto você está urinando, enquanto escova seus dentes e enquanto assiste à TV.
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Lembre-se dos benefícios. Se você acompanhar o Kegels, eles podem realmente fazer a diferença em sua incontinência urinária.
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Preste atenção ao progresso. Com o tempo, você notará que sua incontinência urinária está melhorando. Talvez você esteja tendo menos vazamentos, ou está com menos vazamentos
Se a incontinência permanecer incômoda apesar de um bom e prolongado esforço no fortalecimento do assoalho pélvico, discuta as opções médico-cirúrgicas com seu médico.
