A incontinência urinária não é uma doença por si só, mas é um sintoma de outros problemas. Embora você talvez não consiga garantir que nunca a contraia, você pode diminuir seu risco de algumas das condições que a causam. Se você a tem, também pode fazer algumas coisas que podem ajudar a reduzir seus sintomas.
Cuide de sua próstata
O câncer de próstata, a cirurgia de próstata e o aumento da próstata são condições que podem levar à incontinência urinária nos homens. Mantenha sua saúde da próstata sob controle para ajudar a diminuir o risco desses problemas. Além de se manter em forma e saudável, não deixe de fazê-lo:
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Beba muita água
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Ir ao banheiro regularmente
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Fazer exames regulares da próstata no médico
Não Fumar
O fumo pode causar todos os tipos de problemas de saúde, inclusive problemas de bexiga. Fumar aumenta a tosse, o que pode ser uma causa de incontinência de estresse. Fumar também aumenta seu risco de ter câncer de bexiga. Se você fuma, fale com seu médico sobre formas eficazes de parar de fumar.
Perder peso
O transporte de quilos extras exerce pressão sobre sua bexiga e os músculos ao redor dela. À medida que você envelhece, estes músculos ficam mais fracos, portanto você não quer acelerar esse processo fazendo com que eles mantenham o excesso de peso. Estes músculos precisam de seu tom e força para segurar a urina - especialmente quando você tosse, espirra ou se exercita.
Exercite seu Pavimento Pélvico
O exercício regular pode ajudar sua saúde geral e seu tônus muscular. Mas você também deve tonificar os músculos que ajudam a segurar sua urina. Os exercícios Kegel funcionam para fortalecer seu assoalho pélvico - os músculos que seguram sua bexiga e intestinos.
Para fazer exercícios Kegel, escolha uma hora em que você não esteja usando o banheiro e concentre-se em apertar os músculos que impedem o fluxo de sua urina. Segure o aperto por 3 segundos, depois solte. (Certifique-se de que seus músculos do estômago estejam apertados ao fazer isso.) Faça isso três vezes ao dia, aumentando gradualmente seu tempo de retenção até chegar a 10 segundos de cada vez.
Enchimento em fibra
A constipação, ou fezes duras presas em seu reto, podem bloquear a saída de urina de sua bexiga. Para manter seus movimentos intestinais suaves e regulares, tenha certeza de estar comendo muita fibra todos os dias. Boas fontes de fibras incluem frutas, vegetais, grãos inteiros e feijões.
Reduzir a cafeína e o álcool
Certos alimentos e bebidas podem irritar sua bexiga. Tanto a cafeína quanto o álcool são diuréticos. Eles aumentam a quantidade de urina que enche sua bexiga. Beber demais de qualquer um deles pode mantê-lo correndo para o banheiro - que é o que você está tentando evitar.
Manter bons hábitos de bexiga
Treine sua bexiga para trabalhar da maneira que você deseja. Algumas maneiras de praticar a boa saúde da bexiga incluem:
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Vá assim que sentir a necessidade
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Não se apresse quando fizer xixi -- certifique-se de esvaziar sua bexiga completamente
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Tente evitar duas vezes: depois de terminar de urinar, espere uma batida, e depois tente ir mais uma vez
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Aperte suavemente a base de seu pênis depois de urinar e trabalhar até a ponta, para tirar toda a urina de sua uretra
Você também pode manter um diário de bexiga. Anote tudo o que você come e bebe durante uma semana, juntamente com seus hábitos de banho. Isto pode lhe mostrar padrões em sua saída de urina e lhe dar uma melhor percepção do que pode desencadear suas fugas.
