Gerenciando a incontinência no trabalho
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Quer você esteja ensinando uma sala cheia de crianças de 6 anos de idade ou sentado em reuniões intermináveis no escritório, passar o dia de trabalho pode ser um desafio se você tiver uma bexiga hiperativa. Fazer certas mudanças em sua rotina pode ajudar a controlar a incontinência, para que você se sinta mais confiante no trabalho.
Usar Cores Escuras
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Talvez você tenha que fazer uma grande apresentação. Ou talvez você tenha apenas uma reunião com o chefe. De qualquer forma, seus nervos podem estar especialmente desgastados se você estiver preocupado com vazamentos visíveis. Coloque sua mente à vontade usando calças escuras ou uma saia, o que esconderá pequenas quantidades de umidade. Você também pode manter um casaco ou cardigan à mão para amarrar na cintura em uma pitada, assim como um conjunto extra de roupa íntima.
Programação de intervalos em banheiros
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Uma maneira de evitar acidentes é ir ao banheiro em horários determinados, quer você sinta a necessidade ou não. Por exemplo, tente ir a cada hora ou a cada duas horas. Pode ser preciso uma pequena tentativa e erro para encontrar o horário que funciona melhor para você. Então você pode definir um lembrete em seu computador ou telefone para mantê-lo no rumo certo.
Aprenda a "Congelar e Apertar
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Se alguma vez você sentir que não chegará ao banheiro a tempo, experimente estes passos:
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Fique parado ou sente-se, se possível.
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Apertar três a cinco vezes os músculos do assoalho pélvico.
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Respire lenta e profundamente.
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Foque sua mente em respirar e evitar um vazamento.
Uma vez passado o impulso, continue caminhando até o banheiro.
Treine sua bexiga
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Ao longo de três a 12 semanas, você pode ser capaz de treinar uma bexiga hiperativa para segurar a urina por mais tempo. Quando sentir a necessidade, espere um ou dois minutos antes de ir ao banheiro. Use respiração profunda ou outras técnicas de relaxamento para estender a quantidade de tempo que você pode "segurar" até que você esteja urinando a cada três ou quatro horas.
Pular o café
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A cafeína pode ajudá-lo a permanecer alerta durante uma longa reunião, mas em algumas pessoas, o café pode irritar a bexiga, o que intensifica o chamado da natureza. Isto pode ser verdade até mesmo para o café descafeinado. Para algumas pessoas, as bebidas carbonatadas, com ou sem cafeína, podem ter o mesmo efeito.
Evite o refrigerador de água
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Embora seja importante beber água suficiente, deixe sua sede ser seu guia. Talvez você não precise realmente de oito copos de água de 8 onças por dia. Quando você conseguir uma bebida, beba lentamente em vez de engoli-la. Se sua boca estiver seca durante o dia, experimente chicletes sem açúcar ou doces para cortar a quantidade que você bebe.
Prática Kegels
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O fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico pode melhorar alguns tipos de vazamentos urinários. Para fazer exercícios de Kegel, deite-se e aperte os músculos que você usaria se estivesse tentando parar o fluxo de urina. Segure por três segundos e depois relaxe. Trabalhe até três conjuntos de 10. Eventualmente, você pode praticar Kegel enquanto estiver sentado à sua mesa -- seus colegas de trabalho nunca saberão.
Pergunte ao seu médico sobre medicamentos
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Se a incontinência relacionada à bexiga hiperativa interferir com sua capacidade de fazer seu trabalho ou outras atividades diárias, fale com seu médico sobre medicação. Os médicos acreditam que esses medicamentos prescritos funcionam relaxando os músculos da bexiga e prevenindo espasmos musculares da bexiga.
Considere um Pessary
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Se sua bexiga tende a vazar principalmente quando você está se exercitando, rindo ou tossindo, você pode ter incontinência de estresse. Estes vazamentos podem ser reduzidos pelo uso de um anel chamado pessary dentro da vagina. Um médico encaixa no pessário, o que ajuda a suportar a bexiga. Um pessário pode ser particularmente útil se seu trabalho envolver muita atividade física.
Compra de almofadas de alta qualidade
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Considere o uso de almofadas absorventes ou roupas de baixo projetadas especificamente para incontinência. Há uma variedade de estilos disponíveis, portanto você pode querer experimentar para ver o que é mais confortável. Estas almofadas podem ser descartáveis ou reutilizáveis.
Planeje com antecedência as viagens de negócios
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Se você participará de uma conferência, procure o centro de conferências on-line antes de tempo. Talvez você possa encontrar um mapa das instalações. Tente fazer uma nota mental de onde estão os banheiros. Reserve você mesmo seus vôos para que possa solicitar um assento no corredor próximo ao lavatório. Embale seus remédios, almofadas extras e uma muda de roupa na sua bagagem de mão.
