Quando se quer perder peso, é tentador procurar ajuda em qualquer lugar que se possa. Se seus pensamentos se voltarem para suplementos ou remédios fitoterápicos, tenha em mente que a pesquisa dá muitas revisões mistas. Em alguns casos, não há muita ciência para sustentar as alegações, e alguns têm riscos à saúde. Fale primeiro com seu médico antes de tentar qualquer um.
Além disso, você deve saber que a FDA reprimiu alguns suplementos para perda de peso que continham medicamentos prescritos que não estavam anotados no rótulo. Você nem sempre pode dizer o que está recebendo.
Os suplementos não são regulamentados pela FDA da mesma forma que os alimentos e os medicamentos. A FDA não revisa estes suplementos por segurança ou eficácia antes que eles cheguem ao mercado.
Chitosan
Este é um açúcar que vem das camadas externas duras de lagostas, caranguejos e camarões. Os entusiastas dizem que ele pode bloquear que as gorduras e o colesterol sejam absorvidos pelo seu corpo.
Ele ajuda você a perder peso? Natural Medicines, um grupo independente que analisa pesquisas sobre suplementos, diz que não há evidências confiáveis suficientes para classificá-lo. O Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa afirma que a quitosana não se mostrou eficaz para a perda de peso.
O quitosano geralmente não causa efeitos colaterais, mas algumas pessoas ficam com dor de estômago ou constipação. Se você é alérgico a mariscos, não deve tomar quitosana, pois é feita de mariscos.
Picolinato de cromo
O cromo é um mineral que melhora a insulina, um hormônio que é importante para transformar alimentos em energia. Seu corpo também precisa dele para armazenar carboidratos, gorduras e proteínas.
Há alegações de que os suplementos de cromo podem:
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Diminua seu apetite
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Ajudar a queimar mais calorias
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Corte sua gordura corporal
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Aumente sua massa muscular
Mas uma análise de 24 estudos que verificaram os efeitos de 200 a 1.000 microgramas de cromo por dia constatou que não há benefícios significativos. A Natural Medicines diz que o cromo é "possivelmente ineficaz" para a perda de peso.
Com menos de 35 microgramas por dia, os suplementos de cromo são normalmente seguros para adultos. Doses mais altas podem causar:
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Insônia
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Irritabilidade
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Problemas de raciocínio
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Dor de cabeça
Além disso, algumas pessoas desenvolveram danos renais ao tomar crómio. Não se deve usá-lo se você tiver problemas renais.
Ácido Linoleico Conjugado (CLA)
Este é um suplemento popular que contém produtos químicos encontrados em um ácido graxo chamado ácido linoleico. Há alegações de que ele pode ajudar a conter a gordura corporal e ajudar você a ficar cheio.
A pesquisa sobre o CLA para perda de peso é mista. Alguns sugerem que para algumas pessoas, 1,8 a 6,8 gramas de CLA por dia podem:
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Curb gordura corporal
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Impulsionar o músculo
Mas outras pesquisas mostram que isso não ajuda a perder libras.
A Natural Medicines diz que o CLA é "possivelmente eficaz" para a perda de peso.
Alguns pesquisadores advertem que o uso a longo prazo, especialmente se você for obeso, pode aumentar a resistência à insulina, o que torna mais provável que você contraia diabetes tipo 2. Pode baixar o "bom" colesterol no seu sangue também, o que aumenta o risco de problemas cardíacos.
Em algumas pessoas, o ALC pode causar efeitos colaterais, como por exemplo:
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Estômago chateado
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Náusea
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Banquetas soltas
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Fadiga
Glucomannan
Isto é feito a partir da fábrica de konjac. Como outras fibras dietéticas, é suposto ajudar a perder peso, bloqueando a absorção de gordura em seus alimentos pelo corpo.
Estudos muito antigos sugerem que pode ser útil, mas outras evidências mostram que não funciona.
A Natural Medicines diz que há "provas insuficientes" para avaliar quão bem o glucomanano funciona para a perda de peso.
Se você tomar glucomanano na forma de comprimidos do suplemento, você pode engasgar-se ou ter um bloqueio no seu corpo:
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Throat
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Esophagus (tubo que conecta a garganta ao estômago)
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Intestino
Parece ser um pouco mais seguro se você tomar este suplemento como um pó ou uma cápsula.
O Glucomanano também pode tornar mais difícil para seu corpo a absorção de medicamentos. Portanto, tome seu medicamento 1 hora antes ou 4 horas depois de usar o glucomanano.
Extrato de Chá Verde
Funciona supostamente por:
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Diminuindo seu apetite
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Elevação do metabolismo calórico e de gorduras
A Natural Medicines diz que não há provas suficientes para avaliar o seu bom funcionamento.
Os efeitos colaterais do extrato de chá verde, especialmente em altas quantidades, incluem:
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Náusea
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Vomitando
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Bloqueio
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Gás
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Diarréia
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Dizziness
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Insônia
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Agitação
Extrato de café verde
Estudos iniciais sugerem que isso pode levar a uma perda de peso modesta, mas é necessária mais pesquisa. A Natural Medicines afirma que não há pesquisa boa o suficiente para decidir se é eficaz.
Poucas pessoas têm efeitos colaterais, mas por causa da cafeína no café verde que ela pode causar:
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Dores de cabeça
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Estômago perturbado
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Nervosismo
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Insônia
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Ritmos cardíacos anormais
Goma Guar
Isto vem da semente da planta guar. Como outras fibras dietéticas, pode impedir que as gorduras sejam absorvidas pelo corpo e ajudar você a se sentir cheio.
A goma guar tem sido estudada muito mais do que outras fibras para perda de peso, e a maioria dos pesquisadores diz que não é eficaz.
A Natural Medicines concorda e classifica a goma guar como "possivelmente ineficaz".
Os efeitos colaterais podem incluir:
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Gás
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Diarréia
Hoodia
Esta é uma planta que cresce no deserto do Kalahari na África. De acordo com o Centro Nacional de Medicina Complementar e Alternativa, o caule da raiz era tradicionalmente usado pelos bosquímanos para cortar sua fome e sede durante longas caçadas. Agora é comercializado como um supressor de apetite.
O Hoodia contém P57, um ingrediente que se diz para conter o apetite, ajudando-o a se sentir cheio. Mas não há provas confiáveis de que ele seja seguro ou eficaz.
A Natural Medicines diz que lhe faltam evidências para avaliar se o hoodia funciona.
7-Keto-DHEA
Isto se encontra naturalmente em seu corpo. Pode ajudar você a perder quilos, aumentando seu metabolismo para que você queime mais calorias ao longo do dia.
Em alguns pequenos estudos, pessoas que tomaram 7-keto-DHEA - juntamente com exercícios moderados e uma dieta com calorias reduzidas - perderam significativamente mais peso do que aquelas que receberam um placebo (um comprimido de boneco). Mas a Natural Medicines diz que ainda não há provas confiáveis suficientes para avaliar o seu bom funcionamento.
Éfedra
Esta é uma erva que também é conhecida como ma huang. Esta é uma planta diferente de uma espécie relacionada que cresce na América do Norte. A efedrina contém a efedrina estimulante.
Está muito relacionada a estes compostos artificiais encontrados em algumas drogas:
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Pseudoefedrina
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Fenilpropanolamina
A FDA proibiu suplementos com éfedra depois que a erva foi ligada a sérios efeitos colaterais, inclusive:
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Ataque cardíaco
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Arritmia
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Stroke
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Psicose
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Apreensões
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Morte
A proibição da FDA não se aplica aos remédios tradicionais chineses à base de ervas ou a produtos como chás de ervas.
De acordo com a FDA, há poucas evidências de que a erva ajude, exceto para a perda de peso a curto prazo. A agência diz que os riscos à saúde superam quaisquer benefícios.
A Natural Medicines diz que a efedra é "provavelmente insegura".
Laranja Amarga
A laranjeira amarga é nativa da África e da Ásia tropical. Ela também é cultivada no Mediterrâneo, Califórnia e Flórida.
A casca da laranja amarga contém sinefrina, um estimulante relacionado à efedrina. Supostamente, funciona aumentando o número de calorias queimadas.
Depois que a FDA proibiu os produtos para perda de peso contendo efedra, muitos fabricantes mudaram para a laranja amarga, mas não está claro se ela é mais segura.
A Natural Medicines diz que a laranja amarga é "possivelmente insegura" quando tomada pela boca como suplemento, e não há provas suficientes para saber se funciona para a perda de peso.
Alguns estudos mostram que os suplementos de laranja amarga podem aumentar sua pressão arterial e seu ritmo cardíaco. Há relatos de que eles podem ter tido efeitos colaterais perigosos em pessoas que tomaram laranja amarga sozinhas ou combinadas com outros estimulantes, como a cafeína. Os riscos incluem:
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Stroke
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Batimentos cardíacos irregulares
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Ataque cardíaco
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Morte
A FDA diz que a laranja amarga pode não ser segura para ser usada como um suplemento dietético. Você deve evitá-la especialmente se tiver um problema cardíaco, pressão arterial alta ou outro problema médico.
Você também deve evitar suplementos de laranja amarga se você tomar cafeína, certos medicamentos (como inibidores da MAO), ou ervas ou outros suplementos que aceleram o ritmo cardíaco.
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