A colina é um nutriente essencial. Ela ajuda a manter as células e os nervos funcionando normalmente. Embora a colina seja importante para a boa saúde, a maioria das pessoas parece obter o suficiente dos alimentos.
Por que as pessoas tomam colina?
A obtenção de níveis muito baixos de colina pode causar danos ao fígado. Mas a maioria das pessoas recebe colina suficiente em suas dietas. As pessoas que recebem nutrição por via intravenosa (devido a outras doenças) correm o risco de desenvolver um problema hepático chamado fígado gordo. Embora a evidência científica seja escassa, a suplementação com colina é usada para doenças hepáticas, doenças neurológicas, musculação e como um suplemento em fórmulas infantis.
Outras pesquisas mostraram que mulheres grávidas que tomam suplementos de colina podem ter um risco menor de ter filhos com defeitos congênitos graves. Entretanto, precisamos de mais pesquisas para saber com certeza.
Até agora, estudos não descobriram que a colina ajuda em outras condições. Estas incluem a doença de Alzheimer e outros problemas de memória, desempenho esportivo e esquizofrenia.
O Instituto de Medicina diz que as mulheres adultas precisam de 425 mg de colina por dia em suas dietas para uma boa saúde, e mais se estiverem grávidas (450 mg) ou amamentando (550 mg.) Os homens adultos precisam de 550 mg por dia. Como suplemento, não há dose padrão para a colina. Peça conselhos a seu provedor de saúde.
Você pode obter a colina naturalmente dos alimentos?
A colina é encontrada em muitos alimentos, incluindo carne, fígado, peixe, ovos, feijão, nozes, ervilhas, espinafres e outros. Os veganos podem ter um risco maior de baixos níveis de colina.
Quais são os riscos?
Informe seu médico sobre quaisquer suplementos que você esteja tomando, mesmo que sejam naturais. Dessa forma, seu médico pode verificar quaisquer potenciais efeitos colaterais ou interações com medicamentos.
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Efeitos colaterais.
Estes podem incluir suor, dor de estômago, vômitos e diarréia. A colina também pode fazer você sentir o cheiro de "peixe". Os especialistas não recomendam doses acima de 3,5 gramas diariamente para adultos.
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Riscos.
Um estudo descobriu que as pessoas que receberam quantidades muito altas de colina em suas dietas tinham um risco maior de câncer colorretal. Mas a conexão não é clara.
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Interações.
Se você tomar qualquer medicamento regularmente, fale com seu médico antes de começar a usar suplementos de colina. Eles poderiam interagir com medicamentos como o metotrexato, que ajuda algumas pessoas com câncer, artrite reumatóide e psoríase.
Os suplementos não são regulamentados pela FDA... da mesma forma que os medicamentos. Eles são tratados como alimentos e não precisam provar que são seguros ou eficazes antes de serem vendidos no mercado.
