Os suplementos podem ajudar seus ossos, seus músculos e muitas outras partes do seu corpo. E quanto ao seu coração? Pesquisas mostram que alguns deles podem ajudar a baixar o colesterol, melhorar a pressão arterial e outras coisas que o colocam em risco de doenças cardíacas. Não está claro, porém, se eles ajudam a prevenir ataques cardíacos, derrames e outros problemas.
Estes nutrientes que podem ser um bom complemento ao seu estilo de vida saudável.
Fibra e Esteróis para o seu coração
Fibra.
Encontrado naturalmente em frutas, grãos, vegetais e legumes, a fibra corta a quantidade de colesterol que seu corpo absorve dos alimentos. Tente obter pelo menos de 25 a 30 gramas dele todos os dias. Homens com menos de 51 anos devem visar 38 gramas por dia. O melhor é obter sua dose diária de sua dieta, mas os suplementos são outra opção. Há boas evidências de que a casca de psílio loira -- comum em suplementos de fibras -- pode baixar o colesterol LDL ruim. Também pode aumentar o colesterol HDL do tipo bom. Outros suplementos de fibras incluem metilcelulose, dextrina de trigo e policarbófilo de cálcio. Se você tomar um suplemento de fibra, aumente a quantidade tomada lentamente. Isto pode ajudar a evitar gás e cãibras. Também é importante beber líquidos suficientes quando se aumenta a ingestão de fibras.
Esteróis e estanóis
. Encontre-os em alimentos como nozes e grãos, ou você pode comprá-los como suplementos. Eles reduzem a quantidade de colesterol que seu corpo absorve dos alimentos. Eles também são adicionados a muitos alimentos, tais como algumas margarinas, suco de laranja e iogurtes. Especialistas recomendam 2 gramas por dia para ajudar a baixar o colesterol LDL para pessoas que têm colesterol alto.
Outros Suplementos que podem oferecer benefícios
Coenzima Q10 (CoQ10). Seu corpo produz naturalmente pequenas quantidades desta enzima, também conhecida como ubiquinona e ubiquinol. Como suplemento, a CoQ10 pode ajudar a baixar a pressão arterial, por si só ou junto com medicamentos...
Os comprimidos de CoQ10 também são populares como tratamento para os efeitos colaterais dos medicamentos que reduzem o colesterol chamados estatinas. Por quê? Estes medicamentos podem às vezes reduzir a quantidade de CoQ10 que o corpo produz por si só. Alguns médicos sugerem adicionar um suplemento de CoQ10 para compensar a perda, esperando que ele alivie problemas como dor muscular e fraqueza. Mas a evidência científica geral não suporta o uso de CoQ10 para dores musculares causadas por estatinas.
Óleo de peixe. Cheio de ácidos graxos ômega-3, pode cortar os níveis de triglicerídeos - uma gordura insalubre em seu sangue - em até 30%. Também pode melhorar a pressão sanguínea. Mas as evidências não mostram que os ácidos graxos ômega-3 diminuem seu risco de doenças cardíacas. Sua melhor aposta pode ser comer peixe com ácidos graxos ômega-3. A Associação Americana do Coração recomenda que todos os adultos comam pelo menos duas porções de 3,5 onças de peixe por semana.
Alho. Não só torna qualquer coisa com sabor delicioso, como também pode baixar ligeiramente a pressão arterial. Pode diminuir o acúmulo de placa em suas artérias, diminuindo o risco de coágulos sanguíneos. Pesquisas mostram que tanto o alho nos alimentos quanto nos suplementos podem ajudar.
Chá verde. Pesquisas mostram que tanto o extrato quanto a bebida podem baixar o colesterol LDL e triglicerídeos, e aumentar os níveis de HDL.
Óleo de linhaça e óleo de linhaça podem baixar os níveis de colesterol. Não está claro se ele também reduz o risco geral de doenças cardíacas.
Ácido fólico. O ácido fólico, uma vitamina B, reduz os níveis do aminoácido homocisteína, que tem sido ligado a doenças cardíacas. Mas estudos não provaram que o ácido fólico reduz a taxa de repetição de ataques cardíacos e acidentes vasculares cerebrais.
Magnésio. O magnésio ajuda a manter a pressão arterial normal e às vezes é usado para ajudar a corrigir ritmos cardíacos anormais.
Levedura vermelha de arroz. A levedura vermelha de arroz pode reduzir o colesterol total, triglicérides e o colesterol LDL ruim, de acordo com vários estudos. Um ingrediente do arroz vermelho levedado -- monacolina K -- é idêntico ao ingrediente ativo de um medicamento para o colesterol. Fale com seu médico antes de tomar o arroz de levedura vermelha.
Uso seguro do suplemento
Não tome um suplemento só porque seu rótulo é "coração saudável". Nem todos eles são garantidos para ajudá-lo, e pode ser perigoso obter muito de alguns deles.
Descubra os limites superiores seguros para as vitaminas que você toma, assim como a dose diária recomendada, conversando com seu médico.
Preste atenção no que o suplemento faz, e certifique-se de que você realmente precisa dele. Pergunte ao seu médico qual é o produto mais provável de ajudar. Se você tem um problema cardíaco ou um alto risco de ataque cardíaco, você deve seguir o conselho de seu médico. É muito arriscado tentar tratar um problema de saúde grave por conta própria com suplementos de venda livre.
Algumas Palavras de Cuidado
Alguns suplementos podem interagir com seus medicamentos e até mesmo ter efeitos colaterais. Sempre informe ao seu médico quais suplementos você está tomando. E nunca confie em suplementos para compensar as más escolhas alimentares.
Glossário de vitaminas e suplementos: Definições comuns
Este glossário fornece definições simples para termos comuns, tais como antioxidantes, lipossolúveis e fitoquímicos. Descubra o que a linguagem realmente significa.
