O ALC é um ácido graxo essencial que é importante para a boa saúde. Recebemos pequenas quantidades dele dos alimentos que ingerimos. É também um antioxidante que pode ter outros benefícios para a saúde.
Por que as pessoas tomam CLA?
Estudos mostram que os suplementos CLA podem ajudar pessoas que são obesas. Mas é complicado. O ALC pode diminuir a gordura corporal. Pode ajudar as pessoas a se sentirem mais cheias depois de comer. Entretanto, não parece diminuir o peso ou o IMC de uma pessoa. Por enquanto, se você está procurando perder peso, não há evidências suficientes para mostrar que tomar ALC ajudará.
Como antioxidante, o ALC pode ter propriedades de combate ao câncer. Estudos demonstraram que as mulheres que obtêm muito ALC de suas dietas têm um risco menor de câncer colorretal; elas também podem ter um risco menor de câncer de mama. Entretanto, não sabemos se tomar suplementos de ALC também teria estes benefícios. Mais pesquisas são necessárias.
O ALC parece diminuir o colesterol LDL ruim. Mas como também diminui o bom colesterol HDL, não é um tratamento padrão.
As pessoas tomam suplementos de ALC por outros motivos, desde pele seca até esclerose múltipla (EM). Não sabemos se o ALC vai ajudar nestas condições.
Não há uma dose padrão para ALC. Para obesidade, as dosagens podem variar de 1 grama a 6,8 gramas por dia, muito maior do que a quantidade de ALC em uma dieta típica. Peça conselhos ao seu médico.
Você pode obter o ALC naturalmente dos alimentos?
O ALC está em muitos produtos animais, como leite, carne bovina e outras carnes. A carne alimentada com grama pode ter níveis mais altos de ALC do que a carne alimentada com grãos. É também em óleo de girassol e açafroa. A comida cozida pode aumentar os níveis de ALC.
Quais são os riscos?
Informe seu médico sobre quaisquer suplementos que você esteja tomando, mesmo que sejam naturais. Dessa forma, seu médico pode verificar quaisquer potenciais efeitos colaterais ou interações com medicamentos.
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Efeitos colaterais.
Os suplementos de ALC podem causar dor de estômago, náusea, diarréia e fadiga.
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Riscos.
Os suplementos de ALC podem piorar a resistência à insulina, ou como seu corpo absorve açúcar, em pessoas com diabetes ou síndrome metabólica. Dada a falta de evidências sobre sua segurança, os médicos não recomendam o ALC para crianças ou para mulheres grávidas ou em período de amamentação. Pode causar efeitos perigosos sobre o fígado... Pode baixar o HDL, ou bom colesterol. Algumas pesquisas também documentaram um aumento na inflamação com o uso de suplementos de ALC.
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Interações.
Se você toma algum medicamento regularmente, fale com seu médico antes de começar a usar suplementos CLA?
A Food and Drug Administration (FDA) dos EUA regulamenta os suplementos dietéticos; no entanto, trata-os como alimentos e não como medicamentos. Ao contrário dos fabricantes de medicamentos, os fabricantes de suplementos não precisam mostrar que seus produtos são seguros ou eficazes antes de vendê-los no mercado.
