Vitamina D e Depressão
1/11
Os especialistas não têm certeza se a falta dela leva à depressão ou se o contrário. Mas os estudos mostram uma ligação entre os dois. As pesquisas estão em andamento para ver se o aumento de seus níveis de vitamina D pode ajudar com os sintomas e aumentar seu humor.
Combate à gripe
2/11
Os cientistas ainda estão descobrindo exatamente o quão bem a vitamina D pode tratar ou até mesmo impedir que você contraia o vírus. Um estudo mostrou que tomar gotas de vitamina D no inverno ajudou a diminuir o número de crianças japonesas em idade escolar que contraíram a gripe. É claro que é uma parte importante de um sistema imunológico saudável. Seu corpo não pode combater bem os germes se não tiver o suficiente.
Esclerose múltipla
3/11
Estudos mostram que a vitamina D pode diminuir suas chances de contrair EM. É uma doença em que seu sistema imunológico ataca o sistema nervoso central. Se você já a tem, alguns estudos mostram que a vitamina D pode aliviar seus sintomas ou mesmo retardar o crescimento da doença.
Ajuda para o coração?
4/11
Não há suplementos sólidos de vitamina D que reduzam seu risco de ataque cardíaco ou derrame. Mas há a esperança de que isso possa impedir a insuficiência cardíaca. Os pesquisadores estão investigando o assunto.
Conexão com o câncer
5/11
A vitamina D pode diminuir suas chances de certos tipos de câncer, como cólon, mama e próstata... As taxas são ainda melhores quando emparelhadas com o cálcio. Em um ensaio clínico, os afro-americanos arriscaram uma queda de 23% quando tomaram suplementos de vitamina D.
Construtor de ossos
6/11
Níveis saudáveis de vitamina D podem retardar a perda óssea. Também ajuda a afastar a osteoporose e diminui as chances de quebra dos ossos. Os médicos usam vitamina D para tratar a osteomalacia. Essa é uma condição que causa ossos moles, perda óssea e dor óssea.
Um link para a perda de peso
7/11
Deseja derramar libras? Experimente os suplementos de vitamina D. Tomado com cálcio, ele pode evitar que você sinta fome com a mesma freqüência. Isto significa que você come menos calorias?
Deficiência de vitamina D
8/11
Cerca de 4 em cada 10 pessoas não ingerem vitamina D suficiente. Se a sua for baixa, você pode não comer alimentos suficientes com ela. Ou você pode ter uma condição de saúde que o impeça de absorvê-la. Ou talvez você precise apenas de mais luz solar.
Você é o que você come
9/11
Uma colher de sopa de óleo de fígado de bacalhau tem 1.360 UI de vitamina D. Se isso não lhe parecer saboroso, experimente alimentos como espadarte, salmão, atum e sardinha. Suco de laranja e produtos lácteos, como iogurte e leite, também são boas escolhas. Assim como fígado de vaca, gemas de ovo e cereais fortificados.
Absorva o Sol
10/11
É importante para proteger sua pele dos raios solares. Mas seu corpo precisa de sol? para fazer vitamina D. Experimente 15-20 minutos de sol por dia, três vezes por semana.
Muito de uma coisa boa
11/11
Problemas de conversão de vitamina D de alimentos ou de luz solar podem lhe preparar para uma deficiência. Fatores que aumentam seu risco incluem:
-
Idade 50 anos ou mais
-
Pele escura
-
Uma casa do norte
-
Sobrepeso, obesidade, cirurgia de bypass gástrico
-
Alergia ao leite ou intolerância à lactose
-
Doenças que reduzem a absorção de nutrientes no intestino, tais como a doença de Crohn ou celíaca
-
Em processo de institucionalização
-
Tomar certos medicamentos, como remédios para convulsões
O uso de protetor solar pode interferir na obtenção de vitamina D, mas o abandono do protetor solar pode aumentar significativamente seu risco de câncer de pele. Portanto, vale a pena procurar outras fontes de vitamina D em vez de exposição prolongada e desprotegida ao sol.
