Ribose (d-ribose) é um tipo de açúcar simples, ou carboidrato, que nosso corpo produz.
É um componente essencial do trifosfato de adenosina (ATP), que fornece energia às nossas células.
Por que as pessoas tomam ribose?
As pessoas tomam ribose extra por várias razões, a maioria delas relacionadas ao exercício e ao desempenho esportivo.
Ela é comercializada principalmente para atletas.
Os fabricantes alegam que o ribose:
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Aumenta a resistência e a energia
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Reduz a fadiga muscular
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Acelera a recuperação pós-treino
Entretanto, vários estudos não conseguiram mostrar qualquer aumento no desempenho esportivo após a ingestão de suplementos de ribose. A partir de hoje, as evidências sugerem fortemente que o suplemento de ribose não ajuda os atletas.
Os fabricantes recomendam doses que variam de 5?a 15?gramas por dia.
Ribose tem mostrado alguma promessa para pessoas com doença arterial coronária. Nesses pacientes, o coração pode não receber um suprimento adequado de sangue e oxigênio durante o exercício. Isto pode causar dores no peito, ou angina.
Algumas pesquisas sugerem que os suplementos de ribose podem aumentar a quantidade de exercícios que os pacientes cardíacos são capazes de fazer confortavelmente. Os suplementos podem fazer isso ajudando a normalizar os níveis de ATP do coração após um ataque cardíaco ou um episódio de angina.
Alguns estudos também mostram que a ribose pode melhorar a função cardíaca e a qualidade de vida de pessoas com doença arterial coronária e insuficiência cardíaca congestiva.
Mas estes estudos são muito pequenos para serem conclusivos e têm muitas limitações, tais como não serem randomizados ou comparados com placebo. Mais pesquisas precisam ser feitas.
Ribose também tem sido usada para prevenir cólicas pós-treino, dor e rigidez em pacientes com uma condição rara chamada deficiência de AMPD. Embora uma pequena quantidade de pesquisa apóie tal uso, é muito cedo para dizer se a ribose é realmente útil.
O mesmo pode ser dito para seu uso em pacientes com:
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A doença de McArdle
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Encefalomielite miálgica/síndrome de fadiga crônica
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Fibromialgia
Você pode obter ribose naturalmente dos alimentos?
Ribose pode ser encontrado tanto em plantas quanto em animais, inclusive:
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Cogumelos
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Bovinos e aves
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Queijo Cheddar e creme de queijo
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Leite
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Ovos
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Caviar
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Anchovas, arenques e sardinhas
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Iogurte
No entanto, não é possível obter o suficiente de fontes alimentares para atender às doses recomendadas pelos fabricantes de suplementos.
Quais são os riscos de tomar suplementos de ribose?
A segurança da ribose ainda não foi totalmente estabelecida. Algumas pessoas que tomam ribose relatam efeitos colaterais como, por exemplo
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Diarréia
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Desconforto gastrintestinal
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Náusea
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Dor de cabeça
Ribose pode causar baixo nível de açúcar no sangue quando combinado com drogas para diabetes. As pessoas que têm ou estão em risco de ter baixos níveis de açúcar no sangue devem provavelmente evitar a ribose.
Além disso, a ribose deve provavelmente ser evitada por pelo menos duas semanas antes da cirurgia.
Antes de tomar ribose - ou qualquer outro suplemento - fale com seu médico sobre riscos potenciais. Mesmo os chamados suplementos naturais devem ser usados com cautela. A FDA regulamenta os suplementos dietéticos sob um conjunto diferente de regulamentações das drogas. Geralmente, os fabricantes não precisam obter a aprovação da FDA antes de vender suplementos dietéticos. A FDA é responsável por tomar medidas contra qualquer suplemento dietético inseguro depois que ele chega ao mercado.
