O L-triptofano é um aminoácido essencial que ajuda o corpo a produzir proteínas e certos produtos químicos de sinalização cerebral.
Seu corpo transforma o L-triptofano em um químico cerebral chamado serotonina. A serotonina ajuda a controlar seu humor e seu sono.
Por que as pessoas tomam L-triptofano?
Você pode obter todo o L-triptofano que seu corpo precisa, comendo uma dieta saudável e equilibrada. As doses suplementares dependem da condição de saúde que você está tentando prevenir ou tratar.
Algumas pessoas tomam suplementos de L-triptofano para tentar ajudá-las a dormir...
Baixos níveis de L-triptofano têm sido observados em pessoas com depressão. Alguns afirmam que até 60 miligramas de L-triptofano diariamente podem ajudar a melhorar seu humor ou afastar distúrbios de saúde mental, tais como?depressão.
Há pesquisas limitadas para apoiar estas alegações e estudos mostram resultados mistos em apoio a estas alegações.
Algumas mulheres tomam suplementos de L-triptofano para tentar aliviar as mudanças de humor devido à síndrome pré-menstrual (TPM), também chamada distúrbio disfórico pré-menstrual (PMDD). A teoria é que estas condições podem estar ligadas a um problema com o processamento de serotonina no corpo, e que o L-triptofano poderia ajudar nisso. No entanto, há poucas evidências para mostrar que isto realmente funciona.
As primeiras pesquisas em pessoas sugerem que os suplementos de L-triptofano podem ser úteis:
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Apnéia obstrutiva do sono
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Desordem afetiva sazonal (SAD)
Você pode obter L-triptofano naturalmente dos alimentos?
O L-triptofano é encontrado em carnes como o peru e o frango.
Também é encontrado em:
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Bananas
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Queijo
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Chocolate
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Datas secas
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Ovos
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Leite
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Peixes
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Aveia
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Sementes de abóbora e sementes de gergelim
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Soja
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Tofu
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Nozes, incluindo amendoins e manteiga de amendoim
A quantidade de L-triptofano nestes alimentos é pequena em comparação com os suplementos.
Quais são os riscos de se tomar L-triptofano?
O L-triptofano tem sido ligado a uma condição perigosa, mesmo mortal, chamada síndrome de eosinofilia-mialgia (EMS). A FDA lembrou os suplementos de triptofano em 1989, depois que até dez mil pessoas que os tomaram ficaram doentes. A EMS causa dores musculares repentinas e severas, danos aos nervos, alterações na pele e outros sintomas debilitantes. Os médicos viram um número muito menor de pessoas com EMS após a proibição. Algumas pesquisas sugerem que a doença foi devida a contaminantes que entraram nos suplementos durante a fabricação em uma fábrica no Japão.
Desde então, os suplementos foram reintroduzidos no mercado dos EUA.
Os efeitos colaterais do L-triptofano podem incluir:
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Visão embaçada
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Dizziness
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Sonolência e fadiga
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Contração da cabeça
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Urticária
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Náusea
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Perda de coordenação muscular e rigidez muscular
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Batimento cardíaco forte e palpitante (palpitações)
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Suando
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Tremor
O L-triptofano pode interferir em muitos medicamentos diferentes. Não tome L-triptofano se você estiver tomando antidepressivos conhecidos como inibidores seletivos da recaptação de serotonina (SSRIs), inibidores da MAO, antidepressivos tricíclicos e antidepressivos atípicos... Fazer isso pode levar a uma condição de risco de vida chamada síndrome da serotonina. Os sintomas da síndrome da serotonina são:
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Extrema ansiedade
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Fácil de assustar
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Batidas rápidas do coração
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Delirium
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Graves espasmos musculares
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Aumento da temperatura corporal
Os suplementos de L-triptofano devem ser usados com cautela em mulheres grávidas.
Fale com seus médicos antes de tomar este suplemento se você tiver cicatrizes do?fígado?(cirrose)
Sempre informe seu médico sobre qualquer suplemento que você esteja tomando, incluindo os naturais e os comprados sem receita médica. Dessa forma, seu médico pode verificar quaisquer potenciais efeitos colaterais ou interações com quaisquer medicamentos.
Os suplementos não são regulamentados pela FDA? da mesma forma que os alimentos e os medicamentos. Os fabricantes são responsáveis pela segurança?e rotulagem de seus próprios produtos.
